Kraker, Yassı Ekmek ve Ekmek Çubukları - Tam Buğday arasında hangisi daha az kalorili?

Kraker, Yassı Ekmek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (412 kcal; diğer besin 425 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında MUFA 16:1 için Kraker, Yassı Ekmek: 0.01 g, Ekmek Çubukları - Tam Buğday: 0.04 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kraker, Yassı Ekmek 14, Ekmek Çubukları - Tam Buğday 20.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kraker, Yassı Ekmek vs Ekmek Çubukları, Sert, Tam Buğday Karşılaştırması

Kraker, Yassı Ekmek ve Ekmek Çubukları, Sert, Tam Buğday kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kraker, Yassı Ekmek 412.0 kcal, Ekmek Çubukları, Sert, Tam Buğday 425.0 kcal içerir. Fark 13.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 14 ve 20. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kraker, Yassı Ekmek	Ekmek Çubukları - Tam Buğday	Fark
A Vitamini (RAE)	0 µg	0 µg	—
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.4 mg	0.69 mg	+72.5%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.23 mg	0.28 mg	+21.7%
B6 Vitamini	0.16 mg	0.19 mg	+18.8%
Bakir	0.2 mg	0.4 mg	+100.0%
Besin folati	22 µg	54 µg	+145.5%
Beta Karoten	0 µg	5 µg	—
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	0 mg	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	3.51 mg	4.63 mg	+31.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	10.2 g	7.1 g	-30.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	3.87 mg	0.89 mg	-77.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	412 kj	425 kj	+3.2%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	140 µg	110 µg	-21.4%
Folik asit	70 µg	33 µg	-52.9%
Fosfor	196 mg	272 mg	+38.8%
K Vitamini (filokinon)	3.6 µg	2.9 µg	-19.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	24 mg	32 mg	+33.3%
Karbonhidrat (farkla)	75.23 g	67.9 g	-9.7%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	104 µg	121 µg	+16.3%
Magnezyum	58 mg	104 mg	+79.3%
MUFA 16:1	0.01 g	0.04 g	+300.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	5.46 g	4.5 g	-17.6%
MUFA 20:1	0.03 g	0.01 g	-66.7%
MUFA 22:1	0 g	0.01 g	—
Niasin	4.04 mg	5.73 mg	+41.8%
Potasyum	224 mg	267 mg	+19.2%
Protein	9.85 g	15.08 g	+53.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.25 g	3.15 g	+152.0%
PUFA 18:3	0.09 g	0.1 g	+11.1%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	34.8 µg	27.6 µg	-20.7%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0.02 g	+100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.41 g	1.25 g	+204.9%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.23 g	0.79 g	+243.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	632 mg	577 mg	-8.7%
Su	4.05 g	3.3 g	-18.5%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.74 g	2.11 g	+185.1%
Toplam Folat	91 µg	87 µg	-4.4%
Toplam Kolin	14.6 mg	20.1 mg	+37.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	5.5 g	4.57 g	-16.9%
Toplam yağ	8.25 g	10.98 g	+33.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.34 g	3.25 g	+142.5%
Toplam Şeker	2.92 g	3.29 g	+12.7%
Çinko	1.68 mg	2.54 mg	+51.2%

Besin Öğeleri

Kraker, Yassı Ekmek

Ekmek Çubukları - Tam Buğday

Fark

A Vitamini (RAE)

0 µg

—

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.4 mg

0.69 mg

+72.5%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.23 mg

0.28 mg

+21.7%

B6 Vitamini

0.16 mg

0.19 mg

+18.8%

Bakir

0.2 mg

0.4 mg

+100.0%

Besin folati

22 µg

54 µg

+145.5%

Beta Karoten

0 µg

5 µg

—

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

Demir

3.51 mg

4.63 mg

+31.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

10.2 g

7.1 g

-30.4%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

3.87 mg

0.89 mg

-77.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

412 kj

425 kj

+3.2%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

140 µg

110 µg

-21.4%

Folik asit

70 µg

33 µg

-52.9%

Fosfor

196 mg

272 mg

+38.8%

K Vitamini (filokinon)

3.6 µg

2.9 µg

-19.4%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

24 mg

32 mg

+33.3%

Karbonhidrat (farkla)

75.23 g

67.9 g

-9.7%

Kolesterol

0 mg

—

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

104 µg

121 µg

+16.3%

Magnezyum

58 mg

104 mg

+79.3%

MUFA 16:1

0.01 g

0.04 g

+300.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

5.46 g

4.5 g

-17.6%

MUFA 20:1

0.03 g

0.01 g

-66.7%

MUFA 22:1

0 g

0.01 g

—

Niasin

4.04 mg

5.73 mg

+41.8%

Potasyum

224 mg

267 mg

+19.2%

Protein

9.85 g

15.08 g

+53.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.25 g

3.15 g

+152.0%

PUFA 18:3

0.09 g

0.1 g

+11.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

34.8 µg

27.6 µg

-20.7%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0.02 g

+100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.41 g

1.25 g

+204.9%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.23 g

0.79 g

+243.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

632 mg

577 mg

-8.7%

4.05 g

3.3 g

-18.5%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.74 g

2.11 g

+185.1%

Toplam Folat

91 µg

87 µg

-4.4%

Toplam Kolin

14.6 mg

20.1 mg

+37.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

5.5 g

4.57 g

-16.9%

Toplam yağ

8.25 g

10.98 g

+33.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.34 g

3.25 g

+142.5%

Toplam Şeker

2.92 g

3.29 g

+12.7%

Çinko

1.68 mg

2.54 mg

+51.2%

Kraker, Yassı Ekmek vs Ekmek Çubukları, Sert, Tam Buğday

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin