Kurabiye, Fıstık Ezmesi ve Graham Kraker, Azaltılmış Yağ arasında hangisi daha az kalorili?

Graham Kraker, Azaltılmış Yağ, 100 g başına daha düşük enerji içerir (386 kcal; diğer besin 473 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Kalsiyum için Kurabiye, Fıstık Ezmesi: 41 mg, Graham Kraker, Azaltılmış Yağ: 429 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kurabiye, Fıstık Ezmesi 8, Graham Kraker, Azaltılmış Yağ 12.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kurabiye, Fıstık Ezmesi vs Graham Kraker, Azaltılmış Yağ Karşılaştırması

Kurabiye, Fıstık Ezmesi ve Graham Kraker, Azaltılmış Yağ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kurabiye, Fıstık Ezmesi 473.0 kcal, Graham Kraker, Azaltılmış Yağ 386.0 kcal içerir. Fark 87.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 8 ve 12. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kurabiye, Fıstık Ezmesi	Graham Kraker, Azaltılmış Yağ	Fark
A Vitamini (RAE)	9 µg	0 µg	-100.0%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.21 mg	0.45 mg	+114.3%
B12 Vitamini	0.04 µg	0 µg	-100.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.21 mg	0.24 mg	+14.3%
B6 Vitamini	0.12 mg	0.16 mg	+33.3%
Bakir	0.15 mg	0.2 mg	+33.3%
Besin folati	27 µg	26 µg	-3.7%
Beta Karoten	1 µg	2 µg	+100.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	0 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	2.11 mg	3.09 mg	+46.4%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.1 g	5.7 g	+171.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	3.53 mg	0.86 mg	-75.6%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	473 kj	386 kj	-18.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	78 µg	118 µg	+51.3%
Folik asit	30 µg	54 µg	+80.0%
Fosfor	156 mg	163 mg	+4.5%
K Vitamini (filokinon)	4.4 µg	2.5 µg	-43.2%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	41 mg	429 mg	+946.3%
Karbonhidrat (farkla)	58.15 g	77.96 g	+34.1%
Kolesterol	27 mg	0 mg	-100.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	14 µg	105 µg	+650.0%
Magnezyum	44 mg	56 mg	+27.3%
MUFA 16:1	0.03 g	0.01 g	-66.7%
MUFA 18:1 (oleik asit)	10.62 g	1.7 g	-84.0%
MUFA 20:1	0.13 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0.01 g	0 g	-100.0%
Niasin	3.86 mg	3.82 mg	-1.0%
Potasyum	202 mg	171 mg	-15.3%
Protein	8.92 g	5.71 g	-36.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	3.5 g	3.16 g	-9.7%
PUFA 18:3	0.09 g	0.21 g	+133.3%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0 g	-100.0%
Retinol	9 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	6.3 µg	33.7 µg	+434.9%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0.02 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.08 g	0 g	-100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	4.47 g	0 g	-100.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	1.51 g	0 g	-100.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	463 mg	629 mg	+35.9%
Su	7.28 g	8.01 g	+10.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	6.75 g	0 g	-100.0%
Toplam Folat	57 µg	80 µg	+40.4%
Toplam Kolin	10 mg	12.3 mg	+23.0%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	10.8 g	1.72 g	-84.1%
Toplam yağ	23.82 g	5.71 g	-76.0%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	3.61 g	3.37 g	-6.6%
Toplam Şeker	28.58 g	22.86 g	-20.0%
Çinko	0.86 mg	1.16 mg	+34.9%

Besin Öğeleri

Kurabiye, Fıstık Ezmesi

Graham Kraker, Azaltılmış Yağ

Fark

A Vitamini (RAE)

9 µg

0 µg

-100.0%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.21 mg

0.45 mg

+114.3%

B12 Vitamini

0.04 µg

0 µg

-100.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.21 mg

0.24 mg

+14.3%

B6 Vitamini

0.12 mg

0.16 mg

+33.3%

Bakir

0.15 mg

0.2 mg

+33.3%

Besin folati

27 µg

26 µg

-3.7%

Beta Karoten

1 µg

2 µg

+100.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

Demir

2.11 mg

3.09 mg

+46.4%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

2.1 g

5.7 g

+171.4%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

3.53 mg

0.86 mg

-75.6%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

473 kj

386 kj

-18.4%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

78 µg

118 µg

+51.3%

Folik asit

30 µg

54 µg

+80.0%

Fosfor

156 mg

163 mg

+4.5%

K Vitamini (filokinon)

4.4 µg

2.5 µg

-43.2%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

41 mg

429 mg

+946.3%

Karbonhidrat (farkla)

58.15 g

77.96 g

+34.1%

Kolesterol

27 mg

0 mg

-100.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

14 µg

105 µg

+650.0%

Magnezyum

44 mg

56 mg

+27.3%

MUFA 16:1

0.03 g

0.01 g

-66.7%

MUFA 18:1 (oleik asit)

10.62 g

1.7 g

-84.0%

MUFA 20:1

0.13 g

0 g

-100.0%

MUFA 22:1

0.01 g

0 g

-100.0%

Niasin

3.86 mg

3.82 mg

-1.0%

Potasyum

202 mg

171 mg

-15.3%

Protein

8.92 g

5.71 g

-36.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

3.5 g

3.16 g

-9.7%

PUFA 18:3

0.09 g

0.21 g

+133.3%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0 g

-100.0%

Retinol

9 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

6.3 µg

33.7 µg

+434.9%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0.02 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.08 g

0 g

-100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

4.47 g

0 g

-100.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

1.51 g

0 g

-100.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

463 mg

629 mg

+35.9%

7.28 g

8.01 g

+10.0%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

6.75 g

0 g

-100.0%

Toplam Folat

57 µg

80 µg

+40.4%

Toplam Kolin

10 mg

12.3 mg

+23.0%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

10.8 g

1.72 g

-84.1%

Toplam yağ

23.82 g

5.71 g

-76.0%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

3.61 g

3.37 g

-6.6%

Toplam Şeker

28.58 g

22.86 g

-20.0%

Çinko

0.86 mg

1.16 mg

+34.9%

Kurabiye, Fıstık Ezmesi vs Graham Kraker, Azaltılmış Yağ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin