Ekmek İç ile yapılmış Yumurta ve Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon arasında hangisi daha az kalorili?

Ekmek İç ile yapılmış Yumurta, 100 g başına daha düşük enerji içerir (192 kcal; diğer besin 256 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında SFA 14:0 için Ekmek İç ile yapılmış Yumurta: 0.01 g, Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon: 0.14 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek İç ile yapılmış Yumurta 9, Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon 15.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek İç ile yapılmış Yumurta vs Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon Karşılaştırması

Ekmek İç ile yapılmış Yumurta ve Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek İç ile yapılmış Yumurta 192.0 kcal, Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon 256.0 kcal içerir. Fark 64.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 9 ve 15. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek İç ile yapılmış Yumurta	Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon	Fark
A Vitamini (RAE)	118 µg	10 µg	-91.5%
Alfa Karoten	0 µg	13 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.14 mg	0.32 mg	+128.6%
B12 Vitamini	0.07 µg	0.15 µg	+114.3%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.16 mg	+33.3%
B6 Vitamini	0.04 mg	0.12 mg	+200.0%
Bakir	0.06 mg	0.09 mg	+50.0%
Besin folati	21 µg	14 µg	-33.3%
Beta Karoten	80 µg	58 µg	-27.5%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	2.4 mg	—
D Vitamini	0.2 µg	0.1 µg	-50.0%
Demir	0.99 mg	1.87 mg	+88.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	0.8 g	1.5 g	+87.5%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.32 mg	0.65 mg	-50.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	192 kj	256 kj	+33.3%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	50 µg	83 µg	+66.0%
Folik asit	17 µg	41 µg	+141.2%
Fosfor	47 mg	115 mg	+144.7%
K Vitamini (filokinon)	12.4 µg	4.1 µg	-66.9%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	31 mg	98 mg	+216.1%
Karbonhidrat (farkla)	17.77 g	27.85 g	+56.7%
Kolesterol	25 mg	14 mg	-44.0%
Likopen	0 µg	325 µg	—
Lutein + zeaksantin	47 µg	35 µg	-25.5%
Magnezyum	11 mg	19 mg	+72.7%
MUFA 16:1	0.04 g	0.18 g	+350.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	5.58 g	4.6 g	-17.6%
MUFA 20:1	0.02 g	0.07 g	+250.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.34 mg	3.73 mg	+178.4%
Potasyum	71 mg	160 mg	+125.4%
Protein	3.31 g	9.32 g	+181.6%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	3.15 g	2.4 g	-23.8%
PUFA 18:3	0.28 g	0.21 g	-25.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0.02 g	—
Retinol	111 µg	5 µg	-95.5%
Selenyum	13 µg	16.4 µg	+26.2%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0 g	0.02 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0.14 g	+1300.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.37 g	2.16 g	+57.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.92 g	1.09 g	+18.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.02 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0.01 g	—
Sodyum	458 mg	562 mg	+22.7%
Su	65.43 g	48.88 g	-25.3%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	2.37 g	3.54 g	+49.4%
Toplam Folat	38 µg	55 µg	+44.7%
Toplam Kolin	21.1 mg	19.8 mg	-6.2%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	5.64 g	4.84 g	-14.2%
Toplam yağ	11.92 g	11.82 g	-0.8%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	3.45 g	2.68 g	-22.3%
Toplam Şeker	1.93 g	3.01 g	+56.0%
Çinko	0.29 mg	0.88 mg	+203.4%

Besin Öğeleri

Ekmek İç ile yapılmış Yumurta

Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon

Fark

A Vitamini (RAE)

118 µg

10 µg

-91.5%

Alfa Karoten

0 µg

13 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.14 mg

0.32 mg

+128.6%

B12 Vitamini

0.07 µg

0.15 µg

+114.3%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.16 mg

+33.3%

B6 Vitamini

0.04 mg

0.12 mg

+200.0%

Bakir

0.06 mg

0.09 mg

+50.0%

Besin folati

21 µg

14 µg

-33.3%

Beta Karoten

80 µg

58 µg

-27.5%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

2.4 mg

—

D Vitamini

0.2 µg

0.1 µg

-50.0%

Demir

0.99 mg

1.87 mg

+88.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

0.8 g

1.5 g

+87.5%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.32 mg

0.65 mg

-50.8%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

192 kj

256 kj

+33.3%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

50 µg

83 µg

+66.0%

Folik asit

17 µg

41 µg

+141.2%

Fosfor

47 mg

115 mg

+144.7%

K Vitamini (filokinon)

12.4 µg

4.1 µg

-66.9%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

31 mg

98 mg

+216.1%

Karbonhidrat (farkla)

17.77 g

27.85 g

+56.7%

Kolesterol

25 mg

14 mg

-44.0%

Likopen

0 µg

325 µg

—

Lutein + zeaksantin

47 µg

35 µg

-25.5%

Magnezyum

11 mg

19 mg

+72.7%

MUFA 16:1

0.04 g

0.18 g

+350.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

5.58 g

4.6 g

-17.6%

MUFA 20:1

0.02 g

0.07 g

+250.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.34 mg

3.73 mg

+178.4%

Potasyum

71 mg

160 mg

+125.4%

Protein

3.31 g

9.32 g

+181.6%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

3.15 g

2.4 g

-23.8%

PUFA 18:3

0.28 g

0.21 g

-25.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

0.02 g

—

Retinol

111 µg

5 µg

-95.5%

Selenyum

13 µg

16.4 µg

+26.2%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0 g

0.02 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0.14 g

+1300.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.37 g

2.16 g

+57.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.92 g

1.09 g

+18.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

0.02 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

0.01 g

—

Sodyum

458 mg

562 mg

+22.7%

65.43 g

48.88 g

-25.3%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

2.37 g

3.54 g

+49.4%

Toplam Folat

38 µg

55 µg

+44.7%

Toplam Kolin

21.1 mg

19.8 mg

-6.2%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

5.64 g

4.84 g

-14.2%

Toplam yağ

11.92 g

11.82 g

-0.8%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

3.45 g

2.68 g

-22.3%

Toplam Şeker

1.93 g

3.01 g

+56.0%

Çinko

0.29 mg

0.88 mg

+203.4%

Ekmek İç ile yapılmış Yumurta vs Rulo Veya Sıcak Poğaça, Jambon

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin