Ekmek - Tam Buğday ve Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek arasında hangisi daha az kalorili?

Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (227 kcal; diğer besin 290 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B12 Vitamini için Ekmek - Tam Buğday: 0.05 µg, Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek: 0.31 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek - Tam Buğday 20, Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek 25.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek, Tam Buğday, Üzümlü vs Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek Karşılaştırması

Ekmek, Tam Buğday, Üzümlü ve Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek, Tam Buğday, Üzümlü 290.0 kcal, Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek 227.0 kcal içerir. Fark 63.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 20 ve 25. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek - Tam Buğday	Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek	Fark
A Vitamini (RAE)	23 µg	0 µg	-100.0%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.31 mg	0.36 mg	+16.1%
B12 Vitamini	0.05 µg	0.31 µg	+520.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.13 mg	0.32 mg	+146.2%
B6 Vitamini	0.16 mg	0.05 mg	-68.8%
Bakir	0.26 mg	0.36 mg	+38.5%
Besin folati	35 µg	32 µg	-8.6%
Beta Karoten	7 µg	1 µg	-85.7%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	0.3 mg	0.5 mg	+66.7%
D Vitamini	0.2 µg	0 µg	-100.0%
Demir	2.22 mg	3.5 mg	+57.7%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	6.5 g	10.7 g	+64.6%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.44 mg	0.21 mg	-52.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	290 kj	227 kj	-21.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	35 µg	129 µg	+268.6%
Folik asit	0 µg	57 µg	—
Fosfor	205 mg	133 mg	-35.1%
K Vitamini (filokinon)	2.4 µg	0.7 µg	-70.8%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	59 mg	103 mg	+74.6%
Karbonhidrat (farkla)	56.35 g	48.68 g	-13.6%
Kolesterol	6 mg	0 mg	-100.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	96 µg	33 µg	-65.6%
Magnezyum	73 mg	25 mg	-65.8%
MUFA 16:1	0.04 g	0.02 g	-50.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.85 g	1.17 g	+37.6%
MUFA 20:1	0.01 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	2.87 mg	4 mg	+39.4%
Potasyum	322 mg	84 mg	-73.9%
Protein	8.63 g	9.56 g	+10.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.8 g	0.58 g	-27.5%
PUFA 18:3	0.06 g	0.03 g	-50.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	23 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	11.7 µg	23.8 µg	+103.4%
SFA 10:0	0.04 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	0.05 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.17 g	0.01 g	-94.1%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.8 g	0.36 g	-55.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.28 g	0.23 g	-17.9%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.05 g	0 g	-100.0%
SFA 6:0	0.03 g	0 g	-100.0%
SFA 8:0	0.02 g	0 g	-100.0%
Sodyum	480 mg	526 mg	+9.6%
Su	28.47 g	37.25 g	+30.8%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.48 g	0.6 g	-59.5%
Toplam Folat	35 µg	89 µg	+154.3%
Toplam Kolin	18.7 mg	16 mg	-14.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.91 g	1.18 g	+29.7%
Toplam yağ	4.14 g	2.75 g	-33.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.85 g	0.61 g	-28.2%
Toplam Şeker	19.48 g	5.23 g	-73.2%
Çinko	1.75 mg	1.47 mg	-16.0%

Besin Öğeleri

Ekmek - Tam Buğday

Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek

Fark

A Vitamini (RAE)

23 µg

0 µg

-100.0%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.31 mg

0.36 mg

+16.1%

B12 Vitamini

0.05 µg

0.31 µg

+520.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.13 mg

0.32 mg

+146.2%

B6 Vitamini

0.16 mg

0.05 mg

-68.8%

Bakir

0.26 mg

0.36 mg

+38.5%

Besin folati

35 µg

32 µg

-8.6%

Beta Karoten

7 µg

1 µg

-85.7%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

0.3 mg

0.5 mg

+66.7%

D Vitamini

0.2 µg

0 µg

-100.0%

Demir

2.22 mg

3.5 mg

+57.7%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

6.5 g

10.7 g

+64.6%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.44 mg

0.21 mg

-52.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

290 kj

227 kj

-21.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

35 µg

129 µg

+268.6%

Folik asit

0 µg

57 µg

—

Fosfor

205 mg

133 mg

-35.1%

K Vitamini (filokinon)

2.4 µg

0.7 µg

-70.8%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

59 mg

103 mg

+74.6%

Karbonhidrat (farkla)

56.35 g

48.68 g

-13.6%

Kolesterol

6 mg

0 mg

-100.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

96 µg

33 µg

-65.6%

Magnezyum

73 mg

25 mg

-65.8%

MUFA 16:1

0.04 g

0.02 g

-50.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.85 g

1.17 g

+37.6%

MUFA 20:1

0.01 g

0 g

-100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

2.87 mg

4 mg

+39.4%

Potasyum

322 mg

84 mg

-73.9%

Protein

8.63 g

9.56 g

+10.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.8 g

0.58 g

-27.5%

PUFA 18:3

0.06 g

0.03 g

-50.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

23 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

11.7 µg

23.8 µg

+103.4%

SFA 10:0

0.04 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

0.05 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.17 g

0.01 g

-94.1%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.8 g

0.36 g

-55.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.28 g

0.23 g

-17.9%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.05 g

0 g

-100.0%

SFA 6:0

0.03 g

0 g

-100.0%

SFA 8:0

0.02 g

0 g

-100.0%

Sodyum

480 mg

526 mg

+9.6%

28.47 g

37.25 g

+30.8%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.48 g

0.6 g

-59.5%

Toplam Folat

35 µg

89 µg

+154.3%

Toplam Kolin

18.7 mg

16 mg

-14.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.91 g

1.18 g

+29.7%

Toplam yağ

4.14 g

2.75 g

-33.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.85 g

0.61 g

-28.2%

Toplam Şeker

19.48 g

5.23 g

-73.2%

Çinko

1.75 mg

1.47 mg

-16.0%

Ekmek, Tam Buğday, Üzümlü vs Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin