Ekmek ve Ekmek, Ayçiçeği Öğün arasında hangisi daha az kalorili?

Ekmek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (292 kcal; diğer besin 306 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında E Vitamini (alfa-tokoferol) için Ekmek: 0.34 mg, Ekmek, Ayçiçeği Öğün: 2.98 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek 16, Ekmek, Ayçiçeği Öğün 17.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek, Buğday Veya Kırık Buğday, Üzümlü vs Ekmek, Ayçiçeği Öğün Karşılaştırması

Ekmek, Buğday Veya Kırık Buğday, Üzümlü ve Ekmek, Ayçiçeği Öğün kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek, Buğday Veya Kırık Buğday, Üzümlü 292.0 kcal, Ekmek, Ayçiçeği Öğün 306.0 kcal içerir. Fark 14.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 16 ve 17. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek	Ekmek, Ayçiçeği Öğün	Fark
A Vitamini (RAE)	22 µg	18 µg	-18.2%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.44 mg	0.52 mg	+18.2%
B12 Vitamini	0.05 µg	0.05 µg	0.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.23 mg	0.3 mg	+30.4%
B6 Vitamini	0.11 mg	0.14 mg	+27.3%
Bakir	0.18 mg	0.31 mg	+72.2%
Besin folati	34 µg	50 µg	+47.1%
Beta Karoten	6 µg	3 µg	-50.0%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	0.3 mg	0.2 mg	-33.3%
D Vitamini	0.2 µg	0.2 µg	0.0%
Demir	2.88 mg	3.66 mg	+27.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	3.9 g	2.7 g	-30.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.34 mg	2.98 mg	+776.5%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	292 kj	306 kj	+4.8%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	80 µg	128 µg	+60.0%
Folik asit	27 µg	46 µg	+70.4%
Fosfor	133 mg	213 mg	+60.2%
K Vitamini (filokinon)	1.8 µg	1 µg	-44.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	52 mg	42 mg	-19.2%
Karbonhidrat (farkla)	57.73 g	47.98 g	-16.9%
Kolesterol	6 mg	4 mg	-33.3%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	57 µg	42 µg	-26.3%
Magnezyum	42 mg	37 mg	-11.9%
MUFA 16:1	0.04 g	0.04 g	0.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.78 g	1.66 g	+112.8%
MUFA 20:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	3.29 mg	4.41 mg	+34.0%
Potasyum	240 mg	194 mg	-19.2%
Protein	8.66 g	11.16 g	+28.9%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.67 g	4.04 g	+503.0%
PUFA 18:3	0.05 g	0.05 g	0.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	22 µg	17 µg	-22.7%
Selenyum	15.6 µg	28.1 µg	+80.1%
SFA 10:0	0.04 g	0.03 g	-25.0%
SFA 12:0	0.05 g	0.03 g	-40.0%
SFA 14:0	0.16 g	0.11 g	-31.3%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.72 g	0.85 g	+18.1%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.27 g	0.45 g	+66.7%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.04 g	0.03 g	-25.0%
SFA 6:0	0.03 g	0.02 g	-33.3%
SFA 8:0	0.02 g	0.01 g	-50.0%
Sodyum	462 mg	512 mg	+10.8%
Su	27.84 g	30.26 g	+8.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.38 g	1.58 g	+14.5%
Toplam Folat	61 µg	96 µg	+57.4%
Toplam Kolin	12.4 mg	14.1 mg	+13.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.84 g	1.71 g	+103.6%
Toplam yağ	3.72 g	8.23 g	+121.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.72 g	4.1 g	+469.4%
Toplam Şeker	18.7 g	3.1 g	-83.4%
Çinko	1.07 mg	1.28 mg	+19.6%

Besin Öğeleri

Ekmek

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Fark

A Vitamini (RAE)

22 µg

18 µg

-18.2%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.44 mg

0.52 mg

+18.2%

B12 Vitamini

0.05 µg

0.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.23 mg

0.3 mg

+30.4%

B6 Vitamini

0.11 mg

0.14 mg

+27.3%

Bakir

0.18 mg

0.31 mg

+72.2%

Besin folati

34 µg

50 µg

+47.1%

Beta Karoten

6 µg

3 µg

-50.0%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

0.3 mg

0.2 mg

-33.3%

D Vitamini

0.2 µg

0.0%

Demir

2.88 mg

3.66 mg

+27.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

3.9 g

2.7 g

-30.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.34 mg

2.98 mg

+776.5%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

292 kj

306 kj

+4.8%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

80 µg

128 µg

+60.0%

Folik asit

27 µg

46 µg

+70.4%

Fosfor

133 mg

213 mg

+60.2%

K Vitamini (filokinon)

1.8 µg

1 µg

-44.4%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

52 mg

42 mg

-19.2%

Karbonhidrat (farkla)

57.73 g

47.98 g

-16.9%

Kolesterol

6 mg

4 mg

-33.3%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

57 µg

42 µg

-26.3%

Magnezyum

42 mg

37 mg

-11.9%

MUFA 16:1

0.04 g

0.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.78 g

1.66 g

+112.8%

MUFA 20:1

0.01 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

3.29 mg

4.41 mg

+34.0%

Potasyum

240 mg

194 mg

-19.2%

Protein

8.66 g

11.16 g

+28.9%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.67 g

4.04 g

+503.0%

PUFA 18:3

0.05 g

0.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

22 µg

17 µg

-22.7%

Selenyum

15.6 µg

28.1 µg

+80.1%

SFA 10:0

0.04 g

0.03 g

-25.0%

SFA 12:0

0.05 g

0.03 g

-40.0%

SFA 14:0

0.16 g

0.11 g

-31.3%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.72 g

0.85 g

+18.1%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.27 g

0.45 g

+66.7%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.04 g

0.03 g

-25.0%

SFA 6:0

0.03 g

0.02 g

-33.3%

SFA 8:0

0.02 g

0.01 g

-50.0%

Sodyum

462 mg

512 mg

+10.8%

27.84 g

30.26 g

+8.7%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.38 g

1.58 g

+14.5%

Toplam Folat

61 µg

96 µg

+57.4%

Toplam Kolin

12.4 mg

14.1 mg

+13.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.84 g

1.71 g

+103.6%

Toplam yağ

3.72 g

8.23 g

+121.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.72 g

4.1 g

+469.4%

Toplam Şeker

18.7 g

3.1 g

-83.4%

Çinko

1.07 mg

1.28 mg

+19.6%

Ekmek, Buğday Veya Kırık Buğday, Üzümlü vs Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Ekmek

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin

Karşılaştırma Sonuçları

Ekmek

Topluluk Görüşleri & Değerlendirmeler

Soru Sor veya Puanla

Son Yorumlar

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Kıyaslama Analizi

Görsel karşılaştırma

Enerji karşılaştırması

Besin profili (normalize radar)

Yüzde fark dağılımı

Dinamik karşılaştırma makalesi

Besin öğeleri (100 g için)

Kıyaslama Analizi: S.S.S