Dolu Lahana ve Biber Biftek arasında hangisi daha az kalorili?

Biber Biftek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (145 kcal; diğer besin 207 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Lutein + zeaksantin için Dolu Lahana: 67 µg, Biber Biftek: 173 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Dolu Lahana 41, Biber Biftek 58.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Dolu Lahana, Etli, Porto Riko usulü vs Biber Biftek Karşılaştırması

Dolu Lahana, Etli, Porto Riko usulü ve Biber Biftek kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Dolu Lahana, Etli, Porto Riko usulü 207.0 kcal, Biber Biftek 145.0 kcal içerir. Fark 62.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 41 ve 58. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Dolu Lahana	Biber Biftek	Fark
A Vitamini (RAE)	58 µg	9 µg	-84.5%
Alfa Karoten	22 µg	7 µg	-68.2%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.13 mg	0.05 mg	-61.5%
B12 Vitamini	0.42 µg	0.61 µg	+45.2%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.14 mg	0.08 mg	-42.9%
B6 Vitamini	0.27 mg	0.26 mg	-3.7%
Bakir	0.1 mg	0.07 mg	-30.0%
Besin folati	25 µg	13 µg	-48.0%
Beta Karoten	208 µg	101 µg	-51.4%
Beta kriptoksantin	2 µg	2 µg	0.0%
C Vitamini (askorbik asit)	27.5 mg	22.6 mg	-17.8%
D Vitamini	0.3 µg	0 µg	-100.0%
Demir	1.19 mg	1.24 mg	+4.2%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.3 g	0.7 g	-69.6%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	2.29 mg	1.43 mg	-37.6%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	207 kj	145 kj	-30.0%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	25 µg	13 µg	-48.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	115 mg	89 mg	-22.6%
K Vitamini (filokinon)	35.4 µg	19.5 µg	-44.9%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	41 mg	17 mg	-58.5%
Karbonhidrat (farkla)	8.41 g	4.34 g	-48.4%
Kolesterol	28 mg	32 mg	+14.3%
Likopen	5292 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	67 µg	173 µg	+158.2%
Magnezyum	25 mg	16 mg	-36.0%
MUFA 16:1	0.25 g	0.16 g	-36.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	7.63 g	3.63 g	-52.4%
MUFA 20:1	0.04 g	0.04 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	2.5 mg	2.26 mg	-9.6%
Potasyum	412 mg	202 mg	-51.0%
Protein	9.56 g	11.88 g	+24.3%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	2 g	2.11 g	+5.5%
PUFA 18:3	0.17 g	0.29 g	+70.6%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.02 g	0.01 g	-50.0%
Retinol	39 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	10.5 µg	11.6 µg	+10.5%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 14:0	0.12 g	0.1 g	-16.7%
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.33 g	1.33 g	-42.9%
SFA 18:0 (stearik asit)	1.16 g	0.52 g	-55.2%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	723 mg	244 mg	-66.3%
Su	64.21 g	73.55 g	+14.5%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	3.74 g	2.01 g	-46.3%
Toplam Folat	25 µg	13 µg	-48.0%
Toplam Kolin	32.8 mg	46 mg	+40.2%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	7.96 g	3.83 g	-51.9%
Toplam yağ	15.13 g	9.12 g	-39.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.2 g	2.42 g	+10.0%
Toplam Şeker	4.58 g	1.67 g	-63.5%
Çinko	1.59 mg	1.96 mg	+23.3%

Besin Öğeleri

Dolu Lahana

Biber Biftek

Fark

A Vitamini (RAE)

58 µg

9 µg

-84.5%

Alfa Karoten

22 µg

7 µg

-68.2%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.13 mg

0.05 mg

-61.5%

B12 Vitamini

0.42 µg

0.61 µg

+45.2%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.14 mg

0.08 mg

-42.9%

B6 Vitamini

0.27 mg

0.26 mg

-3.7%

Bakir

0.1 mg

0.07 mg

-30.0%

Besin folati

25 µg

13 µg

-48.0%

Beta Karoten

208 µg

101 µg

-51.4%

Beta kriptoksantin

2 µg

0.0%

C Vitamini (askorbik asit)

27.5 mg

22.6 mg

-17.8%

D Vitamini

0.3 µg

0 µg

-100.0%

Demir

1.19 mg

1.24 mg

+4.2%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

2.3 g

0.7 g

-69.6%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

2.29 mg

1.43 mg

-37.6%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

207 kj

145 kj

-30.0%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

25 µg

13 µg

-48.0%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

115 mg

89 mg

-22.6%

K Vitamini (filokinon)

35.4 µg

19.5 µg

-44.9%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

41 mg

17 mg

-58.5%

Karbonhidrat (farkla)

8.41 g

4.34 g

-48.4%

Kolesterol

28 mg

32 mg

+14.3%

Likopen

5292 µg

0 µg

-100.0%

Lutein + zeaksantin

67 µg

173 µg

+158.2%

Magnezyum

25 mg

16 mg

-36.0%

MUFA 16:1

0.25 g

0.16 g

-36.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

7.63 g

3.63 g

-52.4%

MUFA 20:1

0.04 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

2.5 mg

2.26 mg

-9.6%

Potasyum

412 mg

202 mg

-51.0%

Protein

9.56 g

11.88 g

+24.3%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

2 g

2.11 g

+5.5%

PUFA 18:3

0.17 g

0.29 g

+70.6%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.02 g

0.01 g

-50.0%

Retinol

39 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

10.5 µg

11.6 µg

+10.5%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0.0%

SFA 14:0

0.12 g

0.1 g

-16.7%

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.33 g

1.33 g

-42.9%

SFA 18:0 (stearik asit)

1.16 g

0.52 g

-55.2%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

723 mg

244 mg

-66.3%

64.21 g

73.55 g

+14.5%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

3.74 g

2.01 g

-46.3%

Toplam Folat

25 µg

13 µg

-48.0%

Toplam Kolin

32.8 mg

46 mg

+40.2%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

7.96 g

3.83 g

-51.9%

Toplam yağ

15.13 g

9.12 g

-39.7%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.2 g

2.42 g

+10.0%

Toplam Şeker

4.58 g

1.67 g

-63.5%

Çinko

1.59 mg

1.96 mg

+23.3%

Dolu Lahana, Etli, Porto Riko usulü vs Biber Biftek

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Dolu Lahana

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Biber Biftek

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Karşılaştırma Sonuçları

Dolu Lahana

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Biber Biftek

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S