Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü ve Biber Biftek arasında hangisi daha az kalorili?

Biber Biftek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (145 kcal; diğer besin 152 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 18:3 için Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü: 0.05 g, Biber Biftek: 0.29 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü 61, Biber Biftek 58.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü vs Biber Biftek Karşılaştırması

Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü ve Biber Biftek kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü 152.0 kcal, Biber Biftek 145.0 kcal içerir. Fark 7.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 61 ve 58. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü	Biber Biftek	Fark
A Vitamini (RAE)	17 µg	9 µg	-47.1%
Alfa Karoten	10 µg	7 µg	-30.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.15 mg	0.05 mg	-66.7%
B12 Vitamini	0.58 µg	0.61 µg	+5.2%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.17 mg	0.08 mg	-52.9%
B6 Vitamini	0.23 mg	0.26 mg	+13.0%
Bakir	0.13 mg	0.07 mg	-46.2%
Besin folati	16 µg	13 µg	-18.8%
Beta Karoten	186 µg	101 µg	-45.7%
Beta kriptoksantin	4 µg	2 µg	-50.0%
C Vitamini (askorbik asit)	45.7 mg	22.6 mg	-50.5%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	1.86 mg	1.24 mg	-33.3%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.7 g	0.7 g	-58.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.76 mg	1.43 mg	+88.2%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	152 kj	145 kj	-4.6%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	31 µg	13 µg	-58.1%
Folik asit	9 µg	0 µg	-100.0%
Fosfor	99 mg	89 mg	-10.1%
K Vitamini (filokinon)	6.3 µg	19.5 µg	+209.5%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	43 mg	17 mg	-60.5%
Karbonhidrat (farkla)	15.63 g	4.34 g	-72.2%
Kolesterol	22 mg	32 mg	+45.5%
Likopen	4551 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	174 µg	173 µg	-0.6%
Magnezyum	23 mg	16 mg	-30.4%
MUFA 16:1	0.17 g	0.16 g	-5.9%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.04 g	3.63 g	+77.9%
MUFA 20:1	0.02 g	0.04 g	+100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	2.92 mg	2.26 mg	-22.6%
Potasyum	315 mg	202 mg	-35.9%
Protein	8.89 g	11.88 g	+33.6%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.47 g	2.11 g	+348.9%
PUFA 18:3	0.05 g	0.29 g	+480.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
Retinol	1 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	9.2 µg	11.6 µg	+26.1%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0 g	0.01 g	—
SFA 14:0	0.14 g	0.1 g	-28.6%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.18 g	1.33 g	+12.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.68 g	0.52 g	-23.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	732 mg	244 mg	-66.7%
Su	67.03 g	73.55 g	+9.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	2.08 g	2.01 g	-3.4%
Toplam Folat	25 µg	13 µg	-48.0%
Toplam Kolin	25.9 mg	46 mg	+77.6%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.27 g	3.83 g	+68.7%
Toplam yağ	5.84 g	9.12 g	+56.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.53 g	2.42 g	+356.6%
Toplam Şeker	3.48 g	1.67 g	-52.0%
Çinko	1.82 mg	1.96 mg	+7.7%

Besin Öğeleri

Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü

Biber Biftek

Fark

A Vitamini (RAE)

17 µg

9 µg

-47.1%

Alfa Karoten

10 µg

7 µg

-30.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.15 mg

0.05 mg

-66.7%

B12 Vitamini

0.58 µg

0.61 µg

+5.2%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.17 mg

0.08 mg

-52.9%

B6 Vitamini

0.23 mg

0.26 mg

+13.0%

Bakir

0.13 mg

0.07 mg

-46.2%

Besin folati

16 µg

13 µg

-18.8%

Beta Karoten

186 µg

101 µg

-45.7%

Beta kriptoksantin

4 µg

2 µg

-50.0%

C Vitamini (askorbik asit)

45.7 mg

22.6 mg

-50.5%

D Vitamini

0 µg

—

Demir

1.86 mg

1.24 mg

-33.3%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.7 g

0.7 g

-58.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.76 mg

1.43 mg

+88.2%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

152 kj

145 kj

-4.6%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

31 µg

13 µg

-58.1%

Folik asit

9 µg

0 µg

-100.0%

Fosfor

99 mg

89 mg

-10.1%

K Vitamini (filokinon)

6.3 µg

19.5 µg

+209.5%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

43 mg

17 mg

-60.5%

Karbonhidrat (farkla)

15.63 g

4.34 g

-72.2%

Kolesterol

22 mg

32 mg

+45.5%

Likopen

4551 µg

0 µg

-100.0%

Lutein + zeaksantin

174 µg

173 µg

-0.6%

Magnezyum

23 mg

16 mg

-30.4%

MUFA 16:1

0.17 g

0.16 g

-5.9%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.04 g

3.63 g

+77.9%

MUFA 20:1

0.02 g

0.04 g

+100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

2.92 mg

2.26 mg

-22.6%

Potasyum

315 mg

202 mg

-35.9%

Protein

8.89 g

11.88 g

+33.6%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.47 g

2.11 g

+348.9%

PUFA 18:3

0.05 g

0.29 g

+480.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.0%

Retinol

1 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

9.2 µg

11.6 µg

+26.1%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0 g

0.01 g

—

SFA 14:0

0.14 g

0.1 g

-28.6%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.18 g

1.33 g

+12.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.68 g

0.52 g

-23.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

732 mg

244 mg

-66.7%

67.03 g

73.55 g

+9.7%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

2.08 g

2.01 g

-3.4%

Toplam Folat

25 µg

13 µg

-48.0%

Toplam Kolin

25.9 mg

46 mg

+77.6%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.27 g

3.83 g

+68.7%

Toplam yağ

5.84 g

9.12 g

+56.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.53 g

2.42 g

+356.6%

Toplam Şeker

3.48 g

1.67 g

-52.0%

Çinko

1.82 mg

1.96 mg

+7.7%

Dolu Yeşil Biber, Porto Riko usulü vs Biber Biftek

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin