Tohum, Susam Tereyağı ve Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (582 kcal; diğer besin 586 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Pantotenik asit için Tohum, Susam Tereyağı: 0.05 mg, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 7.04 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tohum, Susam Tereyağı 50, Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tohum, Susam Tereyağı, Pasta vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş Karşılaştırması

Tohum, Susam Tereyağı, Pasta ve Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tohum, Susam Tereyağı, Pasta 586.0 kcal, Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal içerir. Fark 4.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 50 ve 21. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

75 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tohum, Susam Tereyağı	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	50 iu	9 iu	-82.0%
A Vitamini (RAE)	3 µg	0 µg	-100.0%
Alanin	0.94 g	0.95 g	+1.1%
Alfa Karoten	—	0 µg	—
Alfa tokotrienol	—	0 mg	—
Arjinin	2.68 g	2.04 g	-23.9%
Aspartik asit	1.68 g	2.08 g	+23.8%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.24 mg	0.11 mg	-54.2%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.2 mg	0.25 mg	+25.0%
B6 Vitamini	0.82 mg	0.8 mg	-2.4%
Bakir	4.21 mg	1.83 mg	-56.5%
Besin folati	100 µg	237 µg	+137.0%
Beta Karoten	—	5 µg	—
Beta kriptoksantin	—	0 µg	—
Beta tokoferol	—	1.19 mg	—
Beta tokotrienol	—	0 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	1.4 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0.24 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	19.2 mg	3.8 mg	-80.2%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	5.5 g	9 g	+63.6%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	26.1 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	586 kj	2435 kj	+315.5%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.96 g	0.99 g	+3.1%
Folat DFE	100 µg	237 µg	+137.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	659 mg	1155 mg	+75.3%
Fruktoz	—	0 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	—	0.03 g	—
Glisin	1.24 g	1.24 g	0.0%
Glutamik asit	4.03 g	4.74 g	+17.6%
Histidin	0.53 g	0.54 g	+1.9%
Izolosin	0.78 g	0.97 g	+24.4%
K Vitamini (filokinon)	—	2.7 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	960 mg	70 mg	-92.7%
Karbonhidrat (farkla)	24.05 g	24.07 g	+0.1%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.4 g	5.6 g	+3.7%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	0.58 g	0.8 g	+37.9%
Losin	1.39 g	1.41 g	+1.4%
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	362 mg	129 mg	-64.4%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	2.54 mg	2.11 mg	-16.9%
Metiyonin	0.6 g	0.42 g	-30.0%
MUFA 16:1	0.15 g	0.05 g	-66.7%
MUFA 18:1 (oleik asit)	18.97 g	9.4 g	-50.4%
MUFA 20:1	0.07 g	0.05 g	-28.6%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	6.7 mg	7.04 mg	+5.1%
Pantotenik asit	0.05 mg	7.04 mg	+13980.0%
Potasyum	582 mg	850 mg	+46.0%
Prolin	0.83 g	1 g	+20.5%
Protein	18.08 g	19.33 g	+6.9%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	21.89 g	32.78 g	+49.7%
PUFA 18:3	0.39 g	0.07 g	-82.1%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	2.7 g	—
Selenyum	35.5 µg	79.3 µg	+123.4%
Serin	0.99 g	0.91 g	-8.1%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.13 g	0.05 g	-61.5%
SFA 16:0 (palmitik asit)	4.55 g	2.81 g	-38.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	2.14 g	2.21 g	+3.3%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.36 g	0.38 g	+5.6%
Sodyum	12 mg	655 mg	+5358.3%
Su	1.6 g	1.2 g	-25.0%
Teobromin	—	0 mg	—
Tirozin	0.76 g	0.56 g	-26.3%
Toplam doymus yağ asitleri	7.12 g	5.22 g	-26.7%
Toplam Folat	100 µg	237 µg	+137.0%
Toplam Kolin	—	55.1 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	19.21 g	9.51 g	-50.5%
Toplam yağ	50.87 g	49.8 g	-2.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	22.3 g	32.88 g	+47.4%
Toplam Şeker	—	2.73 g	—
Treonin	0.75 g	0.79 g	+5.3%
Triptofan	0.4 g	0.29 g	-27.5%
Valin	1.01 g	1.12 g	+10.9%
Çinko	7.29 mg	5.29 mg	-27.4%

Besin Öğeleri

Tohum, Susam Tereyağı

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

50 iu

9 iu

-82.0%

A Vitamini (RAE)

3 µg

0 µg

-100.0%

Alanin

0.94 g

0.95 g

+1.1%

Alfa Karoten

—

0 µg

—

Alfa tokotrienol

—

0 mg

—

Arjinin

2.68 g

2.04 g

-23.9%

Aspartik asit

1.68 g

2.08 g

+23.8%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.24 mg

0.11 mg

-54.2%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.2 mg

0.25 mg

+25.0%

B6 Vitamini

0.82 mg

0.8 mg

-2.4%

Bakir

4.21 mg

1.83 mg

-56.5%

Besin folati

100 µg

237 µg

+137.0%

Beta Karoten

—

5 µg

—

Beta kriptoksantin

—

0 µg

—

Beta tokoferol

—

1.19 mg

—

Beta tokotrienol

—

0 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

1.4 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0.24 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

19.2 mg

3.8 mg

-80.2%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

5.5 g

9 g

+63.6%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

26.1 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

586 kj

2435 kj

+315.5%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.96 g

0.99 g

+3.1%

Folat DFE

100 µg

237 µg

+137.0%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

659 mg

1155 mg

+75.3%

Fruktoz

—

0 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

—

0.03 g

—

Glisin

1.24 g

0.0%

Glutamik asit

4.03 g

4.74 g

+17.6%

Histidin

0.53 g

0.54 g

+1.9%

Izolosin

0.78 g

0.97 g

+24.4%

K Vitamini (filokinon)

—

2.7 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

960 mg

70 mg

-92.7%

Karbonhidrat (farkla)

24.05 g

24.07 g

+0.1%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.4 g

5.6 g

+3.7%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

0.58 g

0.8 g

+37.9%

Losin

1.39 g

1.41 g

+1.4%

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

362 mg

129 mg

-64.4%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

2.54 mg

2.11 mg

-16.9%

Metiyonin

0.6 g

0.42 g

-30.0%

MUFA 16:1

0.15 g

0.05 g

-66.7%

MUFA 18:1 (oleik asit)

18.97 g

9.4 g

-50.4%

MUFA 20:1

0.07 g

0.05 g

-28.6%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

6.7 mg

7.04 mg

+5.1%

Pantotenik asit

0.05 mg

7.04 mg

+13980.0%

Potasyum

582 mg

850 mg

+46.0%

Prolin

0.83 g

1 g

+20.5%

Protein

18.08 g

19.33 g

+6.9%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

21.89 g

32.78 g

+49.7%

PUFA 18:3

0.39 g

0.07 g

-82.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

2.7 g

—

Selenyum

35.5 µg

79.3 µg

+123.4%

Serin

0.99 g

0.91 g

-8.1%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.13 g

0.05 g

-61.5%

SFA 16:0 (palmitik asit)

4.55 g

2.81 g

-38.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

2.14 g

2.21 g

+3.3%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.36 g

0.38 g

+5.6%

Sodyum

12 mg

655 mg

+5358.3%

1.6 g

1.2 g

-25.0%

Teobromin

—

0 mg

—

Tirozin

0.76 g

0.56 g

-26.3%

Toplam doymus yağ asitleri

7.12 g

5.22 g

-26.7%

Toplam Folat

100 µg

237 µg

+137.0%

Toplam Kolin

—

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

19.21 g

9.51 g

-50.5%

Toplam yağ

50.87 g

49.8 g

-2.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

22.3 g

32.88 g

+47.4%

Toplam Şeker

—

2.73 g

—

Treonin

0.75 g

0.79 g

+5.3%

Triptofan

0.4 g

0.29 g

-27.5%

Valin

1.01 g

1.12 g

+10.9%

Çinko

7.29 mg

5.29 mg

-27.4%

Tohum, Susam Tereyağı, Pasta vs Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin