Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü ve Balık Curry Pilavlı arasında hangisi daha az kalorili?

Balık Curry Pilavlı, 100 g başına daha düşük enerji içerir (107 kcal; diğer besin 146 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Beta Karoten için Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü: 34 µg, Balık Curry Pilavlı: 281 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 73, Balık Curry Pilavlı 30.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü vs Balık Curry Pilavlı Karşılaştırması

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü ve Balık Curry Pilavlı kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 146.0 kcal, Balık Curry Pilavlı 107.0 kcal içerir. Fark 39.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 73 ve 30. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü	Balık Curry Pilavlı	Fark
A Vitamini (RAE)	12 µg	33 µg	+175.0%
Alfa Karoten	0 µg	86 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.09 mg	+125.0%
B12 Vitamini	2.33 µg	0.2 µg	-91.4%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.04 mg	-66.7%
B6 Vitamini	0.28 mg	0.13 mg	-53.6%
Bakir	0.11 mg	0.09 mg	-18.2%
Besin folati	15 µg	12 µg	-20.0%
Beta Karoten	34 µg	281 µg	+726.5%
Beta kriptoksantin	0 µg	1 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	7.2 mg	5.4 mg	-25.0%
D Vitamini	7.6 µg	0.1 µg	-98.7%
Demir	0.84 mg	0.85 mg	+1.2%
DHA (22:6 n-3)	0.37 g	0.01 g	-97.3%
Diyet lifi	1.3 g	1 g	-23.1%
DPA (22:5 n-3)	0.05 g	0 g	-100.0%
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.35 mg	0.97 mg	-28.1%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	146 kj	107 kj	-26.7%
EPA (20:5 n-3)	0.18 g	0.01 g	-94.4%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	15 µg	49 µg	+226.7%
Folik asit	0 µg	22 µg	—
Fosfor	215 mg	71 mg	-67.0%
K Vitamini (filokinon)	4.8 µg	5.3 µg	+10.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	131 mg	19 mg	-85.5%
Karbonhidrat (farkla)	8.47 g	15.19 g	+79.3%
Kolesterol	31 mg	14 mg	-54.8%
Likopen	1585 µg	2713 µg	+71.2%
Lutein + zeaksantin	29 µg	57 µg	+96.6%
Magnezyum	29 mg	16 mg	-44.8%
MUFA 16:1	0.1 g	0.01 g	-90.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.27 g	1.15 g	-49.3%
MUFA 20:1	0.27 g	0.02 g	-92.6%
MUFA 22:1	0.03 g	0 g	-100.0%
Niasin	3.96 mg	1.35 mg	-65.9%
Potasyum	401 mg	179 mg	-55.4%
Protein	12.02 g	4.03 g	-66.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.3 g	0.95 g	-26.9%
PUFA 18:3	0.19 g	0.12 g	-36.8%
PUFA 18:4	0.08 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0 g	-100.0%
Retinol	9 µg	6 µg	-33.3%
Selenyum	18.8 µg	7.4 µg	-60.6%
SFA 10:0	0.01 g	0.02 g	+100.0%
SFA 12:0	0 g	0.18 g	—
SFA 14:0	0.1 g	0.08 g	-20.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.71 g	0.36 g	-49.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.17 g	0.11 g	-35.3%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0.03 g	—
Sodyum	448 mg	309 mg	-31.0%
Su	70.61 g	76.07 g	+7.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.06 g	0.81 g	-23.6%
Toplam Folat	15 µg	33 µg	+120.0%
Toplam Kolin	56 mg	17.3 mg	-69.1%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.69 g	1.19 g	-55.8%
Toplam yağ	7.02 g	3.36 g	-52.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.2 g	1.1 g	-50.0%
Toplam Şeker	1.27 g	1.56 g	+22.8%
Çinko	0.58 mg	0.42 mg	-27.6%

Besin Öğeleri

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Balık Curry Pilavlı

Fark

A Vitamini (RAE)

12 µg

33 µg

+175.0%

Alfa Karoten

0 µg

86 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.09 mg

+125.0%

B12 Vitamini

2.33 µg

0.2 µg

-91.4%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.04 mg

-66.7%

B6 Vitamini

0.28 mg

0.13 mg

-53.6%

Bakir

0.11 mg

0.09 mg

-18.2%

Besin folati

15 µg

12 µg

-20.0%

Beta Karoten

34 µg

281 µg

+726.5%

Beta kriptoksantin

0 µg

1 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

7.2 mg

5.4 mg

-25.0%

D Vitamini

7.6 µg

0.1 µg

-98.7%

Demir

0.84 mg

0.85 mg

+1.2%

DHA (22:6 n-3)

0.37 g

0.01 g

-97.3%

Diyet lifi

1.3 g

1 g

-23.1%

DPA (22:5 n-3)

0.05 g

0 g

-100.0%

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.35 mg

0.97 mg

-28.1%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

146 kj

107 kj

-26.7%

EPA (20:5 n-3)

0.18 g

0.01 g

-94.4%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

15 µg

49 µg

+226.7%

Folik asit

0 µg

22 µg

—

Fosfor

215 mg

71 mg

-67.0%

K Vitamini (filokinon)

4.8 µg

5.3 µg

+10.4%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

131 mg

19 mg

-85.5%

Karbonhidrat (farkla)

8.47 g

15.19 g

+79.3%

Kolesterol

31 mg

14 mg

-54.8%

Likopen

1585 µg

2713 µg

+71.2%

Lutein + zeaksantin

29 µg

57 µg

+96.6%

Magnezyum

29 mg

16 mg

-44.8%

MUFA 16:1

0.1 g

0.01 g

-90.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.27 g

1.15 g

-49.3%

MUFA 20:1

0.27 g

0.02 g

-92.6%

MUFA 22:1

0.03 g

0 g

-100.0%

Niasin

3.96 mg

1.35 mg

-65.9%

Potasyum

401 mg

179 mg

-55.4%

Protein

12.02 g

4.03 g

-66.5%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.3 g

0.95 g

-26.9%

PUFA 18:3

0.19 g

0.12 g

-36.8%

PUFA 18:4

0.08 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0 g

-100.0%

Retinol

9 µg

6 µg

-33.3%

Selenyum

18.8 µg

7.4 µg

-60.6%

SFA 10:0

0.01 g

0.02 g

+100.0%

SFA 12:0

0 g

0.18 g

—

SFA 14:0

0.1 g

0.08 g

-20.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.71 g

0.36 g

-49.3%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.17 g

0.11 g

-35.3%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

0.03 g

—

Sodyum

448 mg

309 mg

-31.0%

70.61 g

76.07 g

+7.7%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.06 g

0.81 g

-23.6%

Toplam Folat

15 µg

33 µg

+120.0%

Toplam Kolin

56 mg

17.3 mg

-69.1%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.69 g

1.19 g

-55.8%

Toplam yağ

7.02 g

3.36 g

-52.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.2 g

1.1 g

-50.0%

Toplam Şeker

1.27 g

1.56 g

+22.8%

Çinko

0.58 mg

0.42 mg

-27.6%

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü vs Balık Curry Pilavlı

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin