Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü ve Ahtapot Salata, Porto Riko usulü arasında hangisi daha az kalorili?

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü, 100 g başına daha düşük enerji içerir (146 kcal; diğer besin 170 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Beta Karoten için Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü: 34 µg, Ahtapot Salata, Porto Riko usulü: 149 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 73, Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 52.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü vs Ahtapot Salata, Porto Riko usulü Karşılaştırması

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü ve Ahtapot Salata, Porto Riko usulü kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 146.0 kcal, Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 170.0 kcal içerir. Fark 24.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 73 ve 52. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü	Ahtapot Salata, Porto Riko usulü	Fark
A Vitamini (RAE)	12 µg	38 µg	+216.7%
Alfa Karoten	0 µg	33 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.04 mg	0.0%
B12 Vitamini	2.33 µg	9.69 µg	+315.9%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.04 mg	-66.7%
B6 Vitamini	0.28 mg	0.24 mg	-14.3%
Bakir	0.11 mg	0.28 mg	+154.5%
Besin folati	15 µg	18 µg	+20.0%
Beta Karoten	34 µg	149 µg	+338.2%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	7.2 mg	8.9 mg	+23.6%
D Vitamini	7.6 µg	0 µg	-100.0%
Demir	0.84 mg	3.3 mg	+292.9%
DHA (22:6 n-3)	0.37 g	0.05 g	-86.5%
Diyet lifi	1.3 g	1 g	-23.1%
DPA (22:5 n-3)	0.05 g	0 g	-100.0%
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.35 mg	3.26 mg	+141.5%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	146 kj	170 kj	+16.4%
EPA (20:5 n-3)	0.18 g	0.05 g	-72.2%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	15 µg	18 µg	+20.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	215 mg	107 mg	-50.2%
K Vitamini (filokinon)	4.8 µg	6.1 µg	+27.1%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	131 mg	44 mg	-66.4%
Karbonhidrat (farkla)	8.47 g	5.56 g	-34.4%
Kolesterol	31 mg	29 mg	-6.5%
Likopen	1585 µg	845 µg	-46.7%
Lutein + zeaksantin	29 µg	43 µg	+48.3%
Magnezyum	29 mg	24 mg	-17.2%
MUFA 16:1	0.1 g	0.16 g	+60.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.27 g	7.57 g	+233.5%
MUFA 20:1	0.27 g	0.05 g	-81.5%
MUFA 22:1	0.03 g	0.01 g	-66.7%
Niasin	3.96 mg	1.25 mg	-68.4%
Potasyum	401 mg	297 mg	-25.9%
Protein	12.02 g	9.67 g	-19.6%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.3 g	1.03 g	-20.8%
PUFA 18:3	0.19 g	0.07 g	-63.2%
PUFA 18:4	0.08 g	0.02 g	-75.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.03 g	+200.0%
Retinol	9 µg	25 µg	+177.8%
Selenyum	18.8 µg	27.3 µg	+45.2%
SFA 10:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.1 g	0.02 g	-80.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.71 g	1.48 g	+108.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.17 g	0.33 g	+94.1%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	448 mg	129 mg	-71.2%
Su	70.61 g	71.33 g	+1.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.06 g	1.9 g	+79.2%
Toplam Folat	15 µg	18 µg	+20.0%
Toplam Kolin	56 mg	43.4 mg	-22.5%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.69 g	7.79 g	+189.6%
Toplam yağ	7.02 g	11.95 g	+70.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.2 g	1.24 g	-43.6%
Toplam Şeker	1.27 g	2.13 g	+67.7%
Çinko	0.58 mg	1.13 mg	+94.8%

Besin Öğeleri

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü

Fark

A Vitamini (RAE)

12 µg

38 µg

+216.7%

Alfa Karoten

0 µg

33 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.0%

B12 Vitamini

2.33 µg

9.69 µg

+315.9%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.04 mg

-66.7%

B6 Vitamini

0.28 mg

0.24 mg

-14.3%

Bakir

0.11 mg

0.28 mg

+154.5%

Besin folati

15 µg

18 µg

+20.0%

Beta Karoten

34 µg

149 µg

+338.2%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

7.2 mg

8.9 mg

+23.6%

D Vitamini

7.6 µg

0 µg

-100.0%

Demir

0.84 mg

3.3 mg

+292.9%

DHA (22:6 n-3)

0.37 g

0.05 g

-86.5%

Diyet lifi

1.3 g

1 g

-23.1%

DPA (22:5 n-3)

0.05 g

0 g

-100.0%

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.35 mg

3.26 mg

+141.5%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

146 kj

170 kj

+16.4%

EPA (20:5 n-3)

0.18 g

0.05 g

-72.2%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

15 µg

18 µg

+20.0%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

215 mg

107 mg

-50.2%

K Vitamini (filokinon)

4.8 µg

6.1 µg

+27.1%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

131 mg

44 mg

-66.4%

Karbonhidrat (farkla)

8.47 g

5.56 g

-34.4%

Kolesterol

31 mg

29 mg

-6.5%

Likopen

1585 µg

845 µg

-46.7%

Lutein + zeaksantin

29 µg

43 µg

+48.3%

Magnezyum

29 mg

24 mg

-17.2%

MUFA 16:1

0.1 g

0.16 g

+60.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.27 g

7.57 g

+233.5%

MUFA 20:1

0.27 g

0.05 g

-81.5%

MUFA 22:1

0.03 g

0.01 g

-66.7%

Niasin

3.96 mg

1.25 mg

-68.4%

Potasyum

401 mg

297 mg

-25.9%

Protein

12.02 g

9.67 g

-19.6%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.3 g

1.03 g

-20.8%

PUFA 18:3

0.19 g

0.07 g

-63.2%

PUFA 18:4

0.08 g

0.02 g

-75.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.03 g

+200.0%

Retinol

9 µg

25 µg

+177.8%

Selenyum

18.8 µg

27.3 µg

+45.2%

SFA 10:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.1 g

0.02 g

-80.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.71 g

1.48 g

+108.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.17 g

0.33 g

+94.1%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

448 mg

129 mg

-71.2%

70.61 g

71.33 g

+1.0%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.06 g

1.9 g

+79.2%

Toplam Folat

15 µg

18 µg

+20.0%

Toplam Kolin

56 mg

43.4 mg

-22.5%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.69 g

7.79 g

+189.6%

Toplam yağ

7.02 g

11.95 g

+70.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.2 g

1.24 g

-43.6%

Toplam Şeker

1.27 g

2.13 g

+67.7%

Çinko

0.58 mg

1.13 mg

+94.8%

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü vs Ahtapot Salata, Porto Riko usulü

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin