Ekmek, Ayçiçeği Öğün ve Ekmek arasında hangisi daha az kalorili?

Ekmek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (269 kcal; diğer besin 306 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Kalsiyum için Ekmek, Ayçiçeği Öğün: 42 mg, Ekmek: 136 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek, Ayçiçeği Öğün 17, Ekmek 27.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek, Ayçiçeği Öğün vs Ekmek, Yüksek Protein, Kızartılmış Karşılaştırması

Ekmek, Ayçiçeği Öğün ve Ekmek, Yüksek Protein, Kızartılmış kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek, Ayçiçeği Öğün 306.0 kcal, Ekmek, Yüksek Protein, Kızartılmış 269.0 kcal içerir. Fark 37.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 17 ve 27. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek, Ayçiçeği Öğün	Ekmek	Fark
A Vitamini (RAE)	18 µg	0 µg	-100.0%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.52 mg	0.32 mg	-38.5%
B12 Vitamini	0.05 µg	0 µg	-100.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.3 mg	0.43 mg	+43.3%
B6 Vitamini	0.14 mg	0.08 mg	-42.9%
Bakir	0.31 mg	0.46 mg	+48.4%
Besin folati	50 µg	33 µg	-34.0%
Beta Karoten	3 µg	3 µg	0.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0.2 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0.2 µg	0 µg	-100.0%
Demir	3.66 mg	4.56 mg	+24.6%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.7 g	3.3 g	+22.2%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	2.98 mg	0.4 mg	-86.6%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	306 kj	269 kj	-12.1%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	128 µg	162 µg	+26.6%
Folik asit	46 µg	76 µg	+65.2%
Fosfor	213 mg	203 mg	-4.7%
K Vitamini (filokinon)	1 µg	1.4 µg	+40.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	42 mg	136 mg	+223.8%
Karbonhidrat (farkla)	47.98 g	48.13 g	+0.3%
Kolesterol	4 mg	0 mg	-100.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	42 µg	80 µg	+90.5%
Magnezyum	37 mg	71 mg	+91.9%
MUFA 16:1	0.04 g	0 g	-100.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.66 g	0.2 g	-88.0%
MUFA 20:1	0.01 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	4.41 mg	4.71 mg	+6.8%
Potasyum	194 mg	354 mg	+82.5%
Protein	11.16 g	13.3 g	+19.2%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	4.04 g	1.04 g	-74.3%
PUFA 18:3	0.05 g	0.07 g	+40.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	17 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	28.1 µg	36.2 µg	+28.8%
SFA 10:0	0.03 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	0.03 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.11 g	0 g	-100.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.85 g	0.31 g	-63.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.45 g	0.02 g	-95.6%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.03 g	0 g	-100.0%
SFA 6:0	0.02 g	0 g	-100.0%
SFA 8:0	0.01 g	0 g	-100.0%
Sodyum	512 mg	444 mg	-13.3%
Su	30.26 g	34.07 g	+12.6%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.58 g	0.36 g	-77.2%
Toplam Folat	96 µg	108 µg	+12.5%
Toplam Kolin	14.1 mg	20.5 mg	+45.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.71 g	0.2 g	-88.3%
Toplam yağ	8.23 g	2.42 g	-70.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	4.1 g	1.11 g	-72.9%
Toplam Şeker	3.1 g	1.58 g	-49.0%
Çinko	1.28 mg	2 mg	+56.3%

Besin Öğeleri

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Ekmek

Fark

A Vitamini (RAE)

18 µg

0 µg

-100.0%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.52 mg

0.32 mg

-38.5%

B12 Vitamini

0.05 µg

0 µg

-100.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.3 mg

0.43 mg

+43.3%

B6 Vitamini

0.14 mg

0.08 mg

-42.9%

Bakir

0.31 mg

0.46 mg

+48.4%

Besin folati

50 µg

33 µg

-34.0%

Beta Karoten

3 µg

0.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0.2 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0.2 µg

0 µg

-100.0%

Demir

3.66 mg

4.56 mg

+24.6%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

2.7 g

3.3 g

+22.2%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

2.98 mg

0.4 mg

-86.6%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

306 kj

269 kj

-12.1%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

128 µg

162 µg

+26.6%

Folik asit

46 µg

76 µg

+65.2%

Fosfor

213 mg

203 mg

-4.7%

K Vitamini (filokinon)

1 µg

1.4 µg

+40.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

42 mg

136 mg

+223.8%

Karbonhidrat (farkla)

47.98 g

48.13 g

+0.3%

Kolesterol

4 mg

0 mg

-100.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

42 µg

80 µg

+90.5%

Magnezyum

37 mg

71 mg

+91.9%

MUFA 16:1

0.04 g

0 g

-100.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.66 g

0.2 g

-88.0%

MUFA 20:1

0.01 g

0 g

-100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

4.41 mg

4.71 mg

+6.8%

Potasyum

194 mg

354 mg

+82.5%

Protein

11.16 g

13.3 g

+19.2%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

4.04 g

1.04 g

-74.3%

PUFA 18:3

0.05 g

0.07 g

+40.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

17 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

28.1 µg

36.2 µg

+28.8%

SFA 10:0

0.03 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

0.03 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.11 g

0 g

-100.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.85 g

0.31 g

-63.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.45 g

0.02 g

-95.6%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.03 g

0 g

-100.0%

SFA 6:0

0.02 g

0 g

-100.0%

SFA 8:0

0.01 g

0 g

-100.0%

Sodyum

512 mg

444 mg

-13.3%

30.26 g

34.07 g

+12.6%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.58 g

0.36 g

-77.2%

Toplam Folat

96 µg

108 µg

+12.5%

Toplam Kolin

14.1 mg

20.5 mg

+45.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.71 g

0.2 g

-88.3%

Toplam yağ

8.23 g

2.42 g

-70.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

4.1 g

1.11 g

-72.9%

Toplam Şeker

3.1 g

1.58 g

-49.0%

Çinko

1.28 mg

2 mg

+56.3%

Ekmek, Ayçiçeği Öğün vs Ekmek, Yüksek Protein, Kızartılmış

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin