Ekmek, Ayçiçeği Öğün ve Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez arasında hangisi daha az kalorili?

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez, 100 g başına daha düşük enerji içerir (285 kcal; diğer besin 306 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam Şeker için Ekmek, Ayçiçeği Öğün: 3.1 g, Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez: 14.95 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ekmek, Ayçiçeği Öğün 17, Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez 20.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ekmek, Ayçiçeği Öğün vs Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez Karşılaştırması

Ekmek, Ayçiçeği Öğün ve Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ekmek, Ayçiçeği Öğün 306.0 kcal, Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez 285.0 kcal içerir. Fark 21.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 17 ve 20. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ekmek, Ayçiçeği Öğün	Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez	Fark
A Vitamini (RAE)	18 µg	27 µg	+50.0%
Alfa Karoten	0 µg	2 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.52 mg	0.51 mg	-1.9%
B12 Vitamini	0.05 µg	0 µg	-100.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.3 mg	0.25 mg	-16.7%
B6 Vitamini	0.14 mg	0.19 mg	+35.7%
Bakir	0.31 mg	0.2 mg	-35.5%
Besin folati	50 µg	33 µg	-34.0%
Beta Karoten	3 µg	10 µg	+233.3%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0.2 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0.2 µg	0 µg	-100.0%
Demir	3.66 mg	3.94 mg	+7.7%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.7 g	1.6 g	-40.7%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	2.98 mg	0.21 mg	-93.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	306 kj	285 kj	-6.9%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	128 µg	109 µg	-14.8%
Folik asit	46 µg	45 µg	-2.2%
Fosfor	213 mg	79 mg	-62.9%
K Vitamini (filokinon)	1 µg	0.4 µg	-60.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	42 mg	52 mg	+23.8%
Karbonhidrat (farkla)	47.98 g	55.25 g	+15.2%
Kolesterol	4 mg	8 mg	+100.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	42 µg	98 µg	+133.3%
Magnezyum	37 mg	68 mg	+83.8%
MUFA 16:1	0.04 g	0.06 g	+50.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.66 g	0.62 g	-62.7%
MUFA 20:1	0.01 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	4.41 mg	3.7 mg	-16.1%
Potasyum	194 mg	367 mg	+89.2%
Protein	11.16 g	7.91 g	-29.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	4.04 g	0.47 g	-88.4%
PUFA 18:3	0.05 g	0.03 g	-40.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	17 µg	26 µg	+52.9%
Selenyum	28.1 µg	20.9 µg	-25.6%
SFA 10:0	0.03 g	0.07 g	+133.3%
SFA 12:0	0.03 g	0.08 g	+166.7%
SFA 14:0	0.11 g	0.25 g	+127.3%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.85 g	0.86 g	+1.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.45 g	0.27 g	-40.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.03 g	0.07 g	+133.3%
SFA 6:0	0.02 g	0.05 g	+150.0%
SFA 8:0	0.01 g	0.03 g	+200.0%
Sodyum	512 mg	314 mg	-38.7%
Su	30.26 g	31.21 g	+3.1%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.58 g	1.72 g	+8.9%
Toplam Folat	96 µg	78 µg	-18.8%
Toplam Kolin	14.1 mg	8.9 mg	-36.9%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.71 g	0.71 g	-58.5%
Toplam yağ	8.23 g	3.82 g	-53.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	4.1 g	0.5 g	-87.8%
Toplam Şeker	3.1 g	14.95 g	+382.3%
Çinko	1.28 mg	0.7 mg	-45.3%

Besin Öğeleri

Ekmek, Ayçiçeği Öğün

Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez

Fark

A Vitamini (RAE)

18 µg

27 µg

+50.0%

Alfa Karoten

0 µg

2 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.52 mg

0.51 mg

-1.9%

B12 Vitamini

0.05 µg

0 µg

-100.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.3 mg

0.25 mg

-16.7%

B6 Vitamini

0.14 mg

0.19 mg

+35.7%

Bakir

0.31 mg

0.2 mg

-35.5%

Besin folati

50 µg

33 µg

-34.0%

Beta Karoten

3 µg

10 µg

+233.3%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0.2 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0.2 µg

0 µg

-100.0%

Demir

3.66 mg

3.94 mg

+7.7%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

2.7 g

1.6 g

-40.7%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

2.98 mg

0.21 mg

-93.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

306 kj

285 kj

-6.9%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

128 µg

109 µg

-14.8%

Folik asit

46 µg

45 µg

-2.2%

Fosfor

213 mg

79 mg

-62.9%

K Vitamini (filokinon)

1 µg

0.4 µg

-60.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

42 mg

52 mg

+23.8%

Karbonhidrat (farkla)

47.98 g

55.25 g

+15.2%

Kolesterol

4 mg

8 mg

+100.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

42 µg

98 µg

+133.3%

Magnezyum

37 mg

68 mg

+83.8%

MUFA 16:1

0.04 g

0.06 g

+50.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.66 g

0.62 g

-62.7%

MUFA 20:1

0.01 g

0 g

-100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

4.41 mg

3.7 mg

-16.1%

Potasyum

194 mg

367 mg

+89.2%

Protein

11.16 g

7.91 g

-29.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

4.04 g

0.47 g

-88.4%

PUFA 18:3

0.05 g

0.03 g

-40.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

17 µg

26 µg

+52.9%

Selenyum

28.1 µg

20.9 µg

-25.6%

SFA 10:0

0.03 g

0.07 g

+133.3%

SFA 12:0

0.03 g

0.08 g

+166.7%

SFA 14:0

0.11 g

0.25 g

+127.3%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.85 g

0.86 g

+1.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.45 g

0.27 g

-40.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.03 g

0.07 g

+133.3%

SFA 6:0

0.02 g

0.05 g

+150.0%

SFA 8:0

0.01 g

0.03 g

+200.0%

Sodyum

512 mg

314 mg

-38.7%

30.26 g

31.21 g

+3.1%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.58 g

1.72 g

+8.9%

Toplam Folat

96 µg

78 µg

-18.8%

Toplam Kolin

14.1 mg

8.9 mg

-36.9%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.71 g

0.71 g

-58.5%

Toplam yağ

8.23 g

3.82 g

-53.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

4.1 g

0.5 g

-87.8%

Toplam Şeker

3.1 g

14.95 g

+382.3%

Çinko

1.28 mg

0.7 mg

-45.3%

Ekmek, Ayçiçeği Öğün vs Ekmek, Mısır Unu Ve Pekmez

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin