Tohum, Susam Tereyağı ve Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (582 kcal; diğer besin 592 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Sodyum için Tohum, Susam Tereyağı: 35 mg, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 655 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tohum, Susam Tereyağı 18, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tohum, Susam Tereyağı, Tahini, Tipi Taneler vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş Karşılaştırması

Tohum, Susam Tereyağı, Tahini, Tipi Taneler ve Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tohum, Susam Tereyağı, Tahini, Tipi Taneler 592.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal içerir. Fark 10.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 18 ve 21. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

57 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tohum, Susam Tereyağı	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	67 iu	9 iu	-86.6%
A Vitamini (RAE)	3 µg	0 µg	-100.0%
Alanin	—	0.95 g	—
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Alfa tokotrienol	—	0 mg	—
Arjinin	—	2.04 g	—
Aspartik asit	—	2.08 g	—
B1 Vitamini (Tiamin)	1.59 mg	0.11 mg	-93.1%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.25 mg	+108.3%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.8 mg	+433.3%
Bakir	1.61 mg	1.83 mg	+13.7%
Besin folati	98 µg	237 µg	+141.8%
Beta Karoten	—	5 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.19 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	4.2 mg	1.4 mg	-66.7%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.24 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	4.42 mg	3.8 mg	-14.0%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	4.7 g	9 g	+91.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	26.1 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	592 kj	2435 kj	+311.3%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	—	0.99 g	—
Folat DFE	98 µg	237 µg	+141.8%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	790 mg	1155 mg	+46.2%
Fruktoz	—	0 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	—	0.03 g	—
Glisin	—	1.24 g	—
Glutamik asit	—	4.74 g	—
Histidin	—	0.54 g	—
Izolosin	—	0.97 g	—
K Vitamini (filokinon)	—	2.7 µg	—
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	141 mg	70 mg	-50.4%
Karbonhidrat (farkla)	21.5 g	24.07 g	+12.0%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.09 g	5.6 g	+10.0%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	—	0.8 g	—
Losin	—	1.41 g	—
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	95 mg	129 mg	+35.8%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	—	2.11 mg	—
Metiyonin	—	0.42 g	—
MUFA 16:1	0.16 g	0.05 g	-68.8%
MUFA 18:1 (oleik asit)	19.76 g	9.4 g	-52.4%
MUFA 20:1	0.07 g	0.05 g	-28.6%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	5.64 mg	7.04 mg	+24.8%
Pantotenik asit	—	7.04 mg	—
Potasyum	459 mg	850 mg	+85.2%
Prolin	—	1 g	—
Protein	17.4 g	19.33 g	+11.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	22.81 g	32.78 g	+43.7%
PUFA 18:3	0.4 g	0.07 g	-82.5%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.7 g	—
Selenyum	34.4 µg	79.3 µg	+130.5%
Serin	—	0.91 g	—
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.13 g	0.05 g	-61.5%
SFA 16:0 (palmitik asit)	4.74 g	2.81 g	-40.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	2.23 g	2.21 g	-0.9%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	—	0.38 g	—
Sodyum	35 mg	655 mg	+1771.4%
Su	3 g	1.2 g	-60.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	—	0.56 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	7.42 g	5.22 g	-29.6%
Toplam Folat	98 µg	237 µg	+141.8%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	20.02 g	9.51 g	-52.5%
Toplam yağ	53.01 g	49.8 g	-6.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	23.23 g	32.88 g	+41.5%
Toplam Şeker	—	2.73 g	—
Treonin	—	0.79 g	—
Triptofan	—	0.29 g	—
Valin	—	1.12 g	—
Çinko	4.62 mg	5.29 mg	+14.5%

Besin Öğeleri

Tohum, Susam Tereyağı

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

67 iu

9 iu

-86.6%

A Vitamini (RAE)

3 µg

0 µg

-100.0%

Alanin

—

0.95 g

—

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Alfa tokotrienol

—

0 mg

—

Arjinin

—

2.04 g

—

Aspartik asit

—

2.08 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

1.59 mg

0.11 mg

-93.1%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.25 mg

+108.3%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.8 mg

+433.3%

Bakir

1.61 mg

1.83 mg

+13.7%

Besin folati

98 µg

237 µg

+141.8%

Beta Karoten

—

5 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.19 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

4.2 mg

1.4 mg

-66.7%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.24 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

4.42 mg

3.8 mg

-14.0%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

4.7 g

9 g

+91.5%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

26.1 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

592 kj

2435 kj

+311.3%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

—

0.99 g

—

Folat DFE

98 µg

237 µg

+141.8%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

790 mg

1155 mg

+46.2%

Fruktoz

—

0 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

—

0.03 g

—

Glisin

—

1.24 g

—

Glutamik asit

—

4.74 g

—

Histidin

—

0.54 g

—

Izolosin

—

0.97 g

—

K Vitamini (filokinon)

—

2.7 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

141 mg

70 mg

-50.4%

Karbonhidrat (farkla)

21.5 g

24.07 g

+12.0%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.09 g

5.6 g

+10.0%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

—

0.8 g

—

Losin

—

1.41 g

—

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

95 mg

129 mg

+35.8%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

—

2.11 mg

—

Metiyonin

—

0.42 g

—

MUFA 16:1

0.16 g

0.05 g

-68.8%

MUFA 18:1 (oleik asit)

19.76 g

9.4 g

-52.4%

MUFA 20:1

0.07 g

0.05 g

-28.6%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

5.64 mg

7.04 mg

+24.8%

Pantotenik asit

—

7.04 mg

—

Potasyum

459 mg

850 mg

+85.2%

Prolin

—

1 g

—

Protein

17.4 g

19.33 g

+11.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

22.81 g

32.78 g

+43.7%

PUFA 18:3

0.4 g

0.07 g

-82.5%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.7 g

—

Selenyum

34.4 µg

79.3 µg

+130.5%

Serin

—

0.91 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.13 g

0.05 g

-61.5%

SFA 16:0 (palmitik asit)

4.74 g

2.81 g

-40.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

2.23 g

2.21 g

-0.9%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

—

0.38 g

—

Sodyum

35 mg

655 mg

+1771.4%

3 g

1.2 g

-60.0%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

—

0.56 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

7.42 g

5.22 g

-29.6%

Toplam Folat

98 µg

237 µg

+141.8%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

20.02 g

9.51 g

-52.5%

Toplam yağ

53.01 g

49.8 g

-6.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

23.23 g

32.88 g

+41.5%

Toplam Şeker

—

2.73 g

—

Treonin

—

0.79 g

—

Triptofan

—

0.29 g

—

Valin

—

1.12 g

—

Çinko

4.62 mg

5.29 mg

+14.5%

Tohum, Susam Tereyağı, Tahini, Tipi Taneler vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin