Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü ve Balık Curry arasında hangisi daha az kalorili?

Balık Curry, 100 g başına daha düşük enerji içerir (93 kcal; diğer besin 155 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Alfa Karoten için Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü: 9 µg, Balık Curry: 144 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü 38, Balık Curry 44.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü vs Balık Curry Karşılaştırması

Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü ve Balık Curry kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü 155.0 kcal, Balık Curry 93.0 kcal içerir. Fark 62.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 38 ve 44. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü	Balık Curry	Fark
A Vitamini (RAE)	15 µg	55 µg	+266.7%
Alfa Karoten	9 µg	144 µg	+1500.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.06 mg	0.04 mg	-33.3%
B12 Vitamini	1.43 µg	0.33 µg	-76.9%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.08 mg	0.06 mg	-25.0%
B6 Vitamini	0.22 mg	0.15 mg	-31.8%
Bakir	0.06 mg	0.1 mg	+66.7%
Besin folati	14 µg	17 µg	+21.4%
Beta Karoten	100 µg	469 µg	+369.0%
Beta kriptoksantin	1 µg	1 µg	0.0%
C Vitamini (askorbik asit)	5.3 mg	8.9 mg	+67.9%
D Vitamini	0.4 µg	0.1 µg	-75.0%
Demir	0.58 mg	0.62 mg	+6.9%
DHA (22:6 n-3)	0.06 g	0.02 g	-66.7%
Diyet lifi	0.8 g	1.4 g	+75.0%
DPA (22:5 n-3)	0.06 g	0 g	-100.0%
E Vitamini (alfa-tokoferol)	2.81 mg	1.58 mg	-43.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	155 kj	93 kj	-40.0%
EPA (20:5 n-3)	0.08 g	0.01 g	-87.5%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	14 µg	17 µg	+21.4%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	145 mg	90 mg	-37.9%
K Vitamini (filokinon)	3.3 µg	8.8 µg	+166.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	20 mg	25 mg	+25.0%
Karbonhidrat (farkla)	3.42 g	6.65 g	+94.4%
Kolesterol	39 mg	23 mg	-41.0%
Likopen	2092 µg	4521 µg	+116.1%
Lutein + zeaksantin	28 µg	95 µg	+239.3%
Magnezyum	31 mg	18 mg	-41.9%
MUFA 16:1	0.38 g	0.02 g	-94.7%
MUFA 18:1 (oleik asit)	5.9 g	1.86 g	-68.5%
MUFA 20:1	0.08 g	0.03 g	-62.5%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	2.87 mg	1.28 mg	-55.4%
Potasyum	309 mg	275 mg	-11.0%
Protein	11.81 g	4.94 g	-58.2%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.78 g	1.54 g	+97.4%
PUFA 18:3	0.06 g	0.2 g	+233.3%
PUFA 18:4	0.01 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.06 g	0.01 g	-83.3%
Retinol	6 µg	9 µg	+50.0%
Selenyum	23.4 µg	7.4 µg	-68.4%
SFA 10:0	0 g	0.04 g	—
SFA 12:0	0 g	0.29 g	—
SFA 14:0	0.03 g	0.13 g	+333.3%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.54 g	0.55 g	-64.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.34 g	0.19 g	-44.1%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0.01 g	—
SFA 8:0	0 g	0.05 g	—
Sodyum	662 mg	351 mg	-47.0%
Su	71.91 g	81.45 g	+13.3%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.97 g	1.29 g	-34.5%
Toplam Folat	14 µg	17 µg	+21.4%
Toplam Kolin	46 mg	27.5 mg	-40.2%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	6.37 g	1.92 g	-69.9%
Toplam yağ	10.3 g	5.42 g	-47.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.1 g	1.78 g	+61.8%
Toplam Şeker	1.7 g	2.56 g	+50.6%
Çinko	0.36 mg	0.37 mg	+2.8%

Besin Öğeleri

Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü

Balık Curry

Fark

A Vitamini (RAE)

15 µg

55 µg

+266.7%

Alfa Karoten

9 µg

144 µg

+1500.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.06 mg

0.04 mg

-33.3%

B12 Vitamini

1.43 µg

0.33 µg

-76.9%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.08 mg

0.06 mg

-25.0%

B6 Vitamini

0.22 mg

0.15 mg

-31.8%

Bakir

0.06 mg

0.1 mg

+66.7%

Besin folati

14 µg

17 µg

+21.4%

Beta Karoten

100 µg

469 µg

+369.0%

Beta kriptoksantin

1 µg

0.0%

C Vitamini (askorbik asit)

5.3 mg

8.9 mg

+67.9%

D Vitamini

0.4 µg

0.1 µg

-75.0%

Demir

0.58 mg

0.62 mg

+6.9%

DHA (22:6 n-3)

0.06 g

0.02 g

-66.7%

Diyet lifi

0.8 g

1.4 g

+75.0%

DPA (22:5 n-3)

0.06 g

0 g

-100.0%

E Vitamini (alfa-tokoferol)

2.81 mg

1.58 mg

-43.8%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

155 kj

93 kj

-40.0%

EPA (20:5 n-3)

0.08 g

0.01 g

-87.5%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

14 µg

17 µg

+21.4%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

145 mg

90 mg

-37.9%

K Vitamini (filokinon)

3.3 µg

8.8 µg

+166.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

20 mg

25 mg

+25.0%

Karbonhidrat (farkla)

3.42 g

6.65 g

+94.4%

Kolesterol

39 mg

23 mg

-41.0%

Likopen

2092 µg

4521 µg

+116.1%

Lutein + zeaksantin

28 µg

95 µg

+239.3%

Magnezyum

31 mg

18 mg

-41.9%

MUFA 16:1

0.38 g

0.02 g

-94.7%

MUFA 18:1 (oleik asit)

5.9 g

1.86 g

-68.5%

MUFA 20:1

0.08 g

0.03 g

-62.5%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

2.87 mg

1.28 mg

-55.4%

Potasyum

309 mg

275 mg

-11.0%

Protein

11.81 g

4.94 g

-58.2%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.78 g

1.54 g

+97.4%

PUFA 18:3

0.06 g

0.2 g

+233.3%

PUFA 18:4

0.01 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.06 g

0.01 g

-83.3%

Retinol

6 µg

9 µg

+50.0%

Selenyum

23.4 µg

7.4 µg

-68.4%

SFA 10:0

0 g

0.04 g

—

SFA 12:0

0 g

0.29 g

—

SFA 14:0

0.03 g

0.13 g

+333.3%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.54 g

0.55 g

-64.3%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.34 g

0.19 g

-44.1%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

0.01 g

—

SFA 8:0

0 g

0.05 g

—

Sodyum

662 mg

351 mg

-47.0%

71.91 g

81.45 g

+13.3%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.97 g

1.29 g

-34.5%

Toplam Folat

14 µg

17 µg

+21.4%

Toplam Kolin

46 mg

27.5 mg

-40.2%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

6.37 g

1.92 g

-69.9%

Toplam yağ

10.3 g

5.42 g

-47.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.1 g

1.78 g

+61.8%

Toplam Şeker

1.7 g

2.56 g

+50.6%

Çinko

0.36 mg

0.37 mg

+2.8%

Kızartılmış Balık Soslu, Porto Riko usulü vs Balık Curry

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin