Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak ve Jambon, Kullanım için Sebzeli arasında hangisi daha az kalorili?

Jambon, Kullanım için Sebzeli, 100 g başına daha düşük enerji içerir (117 kcal; diğer besin 264 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında MUFA 16:1 için Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak: 0.02 g, Jambon, Kullanım için Sebzeli: 0.12 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak 19, Jambon, Kullanım için Sebzeli 42.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak vs Jambon, Kullanım için Sebzeli Karşılaştırması

Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak ve Jambon, Kullanım için Sebzeli kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak 264.0 kcal, Jambon, Kullanım için Sebzeli 117.0 kcal içerir. Fark 147.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 19 ve 42. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak	Jambon, Kullanım için Sebzeli	Fark
A Vitamini (RAE)	0 µg	13 µg	—
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.4 mg	0.36 mg	-10.0%
B12 Vitamini	0 µg	0.4 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.21 mg	0.18 mg	-14.3%
B6 Vitamini	0.16 mg	0.39 mg	+143.8%
Bakir	0.19 mg	0.09 mg	-52.6%
Besin folati	58 µg	1 µg	-98.3%
Beta Karoten	2 µg	0 µg	-100.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	0.1 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0 µg	0.7 µg	—
Demir	3.15 mg	0.82 mg	-74.0%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	5.4 g	0 g	-100.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.35 mg	0.2 mg	-42.9%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	264 kj	117 kj	-55.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	82 µg	1 µg	-98.8%
Folik asit	14 µg	0 µg	-100.0%
Fosfor	166 mg	270 mg	+62.7%
K Vitamini (filokinon)	5.5 µg	0 µg	-100.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	161 mg	9 mg	-94.4%
Karbonhidrat (farkla)	45.42 g	1.57 g	-96.5%
Kolesterol	0 mg	53 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	64 µg	0 µg	-100.0%
Magnezyum	56 mg	19 mg	-66.1%
MUFA 16:1	0.02 g	0.12 g	+500.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.62 g	1.83 g	+195.2%
MUFA 20:1	0.01 g	0.03 g	+200.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	4.88 mg	5.8 mg	+18.9%
Potasyum	189 mg	316 mg	+67.2%
Protein	11.4 g	17.99 g	+57.8%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.41 g	0.45 g	-68.1%
PUFA 18:3	0.15 g	0.02 g	-86.7%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0.05 g	—
Retinol	0 µg	13 µg	—
Selenyum	27.6 µg	34.2 µg	+23.9%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0.01 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.01 g	0.05 g	+400.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.44 g	0.9 g	+104.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.24 g	0.45 g	+87.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	440 mg	1193 mg	+171.1%
Su	36.95 g	72.58 g	+96.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.72 g	1.42 g	+97.2%
Toplam Folat	72 µg	1 µg	-98.6%
Toplam Kolin	21.3 mg	74.2 mg	+248.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.65 g	1.98 g	+204.6%
Toplam yağ	3.98 g	4.39 g	+10.3%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.57 g	0.54 g	-65.6%
Toplam Şeker	5.2 g	1.57 g	-69.8%
Çinko	1.36 mg	1.82 mg	+33.8%

Besin Öğeleri

Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak

Jambon, Kullanım için Sebzeli

Fark

A Vitamini (RAE)

0 µg

13 µg

—

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.4 mg

0.36 mg

-10.0%

B12 Vitamini

0 µg

0.4 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.21 mg

0.18 mg

-14.3%

B6 Vitamini

0.16 mg

0.39 mg

+143.8%

Bakir

0.19 mg

0.09 mg

-52.6%

Besin folati

58 µg

1 µg

-98.3%

Beta Karoten

2 µg

0 µg

-100.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0.1 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0 µg

0.7 µg

—

Demir

3.15 mg

0.82 mg

-74.0%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

5.4 g

0 g

-100.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.35 mg

0.2 mg

-42.9%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

264 kj

117 kj

-55.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

82 µg

1 µg

-98.8%

Folik asit

14 µg

0 µg

-100.0%

Fosfor

166 mg

270 mg

+62.7%

K Vitamini (filokinon)

5.5 µg

0 µg

-100.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

161 mg

9 mg

-94.4%

Karbonhidrat (farkla)

45.42 g

1.57 g

-96.5%

Kolesterol

0 mg

53 mg

—

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

64 µg

0 µg

-100.0%

Magnezyum

56 mg

19 mg

-66.1%

MUFA 16:1

0.02 g

0.12 g

+500.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.62 g

1.83 g

+195.2%

MUFA 20:1

0.01 g

0.03 g

+200.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

4.88 mg

5.8 mg

+18.9%

Potasyum

189 mg

316 mg

+67.2%

Protein

11.4 g

17.99 g

+57.8%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.41 g

0.45 g

-68.1%

PUFA 18:3

0.15 g

0.02 g

-86.7%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

0.05 g

—

Retinol

0 µg

13 µg

—

Selenyum

27.6 µg

34.2 µg

+23.9%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0.01 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.01 g

0.05 g

+400.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.44 g

0.9 g

+104.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.24 g

0.45 g

+87.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

440 mg

1193 mg

+171.1%

36.95 g

72.58 g

+96.4%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.72 g

1.42 g

+97.2%

Toplam Folat

72 µg

1 µg

-98.6%

Toplam Kolin

21.3 mg

74.2 mg

+248.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.65 g

1.98 g

+204.6%

Toplam yağ

3.98 g

4.39 g

+10.3%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.57 g

0.54 g

-65.6%

Toplam Şeker

5.2 g

1.57 g

-69.8%

Çinko

1.36 mg

1.82 mg

+33.8%

Buğday Ekmek Sandviçte Malzeme Olarak vs Jambon, Kullanım için Sebzeli

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin