Malabar Ispanak, Pişirilmiş ve Alfalfa Tohum - Çiğ arasında hangisi daha az kalorili?

Kayıtlara göre iki besin de 100 g başına 23 kcal içerir.

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Pantotenik asit için Malabar Ispanak, Pişirilmiş: 0.14 mg, Alfalfa Tohum - Çiğ: 0.56 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Malabar Ispanak, Pişirilmiş 100, Alfalfa Tohum - Çiğ 100.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Malabar Ispanak, Pişirilmiş vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ Karşılaştırması

Malabar Ispanak, Pişirilmiş ve Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Malabar Ispanak, Pişirilmiş 23.0 kcal, Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ 23.0 kcal içerir. Fark 0.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 100 ve 100. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

35 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Malabar Ispanak, Pişirilmiş	Alfalfa Tohum - Çiğ	Fark
A Vitamini (IU)	1158 iu	155 iu	-86.6%
A Vitamini (RAE)	58 µg	8 µg	-86.2%
Alfa Karoten	—	6 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.11 mg	0.08 mg	-27.3%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	—	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.13 mg	0.13 mg	0.0%
B6 Vitamini	0.09 mg	0.03 mg	-66.7%
Bakir	0.11 mg	0.16 mg	+45.5%
Besin folati	114 µg	36 µg	-68.4%
Beta Karoten	—	87 µg	—
Beta kriptoksantin	—	6 µg	—
Betain	—	0.4 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	5.9 mg	8.2 mg	+39.0%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Demir	1.48 mg	0.96 mg	-35.1%
DHA (22:6 n-3)	—	0 g	—
Diyet lifi	2.1 g	1.9 g	-9.5%
DPA (22:5 n-3)	—	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	—	0.02 mg	—
E Vitamini (eklenmiş)	—	0 mg	—
Enerji	23 kj	23 kj	0.0%
EPA (20:5 n-3)	—	0 g	—
Etil alkol	—	0 g	—
Folat DFE	114 µg	36 µg	-68.4%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	36 mg	70 mg	+94.4%
Fruktoz	—	0.12 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Glikoz	—	0.08 g	—
Izolosin	—	0.14 g	—
K Vitamini (filokinon)	—	30.5 µg	—
Kafein	—	0 mg	—
Kalsiyum	124 mg	32 mg	-74.2%
Karbonhidrat (farkla)	2.71 g	2.1 g	-22.5%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	1.04 g	0.4 g	-61.5%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	—	0 µg	—
Lizin	—	0.21 g	—
Losin	—	0.27 g	—
Lutein + zeaksantin	—	0 µg	—
Magnezyum	48 mg	27 mg	-43.8%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	0.26 mg	0.19 mg	-26.9%
MUFA 16:1	—	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	—	0.06 g	—
MUFA 20:1	—	0 g	—
MUFA 22:1	—	0 g	—
Niasin	0.79 mg	0.48 mg	-39.2%
Pantotenik asit	0.14 mg	0.56 mg	+300.0%
Potasyum	256 mg	79 mg	-69.1%
Protein	2.98 g	3.99 g	+33.9%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	—	0.23 g	—
PUFA 18:3	—	0.17 g	—
PUFA 18:4	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	0 g	—
Selenyum	0.9 µg	0.6 µg	-33.3%
SFA 10:0	—	0 g	—
SFA 12:0	—	0 g	—
SFA 14:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	—	0.06 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	—	0.01 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	—	0 g	—
SFA 6:0	—	0 g	—
SFA 8:0	—	0 g	—
Sodyum	55 mg	6 mg	-89.1%
Su	92.5 g	92.82 g	+0.3%
Teobromin	—	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	—	0.07 g	—
Toplam Folat	114 µg	36 µg	-68.4%
Toplam Kolin	—	14.4 mg	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	—	0.06 g	—
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.78 g	0.69 g	-11.5%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	—	0.41 g	—
Toplam Şeker	—	0.2 g	—
Treonin	—	0.13 g	—
Valin	—	0.14 g	—
Çinko	0.3 mg	0.92 mg	+206.7%

Besin Öğeleri

Malabar Ispanak, Pişirilmiş

Alfalfa Tohum - Çiğ

Fark

A Vitamini (IU)

1158 iu

155 iu

-86.6%

A Vitamini (RAE)

58 µg

8 µg

-86.2%

Alfa Karoten

—

6 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.11 mg

0.08 mg

-27.3%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

—

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.13 mg

0.0%

B6 Vitamini

0.09 mg

0.03 mg

-66.7%

Bakir

0.11 mg

0.16 mg

+45.5%

Besin folati

114 µg

36 µg

-68.4%

Beta Karoten

—

87 µg

—

Beta kriptoksantin

—

6 µg

—

Betain

—

0.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

5.9 mg

8.2 mg

+39.0%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Demir

1.48 mg

0.96 mg

-35.1%

DHA (22:6 n-3)

—

0 g

—

Diyet lifi

2.1 g

1.9 g

-9.5%

DPA (22:5 n-3)

—

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

—

0.02 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

—

0 mg

—

Enerji

23 kj

0.0%

EPA (20:5 n-3)

—

0 g

—

Etil alkol

—

0 g

—

Folat DFE

114 µg

36 µg

-68.4%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

36 mg

70 mg

+94.4%

Fruktoz

—

0.12 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Glikoz

—

0.08 g

—

Izolosin

—

0.14 g

—

K Vitamini (filokinon)

—

30.5 µg

—

Kafein

—

0 mg

—

Kalsiyum

124 mg

32 mg

-74.2%

Karbonhidrat (farkla)

2.71 g

2.1 g

-22.5%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

1.04 g

0.4 g

-61.5%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

—

0 µg

—

Lizin

—

0.21 g

—

Losin

—

0.27 g

—

Lutein + zeaksantin

—

0 µg

—

Magnezyum

48 mg

27 mg

-43.8%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

0.26 mg

0.19 mg

-26.9%

MUFA 16:1

—

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

—

0.06 g

—

MUFA 20:1

—

0 g

—

MUFA 22:1

—

0 g

—

Niasin

0.79 mg

0.48 mg

-39.2%

Pantotenik asit

0.14 mg

0.56 mg

+300.0%

Potasyum

256 mg

79 mg

-69.1%

Protein

2.98 g

3.99 g

+33.9%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

—

0.23 g

—

PUFA 18:3

—

0.17 g

—

PUFA 18:4

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

0 g

—

Selenyum

0.9 µg

0.6 µg

-33.3%

SFA 10:0

—

0 g

—

SFA 12:0

—

0 g

—

SFA 14:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

—

0.06 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

—

0.01 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

—

0 g

—

SFA 6:0

—

0 g

—

SFA 8:0

—

0 g

—

Sodyum

55 mg

6 mg

-89.1%

92.5 g

92.82 g

+0.3%

Teobromin

—

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

—

0.07 g

—

Toplam Folat

114 µg

36 µg

-68.4%

Toplam Kolin

—

14.4 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

—

0.06 g

—

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.78 g

0.69 g

-11.5%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

—

0.41 g

—

Toplam Şeker

—

0.2 g

—

Treonin

—

0.13 g

—

Valin

—

0.14 g

—

Çinko

0.3 mg

0.92 mg

+206.7%

Malabar Ispanak, Pişirilmiş vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin