Tohum, Susam Tereyağı ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (584 kcal; diğer besin 586 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Pantotenik asit için Tohum, Susam Tereyağı: 0.05 mg, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş: 1.13 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tohum, Susam Tereyağı 50, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 30.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tohum, Susam Tereyağı, Pasta vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş Karşılaştırması

Tohum, Susam Tereyağı, Pasta ve Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tohum, Susam Tereyağı, Pasta 586.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş 584.0 kcal içerir. Fark 2.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 50 ve 30. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

75 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tohum, Susam Tereyağı	Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	50 iu	50 iu	0.0%
A Vitamini (RAE)	3 µg	3 µg	0.0%
Alanin	0.94 g	1.12 g	+19.1%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Arjinin	2.68 g	2.4 g	-10.4%
Aspartik asit	1.68 g	2.45 g	+45.8%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.24 mg	1.48 mg	+516.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.2 mg	0.35 mg	+75.0%
B6 Vitamini	0.82 mg	1.34 mg	+63.4%
Bakir	4.21 mg	1.8 mg	-57.2%
Besin folati	100 µg	227 µg	+127.0%
Beta Karoten	—	30 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.18 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
Betain	—	35.4 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	1.4 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.02 mg	—
Demir	19.2 mg	5.25 mg	-72.7%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	5.5 g	8.6 g	+56.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	35.17 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	586 kj	2445 kj	+317.2%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.96 g	1.17 g	+21.9%
Fitosteroller	—	534 mg	—
Folat DFE	100 µg	227 µg	+127.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	659 mg	660 mg	+0.2%
Gama tokoferol	—	0.37 mg	—
Glisin	1.24 g	1.46 g	+17.7%
Glutamik asit	4.03 g	5.58 g	+38.5%
Histidin	0.53 g	0.63 g	+18.9%
Izolosin	0.78 g	1.14 g	+46.2%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	960 mg	78 mg	-91.9%
Karbonhidrat (farkla)	24.05 g	20 g	-16.8%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.4 g	3.02 g	-44.1%
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.58 g	0.94 g	+62.1%
Losin	1.39 g	1.66 g	+19.4%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	362 mg	325 mg	-10.2%
Mangan	2.54 mg	1.95 mg	-23.2%
Metiyonin	0.6 g	0.49 g	-18.3%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0.15 g	0.02 g	-86.7%
MUFA 17:1	—	0.01 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	18.97 g	18.38 g	-3.1%
MUFA 20:1	0.07 g	0.09 g	+28.6%
MUFA 22:1	0 g	0.03 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	6.7 mg	8.34 mg	+24.5%
Pantotenik asit	0.05 mg	1.13 mg	+2160.0%
Potasyum	582 mg	645 mg	+10.8%
Prolin	0.83 g	1.18 g	+42.2%
Protein	18.08 g	20.78 g	+14.9%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	21.89 g	23.05 g	+5.3%
PUFA 18:3	0.39 g	0.06 g	-84.6%
PUFA 18:4	0 g	0.01 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
PUFA 21:5	—	0 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.5 g	—
Selenyum	35.5 µg	53 µg	+49.3%
Serin	0.99 g	1.07 g	+8.1%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.13 g	0.03 g	-76.9%
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	4.55 g	2.21 g	-51.4%
SFA 17:0	—	0.02 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	2.14 g	1.69 g	-21.0%
SFA 20:0	—	0.12 g	—
SFA 22:0	—	0.32 g	—
SFA 24:0	—	0.07 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.36 g	0.45 g	+25.0%
Sodyum	12 mg	9 mg	-25.0%
Su	1.6 g	4.73 g	+195.6%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.76 g	0.67 g	-11.8%
Toplam doymus yağ asitleri	7.12 g	4.46 g	-37.4%
Toplam Folat	100 µg	227 µg	+127.0%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	19.21 g	18.53 g	-3.5%
Toplam yağ	50.87 g	51.46 g	+1.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	22.3 g	23.14 g	+3.8%
Toplam Şeker	—	2.62 g	—
Treonin	0.75 g	0.93 g	+24.0%
Triptofan	0.4 g	0.35 g	-12.5%
Valin	1.01 g	1.31 g	+29.7%
Çinko	7.29 mg	5 mg	-31.4%

Besin Öğeleri

Tohum, Susam Tereyağı

Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

50 iu

0.0%

A Vitamini (RAE)

3 µg

0.0%

Alanin

0.94 g

1.12 g

+19.1%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Arjinin

2.68 g

2.4 g

-10.4%

Aspartik asit

1.68 g

2.45 g

+45.8%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.24 mg

1.48 mg

+516.7%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.2 mg

0.35 mg

+75.0%

B6 Vitamini

0.82 mg

1.34 mg

+63.4%

Bakir

4.21 mg

1.8 mg

-57.2%

Besin folati

100 µg

227 µg

+127.0%

Beta Karoten

—

30 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.18 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

Betain

—

35.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

1.4 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.02 mg

—

Demir

19.2 mg

5.25 mg

-72.7%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

5.5 g

8.6 g

+56.4%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

35.17 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

586 kj

2445 kj

+317.2%

EPA (20:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.96 g

1.17 g

+21.9%

Fitosteroller

—

534 mg

—

Folat DFE

100 µg

227 µg

+127.0%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

659 mg

660 mg

+0.2%

Gama tokoferol

—

0.37 mg

—

Glisin

1.24 g

1.46 g

+17.7%

Glutamik asit

4.03 g

5.58 g

+38.5%

Histidin

0.53 g

0.63 g

+18.9%

Izolosin

0.78 g

1.14 g

+46.2%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

960 mg

78 mg

-91.9%

Karbonhidrat (farkla)

24.05 g

20 g

-16.8%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.4 g

3.02 g

-44.1%

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.58 g

0.94 g

+62.1%

Losin

1.39 g

1.66 g

+19.4%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

362 mg

325 mg

-10.2%

Mangan

2.54 mg

1.95 mg

-23.2%

Metiyonin

0.6 g

0.49 g

-18.3%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0.15 g

0.02 g

-86.7%

MUFA 17:1

—

0.01 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

18.97 g

18.38 g

-3.1%

MUFA 20:1

0.07 g

0.09 g

+28.6%

MUFA 22:1

0 g

0.03 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

6.7 mg

8.34 mg

+24.5%

Pantotenik asit

0.05 mg

1.13 mg

+2160.0%

Potasyum

582 mg

645 mg

+10.8%

Prolin

0.83 g

1.18 g

+42.2%

Protein

18.08 g

20.78 g

+14.9%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

21.89 g

23.05 g

+5.3%

PUFA 18:3

0.39 g

0.06 g

-84.6%

PUFA 18:4

0 g

0.01 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

PUFA 21:5

—

0 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.5 g

—

Selenyum

35.5 µg

53 µg

+49.3%

Serin

0.99 g

1.07 g

+8.1%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.13 g

0.03 g

-76.9%

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

4.55 g

2.21 g

-51.4%

SFA 17:0

—

0.02 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

2.14 g

1.69 g

-21.0%

SFA 20:0

—

0.12 g

—

SFA 22:0

—

0.32 g

—

SFA 24:0

—

0.07 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.36 g

0.45 g

+25.0%

Sodyum

12 mg

9 mg

-25.0%

1.6 g

4.73 g

+195.6%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.76 g

0.67 g

-11.8%

Toplam doymus yağ asitleri

7.12 g

4.46 g

-37.4%

Toplam Folat

100 µg

227 µg

+127.0%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

19.21 g

18.53 g

-3.5%

Toplam yağ

50.87 g

51.46 g

+1.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

22.3 g

23.14 g

+3.8%

Toplam Şeker

—

2.62 g

—

Treonin

0.75 g

0.93 g

+24.0%

Triptofan

0.4 g

0.35 g

-12.5%

Valin

1.01 g

1.31 g

+29.7%

Çinko

7.29 mg

5 mg

-31.4%

Tohum, Susam Tereyağı, Pasta vs Ayçiçeği Tohumu, Kurutulmuş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin