Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek ve Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek arasında hangisi daha az kalorili?

Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek, 100 g başına daha düşük enerji içerir (227 kcal; diğer besin 336 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B12 Vitamini için Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek: 0.06 µg, Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek: 0.31 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek 17, Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek 25.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek vs Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek Karşılaştırması

Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek ve Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek 336.0 kcal, Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek 227.0 kcal içerir. Fark 109.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 17 ve 25. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek	Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek	Fark
A Vitamini (RAE)	18 µg	0 µg	-100.0%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.46 mg	0.36 mg	-21.7%
B12 Vitamini	0.06 µg	0.31 µg	+416.7%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.33 mg	0.32 mg	-3.0%
B6 Vitamini	0.15 mg	0.05 mg	-66.7%
Bakir	0.34 mg	0.36 mg	+5.9%
Besin folati	47 µg	32 µg	-31.9%
Beta Karoten	4 µg	1 µg	-75.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0.1 mg	0.5 mg	+400.0%
D Vitamini	0.2 µg	0 µg	-100.0%
Demir	4.02 mg	3.5 mg	-12.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.9 g	10.7 g	+269.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	3.27 mg	0.21 mg	-93.6%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	336 kj	227 kj	-32.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	119 µg	129 µg	+8.4%
Folik asit	43 µg	57 µg	+32.6%
Fosfor	234 mg	133 mg	-43.2%
K Vitamini (filokinon)	1.2 µg	0.7 µg	-41.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	46 mg	103 mg	+123.9%
Karbonhidrat (farkla)	52.73 g	48.68 g	-7.7%
Kolesterol	4 mg	0 mg	-100.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	44 µg	33 µg	-25.0%
Magnezyum	41 mg	25 mg	-39.0%
MUFA 16:1	0.04 g	0.02 g	-50.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.82 g	1.17 g	-35.7%
MUFA 20:1	0.01 g	0 g	-100.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	4.84 mg	4 mg	-17.4%
Potasyum	213 mg	84 mg	-60.6%
Protein	12.26 g	9.56 g	-22.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	4.44 g	0.58 g	-86.9%
PUFA 18:3	0.06 g	0.03 g	-50.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	18 µg	0 µg	-100.0%
Selenyum	30.8 µg	23.8 µg	-22.7%
SFA 10:0	0.03 g	0 g	-100.0%
SFA 12:0	0.04 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.12 g	0.01 g	-91.7%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.93 g	0.36 g	-61.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.49 g	0.23 g	-53.1%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.03 g	0 g	-100.0%
SFA 6:0	0.02 g	0 g	-100.0%
SFA 8:0	0.01 g	0 g	-100.0%
Sodyum	563 mg	526 mg	-6.6%
Su	23.36 g	37.25 g	+59.5%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.74 g	0.6 g	-65.5%
Toplam Folat	89 µg	89 µg	0.0%
Toplam Kolin	15.5 mg	16 mg	+3.2%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.87 g	1.18 g	-36.9%
Toplam yağ	9.05 g	2.75 g	-69.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	4.5 g	0.61 g	-86.4%
Toplam Şeker	3.4 g	5.23 g	+53.8%
Çinko	1.41 mg	1.47 mg	+4.3%

Besin Öğeleri

Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek

Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek

Fark

A Vitamini (RAE)

18 µg

0 µg

-100.0%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.46 mg

0.36 mg

-21.7%

B12 Vitamini

0.06 µg

0.31 µg

+416.7%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.33 mg

0.32 mg

-3.0%

B6 Vitamini

0.15 mg

0.05 mg

-66.7%

Bakir

0.34 mg

0.36 mg

+5.9%

Besin folati

47 µg

32 µg

-31.9%

Beta Karoten

4 µg

1 µg

-75.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0.1 mg

0.5 mg

+400.0%

D Vitamini

0.2 µg

0 µg

-100.0%

Demir

4.02 mg

3.5 mg

-12.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

2.9 g

10.7 g

+269.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

3.27 mg

0.21 mg

-93.6%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

336 kj

227 kj

-32.4%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

119 µg

129 µg

+8.4%

Folik asit

43 µg

57 µg

+32.6%

Fosfor

234 mg

133 mg

-43.2%

K Vitamini (filokinon)

1.2 µg

0.7 µg

-41.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

46 mg

103 mg

+123.9%

Karbonhidrat (farkla)

52.73 g

48.68 g

-7.7%

Kolesterol

4 mg

0 mg

-100.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

44 µg

33 µg

-25.0%

Magnezyum

41 mg

25 mg

-39.0%

MUFA 16:1

0.04 g

0.02 g

-50.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.82 g

1.17 g

-35.7%

MUFA 20:1

0.01 g

0 g

-100.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

4.84 mg

4 mg

-17.4%

Potasyum

213 mg

84 mg

-60.6%

Protein

12.26 g

9.56 g

-22.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

4.44 g

0.58 g

-86.9%

PUFA 18:3

0.06 g

0.03 g

-50.0%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

18 µg

0 µg

-100.0%

Selenyum

30.8 µg

23.8 µg

-22.7%

SFA 10:0

0.03 g

0 g

-100.0%

SFA 12:0

0.04 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.12 g

0.01 g

-91.7%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.93 g

0.36 g

-61.3%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.49 g

0.23 g

-53.1%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.03 g

0 g

-100.0%

SFA 6:0

0.02 g

0 g

-100.0%

SFA 8:0

0.01 g

0 g

-100.0%

Sodyum

563 mg

526 mg

-6.6%

23.36 g

37.25 g

+59.5%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.74 g

0.6 g

-65.5%

Toplam Folat

89 µg

0.0%

Toplam Kolin

15.5 mg

16 mg

+3.2%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.87 g

1.18 g

-36.9%

Toplam yağ

9.05 g

2.75 g

-69.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

4.5 g

0.61 g

-86.4%

Toplam Şeker

3.4 g

5.23 g

+53.8%

Çinko

1.41 mg

1.47 mg

+4.3%

Kızarmış Ayçiçeği Öğün Ekmek vs Az Kalorili Yüksek Lifli Kızarmış Beyaz Ekmek

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin