Mısır, Gratelenmiş Veya Puding ve Brokoli Güveç Pilavlı arasında hangisi daha az kalorili?

Brokoli Güveç Pilavlı, 100 g başına daha düşük enerji içerir (107 kcal; diğer besin 116 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında K Vitamini (filokinon) için Mısır, Gratelenmiş Veya Puding: 3.2 µg, Brokoli Güveç Pilavlı: 46.2 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Mısır, Gratelenmiş Veya Puding 32, Brokoli Güveç Pilavlı 39.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Mısır, Gratelenmiş Veya Puding vs Brokoli Güveç Pilavlı Karşılaştırması

Mısır, Gratelenmiş Veya Puding ve Brokoli Güveç Pilavlı kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Mısır, Gratelenmiş Veya Puding 116.0 kcal, Brokoli Güveç Pilavlı 107.0 kcal içerir. Fark 9.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 32 ve 39. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Mısır, Gratelenmiş Veya Puding	Brokoli Güveç Pilavlı	Fark
A Vitamini (RAE)	76 µg	50 µg	-34.2%
Alfa Karoten	10 µg	9 µg	-10.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.12 mg	+200.0%
B12 Vitamini	0.22 µg	0.05 µg	-77.3%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.14 mg	0.09 mg	-35.7%
B6 Vitamini	0.08 mg	0.1 mg	+25.0%
Bakir	0.03 mg	0.05 mg	+66.7%
Besin folati	27 µg	31 µg	+14.8%
Beta Karoten	50 µg	300 µg	+500.0%
Beta kriptoksantin	75 µg	1 µg	-98.7%
C Vitamini (askorbik asit)	1.7 mg	19.8 mg	+1064.7%
D Vitamini	0.8 µg	0.2 µg	-75.0%
Demir	0.57 mg	0.91 mg	+59.6%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.5 g	1.9 g	+26.7%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.5 mg	0.76 mg	+52.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	116 kj	107 kj	-7.8%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	27 µg	63 µg	+133.3%
Folik asit	0 µg	19 µg	—
Fosfor	107 mg	74 mg	-30.8%
K Vitamini (filokinon)	3.2 µg	46.2 µg	+1343.8%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	44 mg	72 mg	+63.6%
Karbonhidrat (farkla)	14.98 g	15.06 g	+0.5%
Kolesterol	70 mg	8 mg	-88.6%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	491 µg	542 µg	+10.4%
Magnezyum	23 mg	14 mg	-39.1%
MUFA 16:1	0.05 g	0.04 g	-20.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.99 g	0.74 g	-62.8%
MUFA 20:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.81 mg	1.01 mg	+24.7%
Potasyum	211 mg	103 mg	-51.2%
Protein	4.54 g	4.14 g	-8.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.14 g	0.48 g	-57.9%
PUFA 18:3	0.07 g	0.08 g	+14.3%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	68 µg	24 µg	-64.7%
Selenyum	6.1 µg	5.2 µg	-14.8%
SFA 10:0	0.01 g	0.06 g	+500.0%
SFA 12:0	0.02 g	0.07 g	+250.0%
SFA 14:0	0.06 g	0.24 g	+300.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.86 g	0.81 g	-5.8%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.38 g	0.3 g	-21.1%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.01 g	0.06 g	+500.0%
SFA 6:0	0.01 g	0.04 g	+300.0%
SFA 8:0	0.01 g	0.03 g	+200.0%
Sodyum	310 mg	188 mg	-39.4%
Su	74.01 g	76.09 g	+2.8%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.39 g	1.67 g	+20.1%
Toplam Folat	27 µg	49 µg	+81.5%
Toplam Kolin	61.8 mg	11.4 mg	-81.6%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.04 g	0.78 g	-61.8%
Toplam yağ	5.12 g	3.6 g	-29.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.27 g	0.56 g	-55.9%
Toplam Şeker	4.63 g	1.2 g	-74.1%
Çinko	0.71 mg	0.52 mg	-26.8%

Besin Öğeleri

Mısır, Gratelenmiş Veya Puding

Brokoli Güveç Pilavlı

Fark

A Vitamini (RAE)

76 µg

50 µg

-34.2%

Alfa Karoten

10 µg

9 µg

-10.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.12 mg

+200.0%

B12 Vitamini

0.22 µg

0.05 µg

-77.3%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.14 mg

0.09 mg

-35.7%

B6 Vitamini

0.08 mg

0.1 mg

+25.0%

Bakir

0.03 mg

0.05 mg

+66.7%

Besin folati

27 µg

31 µg

+14.8%

Beta Karoten

50 µg

300 µg

+500.0%

Beta kriptoksantin

75 µg

1 µg

-98.7%

C Vitamini (askorbik asit)

1.7 mg

19.8 mg

+1064.7%

D Vitamini

0.8 µg

0.2 µg

-75.0%

Demir

0.57 mg

0.91 mg

+59.6%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.5 g

1.9 g

+26.7%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.5 mg

0.76 mg

+52.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

116 kj

107 kj

-7.8%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

27 µg

63 µg

+133.3%

Folik asit

0 µg

19 µg

—

Fosfor

107 mg

74 mg

-30.8%

K Vitamini (filokinon)

3.2 µg

46.2 µg

+1343.8%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

44 mg

72 mg

+63.6%

Karbonhidrat (farkla)

14.98 g

15.06 g

+0.5%

Kolesterol

70 mg

8 mg

-88.6%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

491 µg

542 µg

+10.4%

Magnezyum

23 mg

14 mg

-39.1%

MUFA 16:1

0.05 g

0.04 g

-20.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.99 g

0.74 g

-62.8%

MUFA 20:1

0.01 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.81 mg

1.01 mg

+24.7%

Potasyum

211 mg

103 mg

-51.2%

Protein

4.54 g

4.14 g

-8.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.14 g

0.48 g

-57.9%

PUFA 18:3

0.07 g

0.08 g

+14.3%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

68 µg

24 µg

-64.7%

Selenyum

6.1 µg

5.2 µg

-14.8%

SFA 10:0

0.01 g

0.06 g

+500.0%

SFA 12:0

0.02 g

0.07 g

+250.0%

SFA 14:0

0.06 g

0.24 g

+300.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.86 g

0.81 g

-5.8%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.38 g

0.3 g

-21.1%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.01 g

0.06 g

+500.0%

SFA 6:0

0.01 g

0.04 g

+300.0%

SFA 8:0

0.01 g

0.03 g

+200.0%

Sodyum

310 mg

188 mg

-39.4%

74.01 g

76.09 g

+2.8%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.39 g

1.67 g

+20.1%

Toplam Folat

27 µg

49 µg

+81.5%

Toplam Kolin

61.8 mg

11.4 mg

-81.6%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.04 g

0.78 g

-61.8%

Toplam yağ

5.12 g

3.6 g

-29.7%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.27 g

0.56 g

-55.9%

Toplam Şeker

4.63 g

1.2 g

-74.1%

Çinko

0.71 mg

0.52 mg

-26.8%

Mısır, Gratelenmiş Veya Puding vs Brokoli Güveç Pilavlı

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin