Ekmek ve Ekmek, Ayçiçeği Öğün arasında hangisi daha az kalorili?

Ekmek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (265 kcal; diğer besin 306 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 18:2 (linoleik asit) için Ekmek: 0.69 g, Ekmek, Ayçiçeği Öğün: 4.04 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek 18, Ekmek, Ayçiçeği Öğün 17.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek, Tatlı Patates, Kızartılmış vs Ekmek, Ayçiçeği Öğün Karşılaştırması

Ekmek, Tatlı Patates, Kızartılmış ve Ekmek, Ayçiçeği Öğün kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek, Tatlı Patates, Kızartılmış 265.0 kcal, Ekmek, Ayçiçeği Öğün 306.0 kcal içerir. Fark 41.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 18 ve 17. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek	Ekmek, Ayçiçeği Öğün	Fark
A Vitamini (RAE)	89 µg	18 µg	-79.8%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.41 mg	0.52 mg	+26.8%
B12 Vitamini	0.05 µg	0.05 µg	0.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.28 mg	0.3 mg	+7.1%
B6 Vitamini	0.1 mg	0.14 mg	+40.0%
Bakir	0.15 mg	0.31 mg	+106.7%
Besin folati	24 µg	50 µg	+108.3%
Beta Karoten	876 µg	3 µg	-99.7%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	3.8 mg	0.2 mg	-94.7%
D Vitamini	0.2 µg	0.2 µg	0.0%
Demir	3.45 mg	3.66 mg	+6.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.9 g	2.7 g	+42.1%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.51 mg	2.98 mg	+484.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	265 kj	306 kj	+15.5%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	90 µg	128 µg	+42.2%
Folik asit	39 µg	46 µg	+17.9%
Fosfor	104 mg	213 mg	+104.8%
K Vitamini (filokinon)	1.2 µg	1 µg	-16.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	39 mg	42 mg	+7.7%
Karbonhidrat (farkla)	49.87 g	47.98 g	-3.8%
Kolesterol	4 mg	4 mg	0.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	39 µg	42 µg	+7.7%
Magnezyum	28 mg	37 mg	+32.1%
MUFA 16:1	0.03 g	0.04 g	+33.3%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.69 g	1.66 g	+140.6%
MUFA 20:1	0 g	0.01 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	3.82 mg	4.41 mg	+15.4%
Potasyum	173 mg	194 mg	+12.1%
Protein	9.5 g	11.16 g	+17.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.69 g	4.04 g	+485.5%
PUFA 18:3	0.05 g	0.05 g	0.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	16 µg	17 µg	+6.3%
Selenyum	20 µg	28.1 µg	+40.5%
SFA 10:0	0.03 g	0.03 g	0.0%
SFA 12:0	0.03 g	0.03 g	0.0%
SFA 14:0	0.11 g	0.11 g	0.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.56 g	0.85 g	+51.8%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.22 g	0.45 g	+104.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.03 g	0.03 g	0.0%
SFA 6:0	0.02 g	0.02 g	0.0%
SFA 8:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
Sodyum	521 mg	512 mg	-1.7%
Su	35.48 g	30.26 g	-14.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.05 g	1.58 g	+50.5%
Toplam Folat	63 µg	96 µg	+52.4%
Toplam Kolin	11.2 mg	14.1 mg	+25.9%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.73 g	1.71 g	+134.2%
Toplam yağ	3.15 g	8.23 g	+161.3%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.74 g	4.1 g	+454.1%
Toplam Şeker	3.88 g	3.1 g	-20.1%
Çinko	0.78 mg	1.28 mg	+64.1%

Besin Öğeleri

Ekmek

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Fark

A Vitamini (RAE)

89 µg

18 µg

-79.8%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.41 mg

0.52 mg

+26.8%

B12 Vitamini

0.05 µg

0.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.28 mg

0.3 mg

+7.1%

B6 Vitamini

0.1 mg

0.14 mg

+40.0%

Bakir

0.15 mg

0.31 mg

+106.7%

Besin folati

24 µg

50 µg

+108.3%

Beta Karoten

876 µg

3 µg

-99.7%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

3.8 mg

0.2 mg

-94.7%

D Vitamini

0.2 µg

0.0%

Demir

3.45 mg

3.66 mg

+6.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.9 g

2.7 g

+42.1%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.51 mg

2.98 mg

+484.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

265 kj

306 kj

+15.5%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

90 µg

128 µg

+42.2%

Folik asit

39 µg

46 µg

+17.9%

Fosfor

104 mg

213 mg

+104.8%

K Vitamini (filokinon)

1.2 µg

1 µg

-16.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

39 mg

42 mg

+7.7%

Karbonhidrat (farkla)

49.87 g

47.98 g

-3.8%

Kolesterol

4 mg

0.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

39 µg

42 µg

+7.7%

Magnezyum

28 mg

37 mg

+32.1%

MUFA 16:1

0.03 g

0.04 g

+33.3%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.69 g

1.66 g

+140.6%

MUFA 20:1

0 g

0.01 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

3.82 mg

4.41 mg

+15.4%

Potasyum

173 mg

194 mg

+12.1%

Protein

9.5 g

11.16 g

+17.5%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.69 g

4.04 g

+485.5%

PUFA 18:3

0.05 g

0.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

16 µg

17 µg

+6.3%

Selenyum

20 µg

28.1 µg

+40.5%

SFA 10:0

0.03 g

0.0%

SFA 12:0

0.03 g

0.0%

SFA 14:0

0.11 g

0.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.56 g

0.85 g

+51.8%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.22 g

0.45 g

+104.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.03 g

0.0%

SFA 6:0

0.02 g

0.0%

SFA 8:0

0.01 g

0.0%

Sodyum

521 mg

512 mg

-1.7%

35.48 g

30.26 g

-14.7%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.05 g

1.58 g

+50.5%

Toplam Folat

63 µg

96 µg

+52.4%

Toplam Kolin

11.2 mg

14.1 mg

+25.9%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.73 g

1.71 g

+134.2%

Toplam yağ

3.15 g

8.23 g

+161.3%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.74 g

4.1 g

+454.1%

Toplam Şeker

3.88 g

3.1 g

-20.1%

Çinko

0.78 mg

1.28 mg

+64.1%

Ekmek, Tatlı Patates, Kızartılmış vs Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Ekmek

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Karşılaştırma Sonuçları

Ekmek

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S