Brokoli - Pişirilmiş ve Yeşil Fasulye - Pişirilmiş arasında hangisi daha az kalorili?

Brokoli - Pişirilmiş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (41 kcal; diğer besin 42 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Toplam çoklu doymamis yağ asitleri için Brokoli - Pişirilmiş: 0.02 g, Yeşil Fasulye - Pişirilmiş: 0.12 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Brokoli - Pişirilmiş 71, Yeşil Fasulye - Pişirilmiş 70.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Brokoli, Pişirilmiş, Malzeme Olarak vs Yeşil Fasulye, Pişirilmiş, Malzeme Olarak Karşılaştırması

Brokoli, Pişirilmiş, Malzeme Olarak vs Yeşil Fasulye, Pişirilmiş, Malzeme Olarak Karşılaştırması | Besin Analiz

Besin öğeleri (100 g için)

100g Analizi

Besin Öğeleri	Brokoli - Pişirilmiş	Yeşil Fasulye - Pişirilmiş	Fark
A Vitamini (RAE)	8 µg	35 µg	+337.5%
Alfa Karoten	0 µg	68 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.07 mg	0.06 mg	-14.3%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.11 mg	0.1 mg	-9.1%
B6 Vitamini	0.18 mg	0.11 mg	-38.9%
Bakir	0.06 mg	0.1 mg	+66.7%
Besin folati	58 µg	29 µg	-50.0%
Beta Karoten	92 µg	375 µg	+307.6%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	80.8 mg	10.8 mg	-86.6%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	0.72 mg	0.68 mg	-5.6%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	2.5 g	3.1 g	+24.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.16 mg	0.43 mg	+168.8%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	41 kj	42 kj	+2.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	58 µg	29 µg	-50.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	70 mg	43 mg	-38.6%
K Vitamini (filokinon)	106.2 µg	45.7 µg	-57.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	48 mg	42 mg	-12.5%
Karbonhidrat (farkla)	6.53 g	7.72 g	+18.2%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	737 µg	633 µg	-14.1%
Magnezyum	22 mg	29 mg	+31.8%
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 20:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	0.63 mg	0.72 mg	+14.3%
Potasyum	316 mg	302 mg	-4.4%
Protein	2.68 g	2.05 g	-23.5%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.02 g	0.05 g	+150.0%
PUFA 18:3	0.02 g	0.07 g	+250.0%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	1.7 µg	0.6 µg	-64.7%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0 g	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.03 g	0.04 g	+33.3%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	38 mg	0 mg	-100.0%
Su	89.58 g	89.23 g	-0.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.04 g	0.05 g	+25.0%
Toplam Folat	58 µg	29 µg	-50.0%
Toplam Kolin	19.5 mg	15.9 mg	-18.5%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.01 g	0.01 g	0.0%
Toplam yağ	0.35 g	0.29 g	-17.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.02 g	0.12 g	+500.0%
Toplam Şeker	1.46 g	2.43 g	+66.4%
Çinko	0.44 mg	0.36 mg	-18.2%

Brokoli, Pişirilmiş, Malzeme Olarak vs Yeşil Fasulye, Pişirilmiş, Malzeme Olarak

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin