Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak) ve Alfalfa Tohum - Çiğ arasında hangisi daha az kalorili?

Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak), 100 g başına daha düşük enerji içerir (16 kcal; diğer besin 23 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında K Vitamini (filokinon) için Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak): 3.5 µg, Alfalfa Tohum - Çiğ: 30.5 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak) 86, Alfalfa Tohum - Çiğ 91.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak) vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ Karşılaştırması

Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak) ve Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak) 16.0 kcal, Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ 23.0 kcal içerir. Fark 7.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 86 ve 91. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

76 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak)	Alfalfa Tohum - Çiğ	Fark
A Vitamini (IU)	85 iu	155 iu	+82.4%
A Vitamini (RAE)	4 µg	8 µg	+100.0%
Alanin	0.05 g	—	—
Alfa Karoten	0 µg	6 µg	—
Arjinin	0.04 g	—	—
Aspartik asit	0.13 g	—	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.05 mg	0.08 mg	+60.0%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.03 mg	0.13 mg	+333.3%
B6 Vitamini	0.09 mg	0.03 mg	-66.7%
Bakir	0.08 mg	0.16 mg	+100.0%
Besin folati	21 µg	36 µg	+71.4%
Beta Karoten	51 µg	87 µg	+70.6%
Beta kriptoksantin	0 µg	6 µg	—
Betain	—	0.4 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	10.8 mg	8.2 mg	-24.1%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Demir	0.33 mg	0.96 mg	+190.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.9 g	1.9 g	0.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.12 mg	0.02 mg	-83.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	67 kj	23 kj	-65.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.04 g	—	—
Folat DFE	21 µg	36 µg	+71.4%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	28 mg	70 mg	+150.0%
Fruktoz	—	0.12 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Glikoz	—	0.08 g	—
Glisin	0.04 g	—	—
Glutamik asit	0.11 g	—	—
Histidin	0.02 g	—	—
Izolosin	0.04 g	0.14 g	+250.0%
K Vitamini (filokinon)	3.5 µg	30.5 µg	+771.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	15 mg	32 mg	+113.3%
Karbonhidrat (farkla)	3.3 g	2.1 g	-36.4%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	0.5 g	0.4 g	-20.0%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	0.06 g	0.21 g	+250.0%
Losin	0.06 g	0.27 g	+350.0%
Lutein + zeaksantin	250 µg	0 µg	-100.0%
Magnezyum	19 mg	27 mg	+42.1%
Maltoz	—	0 g	—
Mangan	0.13 mg	0.19 mg	+46.2%
Metiyonin	0.01 g	—	—
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.01 g	0.06 g	+500.0%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.46 mg	0.48 mg	+4.3%
Pantotenik asit	0.08 mg	0.56 mg	+600.0%
Potasyum	140 mg	79 mg	-43.6%
Prolin	0.03 g	—	—
Protein	1.03 g	3.99 g	+287.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.03 g	0.23 g	+666.7%
PUFA 18:3	0.04 g	0.17 g	+325.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	0 g	—
Selenyum	0.2 µg	0.6 µg	+200.0%
Serin	0.04 g	—	—
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.03 g	0.06 g	+100.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0 g	0.01 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.01 g	—	—
Sodyum	1 mg	6 mg	+500.0%
Su	95 g	92.82 g	-2.3%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	0.03 g	—	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.04 g	0.07 g	+75.0%
Toplam Folat	21 µg	36 µg	+71.4%
Toplam Kolin	6.2 mg	14.4 mg	+132.3%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.01 g	0.06 g	+500.0%
Toplam trans yağ asitleri	0 g	0 g	—
Toplam yağ	0.17 g	0.69 g	+305.9%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.07 g	0.41 g	+485.7%
Toplam Şeker	1.5 g	0.2 g	-86.7%
Treonin	0.03 g	0.13 g	+333.3%
Triptofan	0.01 g	—	—
Valin	0.05 g	0.14 g	+180.0%
Çinko	0.24 mg	0.92 mg	+283.3%

Besin Öğeleri

Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak)

Alfalfa Tohum - Çiğ

Fark

A Vitamini (IU)

85 iu

155 iu

+82.4%

A Vitamini (RAE)

4 µg

8 µg

+100.0%

Alanin

0.05 g

—

Alfa Karoten

0 µg

6 µg

—

Arjinin

0.04 g

—

Aspartik asit

0.13 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.05 mg

0.08 mg

+60.0%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.03 mg

0.13 mg

+333.3%

B6 Vitamini

0.09 mg

0.03 mg

-66.7%

Bakir

0.08 mg

0.16 mg

+100.0%

Besin folati

21 µg

36 µg

+71.4%

Beta Karoten

51 µg

87 µg

+70.6%

Beta kriptoksantin

0 µg

6 µg

—

Betain

—

0.4 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

10.8 mg

8.2 mg

-24.1%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Demir

0.33 mg

0.96 mg

+190.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.9 g

0.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.12 mg

0.02 mg

-83.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

67 kj

23 kj

-65.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.04 g

—

Folat DFE

21 µg

36 µg

+71.4%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

28 mg

70 mg

+150.0%

Fruktoz

—

0.12 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Glikoz

—

0.08 g

—

Glisin

0.04 g

—

Glutamik asit

0.11 g

—

Histidin

0.02 g

—

Izolosin

0.04 g

0.14 g

+250.0%

K Vitamini (filokinon)

3.5 µg

30.5 µg

+771.4%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

15 mg

32 mg

+113.3%

Karbonhidrat (farkla)

3.3 g

2.1 g

-36.4%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

0.5 g

0.4 g

-20.0%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.06 g

0.21 g

+250.0%

Losin

0.06 g

0.27 g

+350.0%

Lutein + zeaksantin

250 µg

0 µg

-100.0%

Magnezyum

19 mg

27 mg

+42.1%

Maltoz

—

0 g

—

Mangan

0.13 mg

0.19 mg

+46.2%

Metiyonin

0.01 g

—

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.01 g

0.06 g

+500.0%

MUFA 20:1

0 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

0.46 mg

0.48 mg

+4.3%

Pantotenik asit

0.08 mg

0.56 mg

+600.0%

Potasyum

140 mg

79 mg

-43.6%

Prolin

0.03 g

—

Protein

1.03 g

3.99 g

+287.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.03 g

0.23 g

+666.7%

PUFA 18:3

0.04 g

0.17 g

+325.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

0 g

—

Selenyum

0.2 µg

0.6 µg

+200.0%

Serin

0.04 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.03 g

0.06 g

+100.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0 g

0.01 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.01 g

—

Sodyum

1 mg

6 mg

+500.0%

95 g

92.82 g

-2.3%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

0.03 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.04 g

0.07 g

+75.0%

Toplam Folat

21 µg

36 µg

+71.4%

Toplam Kolin

6.2 mg

14.4 mg

+132.3%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.01 g

0.06 g

+500.0%

Toplam trans yağ asitleri

0 g

—

Toplam yağ

0.17 g

0.69 g

+305.9%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.07 g

0.41 g

+485.7%

Toplam Şeker

1.5 g

0.2 g

-86.7%

Treonin

0.03 g

0.13 g

+333.3%

Triptofan

0.01 g

—

Valin

0.05 g

0.14 g

+180.0%

Çinko

0.24 mg

0.92 mg

+283.3%

Tuzsuz Haşlanmış Yaz Kabak (Tarak) vs Alfalfa Tohum, Filizlenmiş, Çiğ

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin