Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü ve Balık Domates Soslu arasında hangisi daha az kalorili?

Balık Domates Soslu, 100 g başına daha düşük enerji içerir (80 kcal; diğer besin 146 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Likopen için Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü: 1585 µg, Balık Domates Soslu: 3944 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 73, Balık Domates Soslu 57.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü vs Balık Domates Soslu Karşılaştırması

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü ve Balık Domates Soslu kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 146.0 kcal, Balık Domates Soslu 80.0 kcal içerir. Fark 66.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 73 ve 57. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü	Balık Domates Soslu	Fark
A Vitamini (RAE)	12 µg	16 µg	+33.3%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.07 mg	+75.0%
B12 Vitamini	2.33 µg	0.73 µg	-68.7%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.07 mg	-41.7%
B6 Vitamini	0.28 mg	0.23 mg	-17.9%
Bakir	0.11 mg	0.06 mg	-45.5%
Besin folati	15 µg	7 µg	-53.3%
Beta Karoten	34 µg	74 µg	+117.6%
Beta kriptoksantin	0 µg	1 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	7.2 mg	2.7 mg	-62.5%
D Vitamini	7.6 µg	0.8 µg	-89.5%
Demir	0.84 mg	0.63 mg	-25.0%
DHA (22:6 n-3)	0.37 g	0.11 g	-70.3%
Diyet lifi	1.3 g	0.4 g	-69.2%
DPA (22:5 n-3)	0.05 g	0.01 g	-80.0%
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.35 mg	1 mg	-25.9%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	146 kj	80 kj	-45.2%
EPA (20:5 n-3)	0.18 g	0 g	-100.0%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	15 µg	7 µg	-53.3%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	215 mg	104 mg	-51.6%
K Vitamini (filokinon)	4.8 µg	0.9 µg	-81.3%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	131 mg	14 mg	-89.3%
Karbonhidrat (farkla)	8.47 g	1.59 g	-81.2%
Kolesterol	31 mg	38 mg	+22.6%
Likopen	1585 µg	3944 µg	+148.8%
Lutein + zeaksantin	29 µg	7 µg	-75.9%
Magnezyum	29 mg	34 mg	+17.2%
MUFA 16:1	0.1 g	0.01 g	-90.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.27 g	0.07 g	-96.9%
MUFA 20:1	0.27 g	0.01 g	-96.3%
MUFA 22:1	0.03 g	0 g	-100.0%
Niasin	3.96 mg	2.03 mg	-48.7%
Potasyum	401 mg	259 mg	-35.4%
Protein	12.02 g	16.28 g	+35.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.3 g	0.04 g	-96.9%
PUFA 18:3	0.19 g	0 g	-100.0%
PUFA 18:4	0.08 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.02 g	+100.0%
Retinol	9 µg	10 µg	+11.1%
Selenyum	18.8 µg	26.4 µg	+40.4%
SFA 10:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.1 g	0.01 g	-90.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.71 g	0.09 g	-87.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.17 g	0.03 g	-82.4%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	448 mg	350 mg	-21.9%
Su	70.61 g	80.21 g	+13.6%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.06 g	0.13 g	-87.7%
Toplam Folat	15 µg	7 µg	-53.3%
Toplam Kolin	56 mg	61 mg	+8.9%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.69 g	0.1 g	-96.3%
Toplam yağ	7.02 g	0.69 g	-90.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.2 g	0.24 g	-89.1%
Toplam Şeker	1.27 g	1.06 g	-16.5%
Çinko	0.58 mg	0.47 mg	-19.0%

Besin Öğeleri

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Balık Domates Soslu

Fark

A Vitamini (RAE)

12 µg

16 µg

+33.3%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.07 mg

+75.0%

B12 Vitamini

2.33 µg

0.73 µg

-68.7%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.07 mg

-41.7%

B6 Vitamini

0.28 mg

0.23 mg

-17.9%

Bakir

0.11 mg

0.06 mg

-45.5%

Besin folati

15 µg

7 µg

-53.3%

Beta Karoten

34 µg

74 µg

+117.6%

Beta kriptoksantin

0 µg

1 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

7.2 mg

2.7 mg

-62.5%

D Vitamini

7.6 µg

0.8 µg

-89.5%

Demir

0.84 mg

0.63 mg

-25.0%

DHA (22:6 n-3)

0.37 g

0.11 g

-70.3%

Diyet lifi

1.3 g

0.4 g

-69.2%

DPA (22:5 n-3)

0.05 g

0.01 g

-80.0%

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.35 mg

1 mg

-25.9%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

146 kj

80 kj

-45.2%

EPA (20:5 n-3)

0.18 g

0 g

-100.0%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

15 µg

7 µg

-53.3%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

215 mg

104 mg

-51.6%

K Vitamini (filokinon)

4.8 µg

0.9 µg

-81.3%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

131 mg

14 mg

-89.3%

Karbonhidrat (farkla)

8.47 g

1.59 g

-81.2%

Kolesterol

31 mg

38 mg

+22.6%

Likopen

1585 µg

3944 µg

+148.8%

Lutein + zeaksantin

29 µg

7 µg

-75.9%

Magnezyum

29 mg

34 mg

+17.2%

MUFA 16:1

0.1 g

0.01 g

-90.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.27 g

0.07 g

-96.9%

MUFA 20:1

0.27 g

0.01 g

-96.3%

MUFA 22:1

0.03 g

0 g

-100.0%

Niasin

3.96 mg

2.03 mg

-48.7%

Potasyum

401 mg

259 mg

-35.4%

Protein

12.02 g

16.28 g

+35.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.3 g

0.04 g

-96.9%

PUFA 18:3

0.19 g

0 g

-100.0%

PUFA 18:4

0.08 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.02 g

+100.0%

Retinol

9 µg

10 µg

+11.1%

Selenyum

18.8 µg

26.4 µg

+40.4%

SFA 10:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.1 g

0.01 g

-90.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.71 g

0.09 g

-87.3%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.17 g

0.03 g

-82.4%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

448 mg

350 mg

-21.9%

70.61 g

80.21 g

+13.6%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.06 g

0.13 g

-87.7%

Toplam Folat

15 µg

7 µg

-53.3%

Toplam Kolin

56 mg

61 mg

+8.9%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.69 g

0.1 g

-96.3%

Toplam yağ

7.02 g

0.69 g

-90.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.2 g

0.24 g

-89.1%

Toplam Şeker

1.27 g

1.06 g

-16.5%

Çinko

0.58 mg

0.47 mg

-19.0%

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü vs Balık Domates Soslu

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin