Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli ve Biber Biftek arasında hangisi daha az kalorili?

Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli, 100 g başına daha düşük enerji içerir (115 kcal; diğer besin 145 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B12 Vitamini için Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli: 0.21 µg, Biber Biftek: 0.61 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli 30, Biber Biftek 58.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli, Veya Koyu-Yeşil Yapraklı; Patatessiz, Sossuz vs Biber Biftek Karşılaştırması

Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli, Veya Koyu-Yeşil Yapraklı; Patatessiz, Sossuz ve Biber Biftek kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli, Veya Koyu-Yeşil Yapraklı; Patatessiz, Sossuz 115.0 kcal, Biber Biftek 145.0 kcal içerir. Fark 30.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 30 ve 58. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli	Biber Biftek	Fark
A Vitamini (RAE)	178 µg	9 µg	-94.9%
Alfa Karoten	740 µg	7 µg	-99.1%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.23 mg	0.05 mg	-78.3%
B12 Vitamini	0.21 µg	0.61 µg	+190.5%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.08 mg	-33.3%
B6 Vitamini	0.13 mg	0.26 mg	+100.0%
Bakir	0.07 mg	0.07 mg	0.0%
Besin folati	14 µg	13 µg	-7.1%
Beta Karoten	1742 µg	101 µg	-94.2%
Beta kriptoksantin	0 µg	2 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	8.4 mg	22.6 mg	+169.0%
D Vitamini	0.2 µg	0 µg	-100.0%
Demir	0.63 mg	1.24 mg	+96.8%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.2 g	0.7 g	-41.7%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.59 mg	1.43 mg	-10.1%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	115 kj	145 kj	+26.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	14 µg	13 µg	-7.1%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	99 mg	89 mg	-10.1%
K Vitamini (filokinon)	25.6 µg	19.5 µg	-23.8%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	17 mg	17 mg	0.0%
Karbonhidrat (farkla)	2.59 g	4.34 g	+67.6%
Kolesterol	18 mg	32 mg	+77.8%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	351 µg	173 µg	-50.7%
Magnezyum	12 mg	16 mg	+33.3%
MUFA 16:1	0.15 g	0.16 g	+6.7%
MUFA 18:1 (oleik asit)	3.44 g	3.63 g	+5.5%
MUFA 20:1	0.04 g	0.04 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	2 mg	2.26 mg	+13.0%
Potasyum	188 mg	202 mg	+7.4%
Protein	7.45 g	11.88 g	+59.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	2.26 g	2.11 g	-6.6%
PUFA 18:3	0.33 g	0.29 g	-12.1%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0.01 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	6.1 µg	11.6 µg	+90.2%
SFA 10:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 12:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 14:0	0.05 g	0.1 g	+100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.1 g	1.33 g	+20.9%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.47 g	0.52 g	+10.6%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	767 mg	244 mg	-68.2%
Su	79.45 g	73.55 g	-7.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.68 g	2.01 g	+19.6%
Toplam Folat	14 µg	13 µg	-7.1%
Toplam Kolin	31.2 mg	46 mg	+47.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	3.63 g	3.83 g	+5.5%
Toplam yağ	8.28 g	9.12 g	+10.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.59 g	2.42 g	-6.6%
Toplam Şeker	1.1 g	1.67 g	+51.8%
Çinko	0.86 mg	1.96 mg	+127.9%

Besin Öğeleri

Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli

Biber Biftek

Fark

A Vitamini (RAE)

178 µg

9 µg

-94.9%

Alfa Karoten

740 µg

7 µg

-99.1%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.23 mg

0.05 mg

-78.3%

B12 Vitamini

0.21 µg

0.61 µg

+190.5%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.08 mg

-33.3%

B6 Vitamini

0.13 mg

0.26 mg

+100.0%

Bakir

0.07 mg

0.0%

Besin folati

14 µg

13 µg

-7.1%

Beta Karoten

1742 µg

101 µg

-94.2%

Beta kriptoksantin

0 µg

2 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

8.4 mg

22.6 mg

+169.0%

D Vitamini

0.2 µg

0 µg

-100.0%

Demir

0.63 mg

1.24 mg

+96.8%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.2 g

0.7 g

-41.7%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.59 mg

1.43 mg

-10.1%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

115 kj

145 kj

+26.1%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

14 µg

13 µg

-7.1%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

99 mg

89 mg

-10.1%

K Vitamini (filokinon)

25.6 µg

19.5 µg

-23.8%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

17 mg

0.0%

Karbonhidrat (farkla)

2.59 g

4.34 g

+67.6%

Kolesterol

18 mg

32 mg

+77.8%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

351 µg

173 µg

-50.7%

Magnezyum

12 mg

16 mg

+33.3%

MUFA 16:1

0.15 g

0.16 g

+6.7%

MUFA 18:1 (oleik asit)

3.44 g

3.63 g

+5.5%

MUFA 20:1

0.04 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

2 mg

2.26 mg

+13.0%

Potasyum

188 mg

202 mg

+7.4%

Protein

7.45 g

11.88 g

+59.5%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

2.26 g

2.11 g

-6.6%

PUFA 18:3

0.33 g

0.29 g

-12.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

0.01 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

6.1 µg

11.6 µg

+90.2%

SFA 10:0

0.01 g

0.0%

SFA 12:0

0.01 g

0.0%

SFA 14:0

0.05 g

0.1 g

+100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.1 g

1.33 g

+20.9%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.47 g

0.52 g

+10.6%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

767 mg

244 mg

-68.2%

79.45 g

73.55 g

-7.4%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.68 g

2.01 g

+19.6%

Toplam Folat

14 µg

13 µg

-7.1%

Toplam Kolin

31.2 mg

46 mg

+47.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

3.63 g

3.83 g

+5.5%

Toplam yağ

8.28 g

9.12 g

+10.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.59 g

2.42 g

-6.6%

Toplam Şeker

1.1 g

1.67 g

+51.8%

Çinko

0.86 mg

1.96 mg

+127.9%

Jambon Ve Sebzeler havuç dahil Brokoli, Veya Koyu-Yeşil Yapraklı; Patatessiz, Sossuz vs Biber Biftek

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin