Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Subway arasında hangisi daha az kalorili?

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi, 100 g başına daha düşük enerji içerir (151 kcal; diğer besin 219 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam trans yağ asitleri için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi: 0.01 g, Subway: 0.42 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 26, Subway 28.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Subway, Köfte Marinara Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek (Sossuz) Karşılaştırması

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Subway, Köfte Marinara Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek (Sossuz) kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 151.0 kcal, Subway, Köfte Marinara Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek (Sossuz) 219.0 kcal içerir. Fark 68.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 26 ve 28. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

101 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi	Subway	Fark
A Vitamini (IU)	41 iu	292 iu	+612.2%
A Vitamini (RAE)	2 µg	15 µg	+650.0%
ALA (18:3 n-3)	0.06 g	0.1 g	+66.7%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
Alfa tokotrienol	0.02 mg	0.04 mg	+100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.38 mg	0.25 mg	-34.2%
B12 Vitamini	0.12 µg	0.55 µg	+358.3%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.24 mg	0.25 mg	+4.2%
B6 Vitamini	0.17 mg	0.13 mg	-23.5%
Bakir	0.08 mg	0.13 mg	+62.5%
Besin folati	17 µg	—	—
Beta Karoten	25 µg	175 µg	+600.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
Beta tokoferol	0.08 mg	0.08 mg	0.0%
Beta tokotrienol	0.36 mg	0.31 mg	-13.9%
C Vitamini (askorbik asit)	0.9 mg	0.4 mg	-55.6%
D Vitamini	0.2 µg	—	—
D Vitamini (IU)	9 iu	—	—
Delta tokoferol	0.13 mg	0.24 mg	+84.6%
Delta tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Demir	1.78 mg	2.32 mg	+30.3%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.3 g	2.1 g	+61.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.29 mg	0.79 mg	+172.4%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	631 kj	219 kj	-65.3%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	—	—
Folat DFE	109 µg	—	—
Folik asit	54 µg	—	—
Fosfor	116 mg	97 mg	-16.4%
Fruktoz	1.32 g	2.09 g	+58.3%
Galaktoz	0 g	0 g	—
Gama tokoferol	0.46 mg	0.66 mg	+43.5%
Gama tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Glikoz	1.52 g	1.93 g	+27.0%
K Vitamini (filokinon)	4.7 µg	—	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	169 mg	176 mg	+4.1%
Karbonhidrat (farkla)	22.91 g	26.01 g	+13.5%
Kolesterol	12 mg	15 mg	+25.0%
Kül	2.17 g	2.17 g	0.0%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	167 µg	3152 µg	+1787.4%
Lutein + zeaksantin	76 µg	95 µg	+25.0%
Magnezyum	20 mg	29 mg	+45.0%
Maltoz	0.69 g	0.96 g	+39.1%
Mangan	0.3 mg	0.43 mg	+43.3%
MUFA 14:1	0 g	0.06 g	—
MUFA 15:1	0 g	0 g	—
MUFA 16:1	0.04 g	0.28 g	+600.0%
MUFA 16:1 c	0.04 g	0.26 g	+550.0%
MUFA 17:1	0 g	0.06 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.71 g	3.15 g	+343.7%
MUFA 18:1 c	0.7 g	2.78 g	+297.1%
MUFA 20:1	0.01 g	0.03 g	+200.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1 c	0 g	0 g	—
MUFA 24:1 c	0 g	0 g	—
Niasin	4.18 mg	3.55 mg	-15.1%
Nisasta	17.33 g	16.43 g	-5.2%
Pantotenik asit	0.43 mg	0.42 mg	-2.3%
Potasyum	367 mg	275 mg	-25.1%
Protein	9.12 g	9.77 g	+7.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.73 g	1 g	+37.0%
PUFA 18:2 CLA	0 g	0.04 g	—
PUFA 18:2 n-6 c,c	0.73 g	0.92 g	+26.0%
PUFA 18:3	0.07 g	0.1 g	+42.9%
PUFA 18:3 n-6	0 g	0 g	—
PUFA 18:3i	0 g	0 g	—
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	0.01 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:3	0.01 g	0.01 g	0.0%
PUFA 20:3 n-3	0 g	0 g	—
PUFA 20:3 n-6	0 g	0.01 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
PUFA 22:4	0.01 g	0.01 g	0.0%
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	0 g	0 g	—
Selenyum	17.3 µg	13.8 µg	-20.2%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0.01 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0.21 g	+2000.0%
SFA 15:0	0 g	0.04 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.43 g	1.77 g	+311.6%
SFA 17:0	0 g	0.09 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	0.16 g	0.98 g	+512.5%
SFA 20:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 22:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 24:0	0 g	0 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	396 mg	437 mg	+10.4%
Su	63.26 g	53.59 g	-15.3%
Teobromin	0 mg	—	—
TFA 16:1 t	0 g	0.02 g	—
TFA 18:1 t	0.01 g	0.36 g	+3500.0%
TFA 18:2 t (tanımsız)	0.01 g	0.04 g	+300.0%
TFA 22:1 t	0 g	0 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.63 g	3.12 g	+395.2%
Toplam Folat	72 µg	79 µg	+9.7%
Toplam Kolin	33.2 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.76 g	3.57 g	+369.7%
Toplam trans yağ asitleri	0.01 g	0.42 g	+4100.0%
Toplam trans-monoenoik yağ asitleri	0.01 g	0.38 g	+3700.0%
Toplam trans-poliinoik yağ asitleri	0.01 g	0.04 g	+300.0%
Toplam yağ	2.53 g	8.45 g	+234.0%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.83 g	1.12 g	+34.9%
Toplam Şeker	3.54 g	4.98 g	+40.7%
Çinko	0.88 mg	1.19 mg	+35.2%

Besin Öğeleri

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi

Subway

Fark

A Vitamini (IU)

41 iu

292 iu

+612.2%

A Vitamini (RAE)

2 µg

15 µg

+650.0%

ALA (18:3 n-3)

0.06 g

0.1 g

+66.7%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0.02 mg

0.04 mg

+100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.38 mg

0.25 mg

-34.2%

B12 Vitamini

0.12 µg

0.55 µg

+358.3%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.24 mg

0.25 mg

+4.2%

B6 Vitamini

0.17 mg

0.13 mg

-23.5%

Bakir

0.08 mg

0.13 mg

+62.5%

Besin folati

17 µg

—

Beta Karoten

25 µg

175 µg

+600.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

0.08 mg

0.0%

Beta tokotrienol

0.36 mg

0.31 mg

-13.9%

C Vitamini (askorbik asit)

0.9 mg

0.4 mg

-55.6%

D Vitamini

0.2 µg

—

D Vitamini (IU)

9 iu

—

Delta tokoferol

0.13 mg

0.24 mg

+84.6%

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

1.78 mg

2.32 mg

+30.3%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.3 g

2.1 g

+61.5%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.29 mg

0.79 mg

+172.4%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

631 kj

219 kj

-65.3%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

109 µg

—

Folik asit

54 µg

—

Fosfor

116 mg

97 mg

-16.4%

Fruktoz

1.32 g

2.09 g

+58.3%

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

0.46 mg

0.66 mg

+43.5%

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glikoz

1.52 g

1.93 g

+27.0%

K Vitamini (filokinon)

4.7 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

169 mg

176 mg

+4.1%

Karbonhidrat (farkla)

22.91 g

26.01 g

+13.5%

Kolesterol

12 mg

15 mg

+25.0%

Kül

2.17 g

0.0%

Laktoz

0 g

—

Likopen

167 µg

3152 µg

+1787.4%

Lutein + zeaksantin

76 µg

95 µg

+25.0%

Magnezyum

20 mg

29 mg

+45.0%

Maltoz

0.69 g

0.96 g

+39.1%

Mangan

0.3 mg

0.43 mg

+43.3%

MUFA 14:1

0 g

0.06 g

—

MUFA 15:1

0 g

—

MUFA 16:1

0.04 g

0.28 g

+600.0%

MUFA 16:1 c

0.04 g

0.26 g

+550.0%

MUFA 17:1

0 g

0.06 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.71 g

3.15 g

+343.7%

MUFA 18:1 c

0.7 g

2.78 g

+297.1%

MUFA 20:1

0.01 g

0.03 g

+200.0%

MUFA 22:1

0 g

—

MUFA 22:1 c

0 g

—

MUFA 24:1 c

0 g

—

Niasin

4.18 mg

3.55 mg

-15.1%

Nisasta

17.33 g

16.43 g

-5.2%

Pantotenik asit

0.43 mg

0.42 mg

-2.3%

Potasyum

367 mg

275 mg

-25.1%

Protein

9.12 g

9.77 g

+7.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.73 g

1 g

+37.0%

PUFA 18:2 CLA

0 g

0.04 g

—

PUFA 18:2 n-6 c,c

0.73 g

0.92 g

+26.0%

PUFA 18:3

0.07 g

0.1 g

+42.9%

PUFA 18:3 n-6

0 g

—

PUFA 18:3i

0 g

—

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

0.01 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:3

0.01 g

0.0%

PUFA 20:3 n-3

0 g

—

PUFA 20:3 n-6

0 g

0.01 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.0%

PUFA 22:4

0.01 g

0.0%

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

0 g

—

Selenyum

17.3 µg

13.8 µg

-20.2%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

0.01 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0.21 g

+2000.0%

SFA 15:0

0 g

0.04 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.43 g

1.77 g

+311.6%

SFA 17:0

0 g

0.09 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

0.16 g

0.98 g

+512.5%

SFA 20:0

0.01 g

0.0%

SFA 22:0

0.01 g

0.0%

SFA 24:0

0 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

396 mg

437 mg

+10.4%

63.26 g

53.59 g

-15.3%

Teobromin

0 mg

—

TFA 16:1 t

0 g

0.02 g

—

TFA 18:1 t

0.01 g

0.36 g

+3500.0%

TFA 18:2 t (tanımsız)

0.01 g

0.04 g

+300.0%

TFA 22:1 t

0 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.63 g

3.12 g

+395.2%

Toplam Folat

72 µg

79 µg

+9.7%

Toplam Kolin

33.2 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.76 g

3.57 g

+369.7%

Toplam trans yağ asitleri

0.01 g

0.42 g

+4100.0%

Toplam trans-monoenoik yağ asitleri

0.01 g

0.38 g

+3700.0%

Toplam trans-poliinoik yağ asitleri

0.01 g

0.04 g

+300.0%

Toplam yağ

2.53 g

8.45 g

+234.0%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.83 g

1.12 g

+34.9%

Toplam Şeker

3.54 g

4.98 g

+40.7%

Çinko

0.88 mg

1.19 mg

+35.2%

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Subway, Köfte Marinara Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek (Sossuz)

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin