Soya unu, Düşük yağ ve Acı Bakla - Çiğ arasında hangisi daha az kalorili?

Acı Bakla - Çiğ, 100 g başına daha düşük enerji içerir (371 kcal; diğer besin 372 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında MUFA 20:1 için Soya unu, Düşük yağ: 0.01 g, Acı Bakla - Çiğ: 0.26 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Soya unu, Düşük yağ 55, Acı Bakla - Çiğ 39.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Soya unu, Düşük yağ vs Acı Bakla, Olgun Tohum, Çiğ Karşılaştırması

Soya unu, Düşük yağ ve Acı Bakla, Olgun Tohum, Çiğ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Soya unu, Düşük yağ 372.0 kcal, Acı Bakla, Olgun Tohum, Çiğ 371.0 kcal içerir. Fark 1.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 55 ve 39. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

56 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Soya unu, Düşük yağ	Acı Bakla - Çiğ	Fark
A Vitamini (IU)	40 iu	0 iu	-100.0%
A Vitamini (RAE)	2 µg	0 µg	-100.0%
Alanin	—	1.3 g	—
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
Alfa tokotrienol	0 mg	—	—
Arjinin	—	3.88 g	—
Aspartik asit	—	3.88 g	—
B1 Vitamini (Tiamin)	1.09 mg	0.64 mg	-41.3%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.28 mg	0.22 mg	-21.4%
B6 Vitamini	1.05 mg	0.36 mg	-65.7%
Bakir	1.6 mg	1.02 mg	-36.3%
Besin folati	289 µg	355 µg	+22.8%
Beta Karoten	24 µg	0 µg	-100.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
Beta tokoferol	0.05 mg	—	—
Beta tokotrienol	0 mg	—	—
Betain	2.8 mg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	4.8 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	2.61 mg	—	—
Delta tokotrienol	0 mg	—	—
Demir	8.2 mg	4.36 mg	-46.8%
DHA (22:6 n-3)	0 g	—	—
Diyet lifi	16 g	18.9 g	+18.1%
DPA (22:5 n-3)	0 g	—	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.55 mg	—	—
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	372 kj	371 kj	-0.3%
EPA (20:5 n-3)	0 g	—	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	—	1.44 g	—
Folat DFE	289 µg	355 µg	+22.8%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	675 mg	440 mg	-34.8%
Gama tokoferol	6.03 mg	—	—
Gama tokotrienol	0 mg	—	—
Glisin	—	1.54 g	—
Glutamik asit	—	8.69 g	—
Histidin	—	1.03 g	—
Izolosin	—	1.61 g	—
K Vitamini (filokinon)	3.9 µg	—	—
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	285 mg	176 mg	-38.2%
Karbonhidrat (farkla)	30.63 g	40.37 g	+31.8%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	6.04 g	3.28 g	-45.7%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	—	1.93 g	—
Losin	—	2.74 g	—
Lutein + zeaksantin	0 µg	0 µg	—
Magnezyum	285 mg	198 mg	-30.5%
Mangan	3.15 mg	2.38 mg	-24.4%
Metiyonin	—	0.26 g	—
MUFA 14:1	0 g	—	—
MUFA 15:1	0 g	—	—
MUFA 16:1	0 g	0.03 g	—
MUFA 17:1	0 g	—	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.45 g	3.56 g	+145.5%
MUFA 20:1	0.01 g	0.26 g	+2500.0%
MUFA 22:1	0 g	0.09 g	—
MUFA 24:1 c	0 g	—	—
Niasin	2.95 mg	2.19 mg	-25.8%
Nisasta	5.25 g	—	—
Pantotenik asit	1.55 mg	0.75 mg	-51.6%
Potasyum	2090 mg	1013 mg	-51.5%
Prolin	—	1.48 g	—
Protein	49.81 g	36.17 g	-27.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	3.66 g	2 g	-45.4%
PUFA 18:3	0.56 g	0.45 g	-19.6%
PUFA 18:4	0 g	—	—
PUFA 20:2 n-6	0 g	—	—
PUFA 20:3	0 g	—	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	—	—
PUFA 21:5	0 g	—	—
PUFA 22:4	0 g	—	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	58.9 µg	8.2 µg	-86.1%
Serin	—	1.87 g	—
SFA 10:0	0 g	—	—
SFA 12:0	0 g	0.01 g	—
SFA 14:0	0 g	0.01 g	—
SFA 15:0	0 g	—	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.89 g	0.74 g	-16.9%
SFA 17:0	0 g	—	—
SFA 18:0 (stearik asit)	0.35 g	0.32 g	-8.6%
SFA 20:0	0.03 g	—	—
SFA 22:0	0.02 g	—	—
SFA 24:0	0.01 g	—	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	—	—
SFA 6:0	0 g	—	—
SFA 8:0	0 g	—	—
Sistin	—	0.45 g	—
Sodyum	9 mg	15 mg	+66.7%
Su	4.61 g	10.44 g	+126.5%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	—	1.36 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.29 g	1.16 g	-10.1%
Toplam Folat	289 µg	355 µg	+22.8%
Toplam Kolin	191.7 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.46 g	3.94 g	+169.9%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	8.9 g	9.74 g	+9.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	4.21 g	2.44 g	-42.0%
Toplam Şeker	9.33 g	—	—
Treonin	—	1.33 g	—
Triptofan	—	0.29 g	—
Valin	—	1.51 g	—
Çinko	4.1 mg	4.75 mg	+15.9%

Besin Öğeleri

Soya unu, Düşük yağ

Acı Bakla - Çiğ

Fark

A Vitamini (IU)

40 iu

0 iu

-100.0%

A Vitamini (RAE)

2 µg

0 µg

-100.0%

Alanin

—

1.3 g

—

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0 mg

—

Arjinin

—

3.88 g

—

Aspartik asit

—

3.88 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

1.09 mg

0.64 mg

-41.3%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.28 mg

0.22 mg

-21.4%

B6 Vitamini

1.05 mg

0.36 mg

-65.7%

Bakir

1.6 mg

1.02 mg

-36.3%

Besin folati

289 µg

355 µg

+22.8%

Beta Karoten

24 µg

0 µg

-100.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

0.05 mg

—

Beta tokotrienol

0 mg

—

Betain

2.8 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

4.8 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

2.61 mg

—

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

8.2 mg

4.36 mg

-46.8%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

16 g

18.9 g

+18.1%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.55 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

372 kj

371 kj

-0.3%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

—

1.44 g

—

Folat DFE

289 µg

355 µg

+22.8%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

675 mg

440 mg

-34.8%

Gama tokoferol

6.03 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glisin

—

1.54 g

—

Glutamik asit

—

8.69 g

—

Histidin

—

1.03 g

—

Izolosin

—

1.61 g

—

K Vitamini (filokinon)

3.9 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

285 mg

176 mg

-38.2%

Karbonhidrat (farkla)

30.63 g

40.37 g

+31.8%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

6.04 g

3.28 g

-45.7%

Likopen

0 µg

—

Lizin

—

1.93 g

—

Losin

—

2.74 g

—

Lutein + zeaksantin

0 µg

—

Magnezyum

285 mg

198 mg

-30.5%

Mangan

3.15 mg

2.38 mg

-24.4%

Metiyonin

—

0.26 g

—

MUFA 14:1

0 g

—

MUFA 15:1

0 g

—

MUFA 16:1

0 g

0.03 g

—

MUFA 17:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.45 g

3.56 g

+145.5%

MUFA 20:1

0.01 g

0.26 g

+2500.0%

MUFA 22:1

0 g

0.09 g

—

MUFA 24:1 c

0 g

—

Niasin

2.95 mg

2.19 mg

-25.8%

Nisasta

5.25 g

—

Pantotenik asit

1.55 mg

0.75 mg

-51.6%

Potasyum

2090 mg

1013 mg

-51.5%

Prolin

—

1.48 g

—

Protein

49.81 g

36.17 g

-27.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

3.66 g

2 g

-45.4%

PUFA 18:3

0.56 g

0.45 g

-19.6%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

0 g

—

PUFA 20:3

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

PUFA 21:5

0 g

—

PUFA 22:4

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

58.9 µg

8.2 µg

-86.1%

Serin

—

1.87 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

0.01 g

—

SFA 14:0

0 g

0.01 g

—

SFA 15:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.89 g

0.74 g

-16.9%

SFA 17:0

0 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

0.35 g

0.32 g

-8.6%

SFA 20:0

0.03 g

—

SFA 22:0

0.02 g

—

SFA 24:0

0.01 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

—

0.45 g

—

Sodyum

9 mg

15 mg

+66.7%

4.61 g

10.44 g

+126.5%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

—

1.36 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.29 g

1.16 g

-10.1%

Toplam Folat

289 µg

355 µg

+22.8%

Toplam Kolin

191.7 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.46 g

3.94 g

+169.9%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

8.9 g

9.74 g

+9.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

4.21 g

2.44 g

-42.0%

Toplam Şeker

9.33 g

—

Treonin

—

1.33 g

—

Triptofan

—

0.29 g

—

Valin

—

1.51 g

—

Çinko

4.1 mg

4.75 mg

+15.9%

Soya unu, Düşük yağ vs Acı Bakla, Olgun Tohum, Çiğ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin