Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı ve Biber Biftek arasında hangisi daha az kalorili?

Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı, 100 g başına daha düşük enerji içerir (111 kcal; diğer besin 145 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B12 Vitamini için Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı: 0.17 µg, Biber Biftek: 0.61 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı 38, Biber Biftek 58.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı, Havuç, Domates Sos) vs Biber Biftek Karşılaştırması

Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı, Havuç, Domates Sos) ve Biber Biftek kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı, Havuç, Domates Sos) 111.0 kcal, Biber Biftek 145.0 kcal içerir. Fark 34.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 38 ve 58. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı	Biber Biftek	Fark
A Vitamini (RAE)	149 µg	9 µg	-94.0%
Alfa Karoten	577 µg	7 µg	-98.8%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.26 mg	0.05 mg	-80.8%
B12 Vitamini	0.17 µg	0.61 µg	+258.8%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.12 mg	0.08 mg	-33.3%
B6 Vitamini	0.21 mg	0.26 mg	+23.8%
Bakir	0.09 mg	0.07 mg	-22.2%
Besin folati	15 µg	13 µg	-13.3%
Beta Karoten	1480 µg	101 µg	-93.2%
Beta kriptoksantin	2 µg	2 µg	0.0%
C Vitamini (askorbik asit)	9.9 mg	22.6 mg	+128.3%
D Vitamini	0.2 µg	0 µg	-100.0%
Demir	0.88 mg	1.24 mg	+40.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.7 g	0.7 g	-58.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1.96 mg	1.43 mg	-27.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	111 kj	145 kj	+30.6%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	15 µg	13 µg	-13.3%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	83 mg	89 mg	+7.2%
K Vitamini (filokinon)	21.7 µg	19.5 µg	-10.1%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	21 mg	17 mg	-19.0%
Karbonhidrat (farkla)	4.48 g	4.34 g	-3.1%
Kolesterol	19 mg	32 mg	+68.4%
Likopen	6443 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	285 µg	173 µg	-39.3%
Magnezyum	17 mg	16 mg	-5.9%
MUFA 16:1	0.09 g	0.16 g	+77.8%
MUFA 18:1 (oleik asit)	2.84 g	3.63 g	+27.8%
MUFA 20:1	0.05 g	0.04 g	-20.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.96 mg	2.26 mg	+15.3%
Potasyum	288 mg	202 mg	-29.9%
Protein	7.76 g	11.88 g	+53.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.83 g	2.11 g	+15.3%
PUFA 18:3	0.22 g	0.29 g	+31.8%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	8.6 µg	11.6 µg	+34.9%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0 g	0.01 g	—
SFA 14:0	0.03 g	0.1 g	+233.3%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.98 g	1.33 g	+35.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.4 g	0.52 g	+30.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	304 mg	244 mg	-19.7%
Su	79.2 g	73.55 g	-7.1%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.47 g	2.01 g	+36.7%
Toplam Folat	15 µg	13 µg	-13.3%
Toplam Kolin	31.2 mg	46 mg	+47.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	2.99 g	3.83 g	+28.1%
Toplam yağ	7.13 g	9.12 g	+27.9%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	2.07 g	2.42 g	+16.9%
Toplam Şeker	2.51 g	1.67 g	-33.5%
Çinko	0.79 mg	1.96 mg	+148.1%

Besin Öğeleri

Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı

Biber Biftek

Fark

A Vitamini (RAE)

149 µg

9 µg

-94.0%

Alfa Karoten

577 µg

7 µg

-98.8%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.26 mg

0.05 mg

-80.8%

B12 Vitamini

0.17 µg

0.61 µg

+258.8%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.12 mg

0.08 mg

-33.3%

B6 Vitamini

0.21 mg

0.26 mg

+23.8%

Bakir

0.09 mg

0.07 mg

-22.2%

Besin folati

15 µg

13 µg

-13.3%

Beta Karoten

1480 µg

101 µg

-93.2%

Beta kriptoksantin

2 µg

0.0%

C Vitamini (askorbik asit)

9.9 mg

22.6 mg

+128.3%

D Vitamini

0.2 µg

0 µg

-100.0%

Demir

0.88 mg

1.24 mg

+40.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.7 g

0.7 g

-58.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1.96 mg

1.43 mg

-27.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

111 kj

145 kj

+30.6%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

15 µg

13 µg

-13.3%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

83 mg

89 mg

+7.2%

K Vitamini (filokinon)

21.7 µg

19.5 µg

-10.1%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

21 mg

17 mg

-19.0%

Karbonhidrat (farkla)

4.48 g

4.34 g

-3.1%

Kolesterol

19 mg

32 mg

+68.4%

Likopen

6443 µg

0 µg

-100.0%

Lutein + zeaksantin

285 µg

173 µg

-39.3%

Magnezyum

17 mg

16 mg

-5.9%

MUFA 16:1

0.09 g

0.16 g

+77.8%

MUFA 18:1 (oleik asit)

2.84 g

3.63 g

+27.8%

MUFA 20:1

0.05 g

0.04 g

-20.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.96 mg

2.26 mg

+15.3%

Potasyum

288 mg

202 mg

-29.9%

Protein

7.76 g

11.88 g

+53.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.83 g

2.11 g

+15.3%

PUFA 18:3

0.22 g

0.29 g

+31.8%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.01 g

0.0%

Retinol

0 µg

—

Selenyum

8.6 µg

11.6 µg

+34.9%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0 g

0.01 g

—

SFA 14:0

0.03 g

0.1 g

+233.3%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.98 g

1.33 g

+35.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.4 g

0.52 g

+30.0%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

304 mg

244 mg

-19.7%

79.2 g

73.55 g

-7.1%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.47 g

2.01 g

+36.7%

Toplam Folat

15 µg

13 µg

-13.3%

Toplam Kolin

31.2 mg

46 mg

+47.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

2.99 g

3.83 g

+28.1%

Toplam yağ

7.13 g

9.12 g

+27.9%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

2.07 g

2.42 g

+16.9%

Toplam Şeker

2.51 g

1.67 g

-33.5%

Çinko

0.79 mg

1.96 mg

+148.1%

Domuz ve Brokoli (Koyu Yeşil Yapraklı, Havuç, Domates Sos) vs Biber Biftek

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin