Kurabiye, Granola ve Graham Kraker, Azaltılmış Yağ arasında hangisi daha az kalorili?

Graham Kraker, Azaltılmış Yağ, 100 g başına daha düşük enerji içerir (386 kcal; diğer besin 464 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 18:3 için Kurabiye, Granola: 0.01 g, Graham Kraker, Azaltılmış Yağ: 0.21 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kurabiye, Granola 15, Graham Kraker, Azaltılmış Yağ 12.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kurabiye, Granola vs Graham Kraker, Azaltılmış Yağ Karşılaştırması

Kurabiye, Granola ve Graham Kraker, Azaltılmış Yağ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kurabiye, Granola 464.0 kcal, Graham Kraker, Azaltılmış Yağ 386.0 kcal içerir. Fark 78.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 15 ve 12. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kurabiye, Granola	Graham Kraker, Azaltılmış Yağ	Fark
A Vitamini (RAE)	8 µg	0 µg	-100.0%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.28 mg	0.45 mg	+60.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.11 mg	0.24 mg	+118.2%
B6 Vitamini	0.35 mg	0.16 mg	-54.3%
Bakir	0.36 mg	0.2 mg	-44.4%
Besin folati	81 µg	26 µg	-67.9%
Beta Karoten	91 µg	2 µg	-97.8%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	1 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	3.18 mg	3.09 mg	-2.8%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	3.1 g	5.7 g	+83.9%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.82 mg	0.86 mg	+4.9%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	464 kj	386 kj	-16.8%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	81 µg	118 µg	+45.7%
Folik asit	0 µg	54 µg	—
Fosfor	277 mg	163 mg	-41.2%
K Vitamini (filokinon)	15.9 µg	2.5 µg	-84.3%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	60 mg	429 mg	+615.0%
Karbonhidrat (farkla)	66.7 g	77.96 g	+16.9%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	107 µg	105 µg	-1.9%
Magnezyum	101 mg	56 mg	-44.6%
MUFA 16:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.93 g	1.7 g	-11.9%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.75 mg	3.82 mg	+118.3%
Potasyum	326 mg	171 mg	-47.5%
Protein	9.8 g	5.71 g	-41.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.57 g	3.16 g	+101.3%
PUFA 18:3	0.01 g	0.21 g	+2000.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	16 µg	33.7 µg	+110.6%
SFA 10:0	0.8 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	6.13 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	2.36 g	0 g	-100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.7 g	0 g	-100.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.56 g	0 g	-100.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0.08 g	0 g	-100.0%
SFA 8:0	1 g	0 g	-100.0%
Sodyum	251 mg	629 mg	+150.6%
Su	4.1 g	8.01 g	+95.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	12.69 g	0 g	-100.0%
Toplam Folat	81 µg	80 µg	-1.2%
Toplam Kolin	27.6 mg	12.3 mg	-55.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.93 g	1.72 g	-10.9%
Toplam yağ	17.6 g	5.71 g	-67.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.63 g	3.37 g	+106.7%
Toplam Şeker	27.52 g	22.86 g	-16.9%
Çinko	1.6 mg	1.16 mg	-27.5%

Besin Öğeleri

Kurabiye, Granola

Graham Kraker, Azaltılmış Yağ

Fark

A Vitamini (RAE)

8 µg

0 µg

-100.0%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.28 mg

0.45 mg

+60.7%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.11 mg

0.24 mg

+118.2%

B6 Vitamini

0.35 mg

0.16 mg

-54.3%

Bakir

0.36 mg

0.2 mg

-44.4%

Besin folati

81 µg

26 µg

-67.9%

Beta Karoten

91 µg

2 µg

-97.8%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0 µg

—

Demir

3.18 mg

3.09 mg

-2.8%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

3.1 g

5.7 g

+83.9%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.82 mg

0.86 mg

+4.9%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

464 kj

386 kj

-16.8%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

81 µg

118 µg

+45.7%

Folik asit

0 µg

54 µg

—

Fosfor

277 mg

163 mg

-41.2%

K Vitamini (filokinon)

15.9 µg

2.5 µg

-84.3%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

60 mg

429 mg

+615.0%

Karbonhidrat (farkla)

66.7 g

77.96 g

+16.9%

Kolesterol

0 mg

—

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

107 µg

105 µg

-1.9%

Magnezyum

101 mg

56 mg

-44.6%

MUFA 16:1

0.01 g

0.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.93 g

1.7 g

-11.9%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.75 mg

3.82 mg

+118.3%

Potasyum

326 mg

171 mg

-47.5%

Protein

9.8 g

5.71 g

-41.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.57 g

3.16 g

+101.3%

PUFA 18:3

0.01 g

0.21 g

+2000.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

16 µg

33.7 µg

+110.6%

SFA 10:0

0.8 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

6.13 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

2.36 g

0 g

-100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.7 g

0 g

-100.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.56 g

0 g

-100.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0.08 g

0 g

-100.0%

SFA 8:0

1 g

0 g

-100.0%

Sodyum

251 mg

629 mg

+150.6%

4.1 g

8.01 g

+95.4%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

12.69 g

0 g

-100.0%

Toplam Folat

81 µg

80 µg

-1.2%

Toplam Kolin

27.6 mg

12.3 mg

-55.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.93 g

1.72 g

-10.9%

Toplam yağ

17.6 g

5.71 g

-67.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.63 g

3.37 g

+106.7%

Toplam Şeker

27.52 g

22.86 g

-16.9%

Çinko

1.6 mg

1.16 mg

-27.5%

Kurabiye, Granola vs Graham Kraker, Azaltılmış Yağ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin