Taro Yaprakları, Pişirilmiş ve Escarole, Pişirilmiş arasında hangisi daha az kalorili?

Escarole, Pişirilmiş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (37 kcal; diğer besin 68 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Lutein + zeaksantin için Taro Yaprakları, Pişirilmiş: 1911 µg, Escarole, Pişirilmiş: 0 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Taro Yaprakları, Pişirilmiş 85, Escarole, Pişirilmiş 60.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Taro Yaprakları, Pişirilmiş vs Escarole, Pişirilmiş Karşılaştırması

Taro Yaprakları, Pişirilmiş ve Escarole, Pişirilmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Taro Yaprakları, Pişirilmiş 68.0 kcal, Escarole, Pişirilmiş 37.0 kcal içerir. Fark 31.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 85 ve 60. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Taro Yaprakları, Pişirilmiş	Escarole, Pişirilmiş	Fark
A Vitamini (RAE)	251 µg	102 µg	-59.4%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.2 mg	0.06 mg	-70.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.45 mg	0.06 mg	-86.7%
B6 Vitamini	0.16 mg	0.03 mg	-81.3%
Bakir	0.28 mg	0.08 mg	-71.4%
Besin folati	98 µg	76 µg	-22.4%
Beta Karoten	2868 µg	1102 µg	-61.6%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	37.9 mg	3.2 mg	-91.6%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	2.35 mg	0.7 mg	-70.2%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	3.9 g	2.7 g	-30.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	2.51 mg	0.77 mg	-69.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	68 kj	37 kj	-45.6%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	98 µg	76 µg	-22.4%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	63 mg	22 mg	-65.1%
K Vitamini (filokinon)	115.3 µg	207.2 µg	+79.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	112 mg	45 mg	-59.8%
Karbonhidrat (farkla)	6.98 g	2.98 g	-57.3%
Kolesterol	2 mg	2 mg	0.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	1911 µg	0 µg	-100.0%
Magnezyum	47 mg	13 mg	-72.3%
MUFA 16:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1 g	0.87 g	-13.0%
MUFA 20:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.5 mg	0.3 mg	-80.0%
Potasyum	675 mg	238 mg	-64.7%
Protein	5.19 g	1.12 g	-78.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.92 g	0.72 g	-21.7%
PUFA 18:3	0.18 g	0.09 g	-50.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	12 µg	11 µg	-8.3%
Selenyum	0.9 µg	0.2 µg	-77.8%
SFA 10:0	0.02 g	0.02 g	0.0%
SFA 12:0	0.02 g	0.02 g	0.0%
SFA 14:0	0.07 g	0.07 g	0.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.53 g	0.4 g	-24.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.17 g	0.14 g	-17.6%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.02 g	0.02 g	0.0%
SFA 6:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 8:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
Sodyum	133 mg	139 mg	+4.5%
Su	81.99 g	91.6 g	+11.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.87 g	0.71 g	-18.4%
Toplam Folat	98 µg	76 µg	-22.4%
Toplam Kolin	13.6 mg	15.1 mg	+11.0%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.03 g	0.91 g	-11.7%
Toplam yağ	3.51 g	2.72 g	-22.5%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.1 g	0.81 g	-26.4%
Toplam Şeker	3.14 g	0.23 g	-92.7%
Çinko	0.43 mg	0.67 mg	+55.8%

Besin Öğeleri

Taro Yaprakları, Pişirilmiş

Escarole, Pişirilmiş

Fark

A Vitamini (RAE)

251 µg

102 µg

-59.4%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.2 mg

0.06 mg

-70.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.45 mg

0.06 mg

-86.7%

B6 Vitamini

0.16 mg

0.03 mg

-81.3%

Bakir

0.28 mg

0.08 mg

-71.4%

Besin folati

98 µg

76 µg

-22.4%

Beta Karoten

2868 µg

1102 µg

-61.6%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

37.9 mg

3.2 mg

-91.6%

D Vitamini

0 µg

—

Demir

2.35 mg

0.7 mg

-70.2%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

3.9 g

2.7 g

-30.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

2.51 mg

0.77 mg

-69.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

68 kj

37 kj

-45.6%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

98 µg

76 µg

-22.4%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

63 mg

22 mg

-65.1%

K Vitamini (filokinon)

115.3 µg

207.2 µg

+79.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

112 mg

45 mg

-59.8%

Karbonhidrat (farkla)

6.98 g

2.98 g

-57.3%

Kolesterol

2 mg

0.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

1911 µg

0 µg

-100.0%

Magnezyum

47 mg

13 mg

-72.3%

MUFA 16:1

0.01 g

0.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1 g

0.87 g

-13.0%

MUFA 20:1

0.01 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.5 mg

0.3 mg

-80.0%

Potasyum

675 mg

238 mg

-64.7%

Protein

5.19 g

1.12 g

-78.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.92 g

0.72 g

-21.7%

PUFA 18:3

0.18 g

0.09 g

-50.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

12 µg

11 µg

-8.3%

Selenyum

0.9 µg

0.2 µg

-77.8%

SFA 10:0

0.02 g

0.0%

SFA 12:0

0.02 g

0.0%

SFA 14:0

0.07 g

0.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.53 g

0.4 g

-24.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.17 g

0.14 g

-17.6%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.02 g

0.0%

SFA 6:0

0.01 g

0.0%

SFA 8:0

0.01 g

0.0%

Sodyum

133 mg

139 mg

+4.5%

81.99 g

91.6 g

+11.7%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.87 g

0.71 g

-18.4%

Toplam Folat

98 µg

76 µg

-22.4%

Toplam Kolin

13.6 mg

15.1 mg

+11.0%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.03 g

0.91 g

-11.7%

Toplam yağ

3.51 g

2.72 g

-22.5%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.1 g

0.81 g

-26.4%

Toplam Şeker

3.14 g

0.23 g

-92.7%

Çinko

0.43 mg

0.67 mg

+55.8%

Taro Yaprakları, Pişirilmiş vs Escarole, Pişirilmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin