Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Subway arasında hangisi daha az kalorili?

Subway, 100 g başına daha düşük enerji içerir (147 kcal; diğer besin 151 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 20:2 n-6 için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi: 0.01 g, Subway: 0 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 26, Subway 24.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Subway, Hindi Göğüs Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek Marul Ve Domatesli Karşılaştırması

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi ve Subway, Hindi Göğüs Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek Marul Ve Domatesli kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi 151.0 kcal, Subway, Hindi Göğüs Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek Marul Ve Domatesli 147.0 kcal içerir. Fark 4.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 26 ve 24. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

101 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi	Subway	Fark
A Vitamini (IU)	41 iu	47 iu	+14.6%
A Vitamini (RAE)	2 µg	2 µg	0.0%
ALA (18:3 n-3)	0.06 g	0.08 g	+33.3%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
Alfa tokotrienol	0.02 mg	0.02 mg	0.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.38 mg	0.27 mg	-28.9%
B12 Vitamini	0.12 µg	0.12 µg	0.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.24 mg	0.23 mg	-4.2%
B6 Vitamini	0.17 mg	0.18 mg	+5.9%
Bakir	0.08 mg	0.07 mg	-12.5%
Besin folati	17 µg	—	—
Beta Karoten	25 µg	28 µg	+12.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
Beta tokoferol	0.08 mg	0.07 mg	-12.5%
Beta tokotrienol	0.36 mg	0.37 mg	+2.8%
C Vitamini (askorbik asit)	0.9 mg	1.2 mg	+33.3%
D Vitamini	0.2 µg	—	—
D Vitamini (IU)	9 iu	—	—
Delta tokoferol	0.13 mg	0.19 mg	+46.2%
Delta tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Demir	1.78 mg	1.84 mg	+3.4%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.3 g	1.3 g	0.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.29 mg	0.28 mg	-3.4%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	631 kj	147 kj	-76.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	—	—
Folat DFE	109 µg	—	—
Folik asit	54 µg	—	—
Fosfor	116 mg	122 mg	+5.2%
Fruktoz	1.32 g	1.28 g	-3.0%
Galaktoz	0 g	0 g	—
Gama tokoferol	0.46 mg	0.56 mg	+21.7%
Gama tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Glikoz	1.52 g	1.18 g	-22.4%
K Vitamini (filokinon)	4.7 µg	—	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	169 mg	169 mg	0.0%
Karbonhidrat (farkla)	22.91 g	22.42 g	-2.1%
Kolesterol	12 mg	10 mg	-16.7%
Kül	2.17 g	1.82 g	-16.1%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	167 µg	207 µg	+24.0%
Lutein + zeaksantin	76 µg	72 µg	-5.3%
Magnezyum	20 mg	23 mg	+15.0%
Maltoz	0.69 g	0.63 g	-8.7%
Mangan	0.3 mg	0.3 mg	0.0%
MUFA 14:1	0 g	0 g	—
MUFA 15:1	0 g	0 g	—
MUFA 16:1	0.04 g	0.02 g	-50.0%
MUFA 16:1 c	0.04 g	0.02 g	-50.0%
MUFA 17:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.71 g	0.49 g	-31.0%
MUFA 18:1 c	0.7 g	0.48 g	-31.4%
MUFA 20:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1 c	0 g	0 g	—
MUFA 24:1 c	0 g	0 g	—
Niasin	4.18 mg	4.62 mg	+10.5%
Nisasta	17.33 g	16.7 g	-3.6%
Pantotenik asit	0.43 mg	0.42 mg	-2.3%
Potasyum	367 mg	253 mg	-31.1%
Protein	9.12 g	9.12 g	0.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.73 g	0.92 g	+26.0%
PUFA 18:2 CLA	0 g	0 g	—
PUFA 18:2 n-6 c,c	0.73 g	0.91 g	+24.7%
PUFA 18:3	0.07 g	0.09 g	+28.6%
PUFA 18:3 n-6	0 g	0 g	—
PUFA 18:3i	0 g	0 g	—
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	0.01 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:3	0.01 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:3 n-3	0 g	0 g	—
PUFA 20:3 n-6	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
PUFA 22:4	0.01 g	0.01 g	0.0%
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	0 g	0 g	—
Selenyum	17.3 µg	17 µg	-1.7%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 15:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.43 g	0.34 g	-20.9%
SFA 17:0	0 g	0 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	0.16 g	0.11 g	-31.3%
SFA 20:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 22:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 24:0	0 g	0 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	396 mg	317 mg	-19.9%
Su	63.26 g	64.33 g	+1.7%
Teobromin	0 mg	—	—
TFA 16:1 t	0 g	0 g	—
TFA 18:1 t	0.01 g	0.01 g	0.0%
TFA 18:2 t (tanımsız)	0.01 g	0.01 g	0.0%
TFA 22:1 t	0 g	0 g	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.63 g	0.48 g	-23.8%
Toplam Folat	72 µg	66 µg	-8.3%
Toplam Kolin	33.2 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.76 g	0.52 g	-31.6%
Toplam trans yağ asitleri	0.01 g	0.02 g	+100.0%
Toplam trans-monoenoik yağ asitleri	0.01 g	0.01 g	0.0%
Toplam trans-poliinoik yağ asitleri	0.01 g	0.01 g	0.0%
Toplam yağ	2.53 g	2.31 g	-8.7%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.83 g	1.04 g	+25.3%
Toplam Şeker	3.54 g	3.09 g	-12.7%
Çinko	0.88 mg	0.66 mg	-25.0%

Besin Öğeleri

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi

Subway

Fark

A Vitamini (IU)

41 iu

47 iu

+14.6%

A Vitamini (RAE)

2 µg

0.0%

ALA (18:3 n-3)

0.06 g

0.08 g

+33.3%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0.02 mg

0.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.38 mg

0.27 mg

-28.9%

B12 Vitamini

0.12 µg

0.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.24 mg

0.23 mg

-4.2%

B6 Vitamini

0.17 mg

0.18 mg

+5.9%

Bakir

0.08 mg

0.07 mg

-12.5%

Besin folati

17 µg

—

Beta Karoten

25 µg

28 µg

+12.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

0.08 mg

0.07 mg

-12.5%

Beta tokotrienol

0.36 mg

0.37 mg

+2.8%

C Vitamini (askorbik asit)

0.9 mg

1.2 mg

+33.3%

D Vitamini

0.2 µg

—

D Vitamini (IU)

9 iu

—

Delta tokoferol

0.13 mg

0.19 mg

+46.2%

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

1.78 mg

1.84 mg

+3.4%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.3 g

0.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.29 mg

0.28 mg

-3.4%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

631 kj

147 kj

-76.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

109 µg

—

Folik asit

54 µg

—

Fosfor

116 mg

122 mg

+5.2%

Fruktoz

1.32 g

1.28 g

-3.0%

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

0.46 mg

0.56 mg

+21.7%

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glikoz

1.52 g

1.18 g

-22.4%

K Vitamini (filokinon)

4.7 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

169 mg

0.0%

Karbonhidrat (farkla)

22.91 g

22.42 g

-2.1%

Kolesterol

12 mg

10 mg

-16.7%

Kül

2.17 g

1.82 g

-16.1%

Laktoz

0 g

—

Likopen

167 µg

207 µg

+24.0%

Lutein + zeaksantin

76 µg

72 µg

-5.3%

Magnezyum

20 mg

23 mg

+15.0%

Maltoz

0.69 g

0.63 g

-8.7%

Mangan

0.3 mg

0.0%

MUFA 14:1

0 g

—

MUFA 15:1

0 g

—

MUFA 16:1

0.04 g

0.02 g

-50.0%

MUFA 16:1 c

0.04 g

0.02 g

-50.0%

MUFA 17:1

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.71 g

0.49 g

-31.0%

MUFA 18:1 c

0.7 g

0.48 g

-31.4%

MUFA 20:1

0.01 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

MUFA 22:1 c

0 g

—

MUFA 24:1 c

0 g

—

Niasin

4.18 mg

4.62 mg

+10.5%

Nisasta

17.33 g

16.7 g

-3.6%

Pantotenik asit

0.43 mg

0.42 mg

-2.3%

Potasyum

367 mg

253 mg

-31.1%

Protein

9.12 g

0.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.73 g

0.92 g

+26.0%

PUFA 18:2 CLA

0 g

—

PUFA 18:2 n-6 c,c

0.73 g

0.91 g

+24.7%

PUFA 18:3

0.07 g

0.09 g

+28.6%

PUFA 18:3 n-6

0 g

—

PUFA 18:3i

0 g

—

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

0.01 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:3

0.01 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:3 n-3

0 g

—

PUFA 20:3 n-6

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.0%

PUFA 22:4

0.01 g

0.0%

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

0 g

—

Selenyum

17.3 µg

17 µg

-1.7%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0.0%

SFA 15:0

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.43 g

0.34 g

-20.9%

SFA 17:0

0 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

0.16 g

0.11 g

-31.3%

SFA 20:0

0.01 g

0.0%

SFA 22:0

0.01 g

0.0%

SFA 24:0

0 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

396 mg

317 mg

-19.9%

63.26 g

64.33 g

+1.7%

Teobromin

0 mg

—

TFA 16:1 t

0 g

—

TFA 18:1 t

0.01 g

0.0%

TFA 18:2 t (tanımsız)

0.01 g

0.0%

TFA 22:1 t

0 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.63 g

0.48 g

-23.8%

Toplam Folat

72 µg

66 µg

-8.3%

Toplam Kolin

33.2 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.76 g

0.52 g

-31.6%

Toplam trans yağ asitleri

0.01 g

0.02 g

+100.0%

Toplam trans-monoenoik yağ asitleri

0.01 g

0.0%

Toplam trans-poliinoik yağ asitleri

0.01 g

0.0%

Toplam yağ

2.53 g

2.31 g

-8.7%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.83 g

1.04 g

+25.3%

Toplam Şeker

3.54 g

3.09 g

-12.7%

Çinko

0.88 mg

0.66 mg

-25.0%

Beyaz Ekmekli Jambon, Marul ve Domates Sandviçi vs Subway, Hindi Göğüs Sandviç Beyaz ekmek üzerinde Ekmek Marul Ve Domatesli

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin