Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez ve Ekmek, Ayçiçeği Öğün arasında hangisi daha az kalorili?

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez, 100 g başına daha düşük enerji içerir (285 kcal; diğer besin 306 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında E Vitamini (alfa-tokoferol) için Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez: 0.21 mg, Ekmek, Ayçiçeği Öğün: 2.98 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez 20, Ekmek, Ayçiçeği Öğün 17.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez vs Ekmek, Ayçiçeği Öğün Karşılaştırması

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez ve Ekmek, Ayçiçeği Öğün kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez 285.0 kcal, Ekmek, Ayçiçeği Öğün 306.0 kcal içerir. Fark 21.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 20 ve 17. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez	Ekmek, Ayçiçeği Öğün	Fark
A Vitamini (RAE)	27 µg	18 µg	-33.3%
Alfa Karoten	2 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.51 mg	0.52 mg	+2.0%
B12 Vitamini	0 µg	0.05 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.25 mg	0.3 mg	+20.0%
B6 Vitamini	0.19 mg	0.14 mg	-26.3%
Bakir	0.2 mg	0.31 mg	+55.0%
Besin folati	33 µg	50 µg	+51.5%
Beta Karoten	10 µg	3 µg	-70.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	0.2 mg	—
D Vitamini	0 µg	0.2 µg	—
Demir	3.94 mg	3.66 mg	-7.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.6 g	2.7 g	+68.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.21 mg	2.98 mg	+1319.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	285 kj	306 kj	+7.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	109 µg	128 µg	+17.4%
Folik asit	45 µg	46 µg	+2.2%
Fosfor	79 mg	213 mg	+169.6%
K Vitamini (filokinon)	0.4 µg	1 µg	+150.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	52 mg	42 mg	-19.2%
Karbonhidrat (farkla)	55.25 g	47.98 g	-13.2%
Kolesterol	8 mg	4 mg	-50.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	98 µg	42 µg	-57.1%
Magnezyum	68 mg	37 mg	-45.6%
MUFA 16:1	0.06 g	0.04 g	-33.3%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.62 g	1.66 g	+167.7%
MUFA 20:1	0 g	0.01 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	3.7 mg	4.41 mg	+19.2%
Potasyum	367 mg	194 mg	-47.1%
Protein	7.91 g	11.16 g	+41.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.47 g	4.04 g	+759.6%
PUFA 18:3	0.03 g	0.05 g	+66.7%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	26 µg	17 µg	-34.6%
Selenyum	20.9 µg	28.1 µg	+34.4%
SFA 10:0	0.07 g	0.03 g	-57.1%
SFA 12:0	0.08 g	0.03 g	-62.5%
SFA 14:0	0.25 g	0.11 g	-56.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.86 g	0.85 g	-1.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.27 g	0.45 g	+66.7%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.07 g	0.03 g	-57.1%
SFA 6:0	0.05 g	0.02 g	-60.0%
SFA 8:0	0.03 g	0.01 g	-66.7%
Sodyum	314 mg	512 mg	+63.1%
Su	31.21 g	30.26 g	-3.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.72 g	1.58 g	-8.1%
Toplam Folat	78 µg	96 µg	+23.1%
Toplam Kolin	8.9 mg	14.1 mg	+58.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.71 g	1.71 g	+140.8%
Toplam yağ	3.82 g	8.23 g	+115.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.5 g	4.1 g	+720.0%
Toplam Şeker	14.95 g	3.1 g	-79.3%
Çinko	0.7 mg	1.28 mg	+82.9%

Besin Öğeleri

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Fark

A Vitamini (RAE)

27 µg

18 µg

-33.3%

Alfa Karoten

2 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.51 mg

0.52 mg

+2.0%

B12 Vitamini

0 µg

0.05 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.25 mg

0.3 mg

+20.0%

B6 Vitamini

0.19 mg

0.14 mg

-26.3%

Bakir

0.2 mg

0.31 mg

+55.0%

Besin folati

33 µg

50 µg

+51.5%

Beta Karoten

10 µg

3 µg

-70.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

0.2 mg

—

D Vitamini

0 µg

0.2 µg

—

Demir

3.94 mg

3.66 mg

-7.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.6 g

2.7 g

+68.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.21 mg

2.98 mg

+1319.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

285 kj

306 kj

+7.4%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

109 µg

128 µg

+17.4%

Folik asit

45 µg

46 µg

+2.2%

Fosfor

79 mg

213 mg

+169.6%

K Vitamini (filokinon)

0.4 µg

1 µg

+150.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

52 mg

42 mg

-19.2%

Karbonhidrat (farkla)

55.25 g

47.98 g

-13.2%

Kolesterol

8 mg

4 mg

-50.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

98 µg

42 µg

-57.1%

Magnezyum

68 mg

37 mg

-45.6%

MUFA 16:1

0.06 g

0.04 g

-33.3%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.62 g

1.66 g

+167.7%

MUFA 20:1

0 g

0.01 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

3.7 mg

4.41 mg

+19.2%

Potasyum

367 mg

194 mg

-47.1%

Protein

7.91 g

11.16 g

+41.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.47 g

4.04 g

+759.6%

PUFA 18:3

0.03 g

0.05 g

+66.7%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

26 µg

17 µg

-34.6%

Selenyum

20.9 µg

28.1 µg

+34.4%

SFA 10:0

0.07 g

0.03 g

-57.1%

SFA 12:0

0.08 g

0.03 g

-62.5%

SFA 14:0

0.25 g

0.11 g

-56.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.86 g

0.85 g

-1.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.27 g

0.45 g

+66.7%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.07 g

0.03 g

-57.1%

SFA 6:0

0.05 g

0.02 g

-60.0%

SFA 8:0

0.03 g

0.01 g

-66.7%

Sodyum

314 mg

512 mg

+63.1%

31.21 g

30.26 g

-3.0%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.72 g

1.58 g

-8.1%

Toplam Folat

78 µg

96 µg

+23.1%

Toplam Kolin

8.9 mg

14.1 mg

+58.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.71 g

1.71 g

+140.8%

Toplam yağ

3.82 g

8.23 g

+115.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.5 g

4.1 g

+720.0%

Toplam Şeker

14.95 g

3.1 g

-79.3%

Çinko

0.7 mg

1.28 mg

+82.9%

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez vs Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin