Brokoli Güveç Pilavlı ve Yeşil Fasulye Güveç arasında hangisi daha az kalorili?

Yeşil Fasulye Güveç, 100 g başına daha düşük enerji içerir (56 kcal; diğer besin 107 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Alfa Karoten için Brokoli Güveç Pilavlı: 9 µg, Yeşil Fasulye Güveç: 37 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Brokoli Güveç Pilavlı 39, Yeşil Fasulye Güveç 40.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Brokoli Güveç Pilavlı vs Yeşil Fasulye Güveç Karşılaştırması

Brokoli Güveç Pilavlı ve Yeşil Fasulye Güveç kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Brokoli Güveç Pilavlı 107.0 kcal, Yeşil Fasulye Güveç 56.0 kcal içerir. Fark 51.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 39 ve 40. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Brokoli Güveç Pilavlı	Yeşil Fasulye Güveç	Fark
A Vitamini (RAE)	50 µg	26 µg	-48.0%
Alfa Karoten	9 µg	37 µg	+311.1%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.12 mg	0.04 mg	-66.7%
B12 Vitamini	0.05 µg	0.04 µg	-20.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.09 mg	0.08 mg	-11.1%
B6 Vitamini	0.1 mg	0.07 mg	-30.0%
Bakir	0.05 mg	0.06 mg	+20.0%
Besin folati	31 µg	17 µg	-45.2%
Beta Karoten	300 µg	203 µg	-32.3%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	19.8 mg	5.8 mg	-70.7%
D Vitamini	0.2 µg	0.2 µg	0.0%
Demir	0.91 mg	0.43 mg	-52.7%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.9 g	1.9 g	0.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.76 mg	0.4 mg	-47.4%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	107 kj	56 kj	-47.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	63 µg	17 µg	-73.0%
Folik asit	19 µg	0 µg	-100.0%
Fosfor	74 mg	43 mg	-41.9%
K Vitamini (filokinon)	46.2 µg	31.3 µg	-32.3%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	72 mg	42 mg	-41.7%
Karbonhidrat (farkla)	15.06 g	7.05 g	-53.2%
Kolesterol	8 mg	1 mg	-87.5%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	542 µg	343 µg	-36.7%
Magnezyum	14 mg	18 mg	+28.6%
MUFA 16:1	0.04 g	0.01 g	-75.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.74 g	0.46 g	-37.8%
MUFA 20:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.01 mg	0.52 mg	-48.5%
Potasyum	103 mg	203 mg	+97.1%
Protein	4.14 g	1.96 g	-52.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.48 g	0.9 g	+87.5%
PUFA 18:3	0.08 g	0.15 g	+87.5%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	24 µg	8 µg	-66.7%
Selenyum	5.2 µg	1.5 µg	-71.2%
SFA 10:0	0.06 g	0.01 g	-83.3%
SFA 12:0	0.07 g	0.01 g	-85.7%
SFA 14:0	0.24 g	0.04 g	-83.3%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.81 g	0.3 g	-63.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.3 g	0.11 g	-63.3%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.06 g	0.01 g	-83.3%
SFA 6:0	0.04 g	0.01 g	-75.0%
SFA 8:0	0.03 g	0 g	-100.0%
Sodyum	188 mg	316 mg	+68.1%
Su	76.09 g	87.48 g	+15.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.67 g	0.51 g	-69.5%
Toplam Folat	49 µg	17 µg	-65.3%
Toplam Kolin	11.4 mg	13.3 mg	+16.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.78 g	0.47 g	-39.7%
Toplam yağ	3.6 g	2.21 g	-38.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.56 g	1.06 g	+89.3%
Toplam Şeker	1.2 g	2.03 g	+69.2%
Çinko	0.52 mg	0.28 mg	-46.2%

Besin Öğeleri

Brokoli Güveç Pilavlı

Yeşil Fasulye Güveç

Fark

A Vitamini (RAE)

50 µg

26 µg

-48.0%

Alfa Karoten

9 µg

37 µg

+311.1%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.12 mg

0.04 mg

-66.7%

B12 Vitamini

0.05 µg

0.04 µg

-20.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.09 mg

0.08 mg

-11.1%

B6 Vitamini

0.1 mg

0.07 mg

-30.0%

Bakir

0.05 mg

0.06 mg

+20.0%

Besin folati

31 µg

17 µg

-45.2%

Beta Karoten

300 µg

203 µg

-32.3%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

19.8 mg

5.8 mg

-70.7%

D Vitamini

0.2 µg

0.0%

Demir

0.91 mg

0.43 mg

-52.7%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.9 g

0.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.76 mg

0.4 mg

-47.4%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

107 kj

56 kj

-47.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

63 µg

17 µg

-73.0%

Folik asit

19 µg

0 µg

-100.0%

Fosfor

74 mg

43 mg

-41.9%

K Vitamini (filokinon)

46.2 µg

31.3 µg

-32.3%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

72 mg

42 mg

-41.7%

Karbonhidrat (farkla)

15.06 g

7.05 g

-53.2%

Kolesterol

8 mg

1 mg

-87.5%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

542 µg

343 µg

-36.7%

Magnezyum

14 mg

18 mg

+28.6%

MUFA 16:1

0.04 g

0.01 g

-75.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.74 g

0.46 g

-37.8%

MUFA 20:1

0.01 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.01 mg

0.52 mg

-48.5%

Potasyum

103 mg

203 mg

+97.1%

Protein

4.14 g

1.96 g

-52.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.48 g

0.9 g

+87.5%

PUFA 18:3

0.08 g

0.15 g

+87.5%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

24 µg

8 µg

-66.7%

Selenyum

5.2 µg

1.5 µg

-71.2%

SFA 10:0

0.06 g

0.01 g

-83.3%

SFA 12:0

0.07 g

0.01 g

-85.7%

SFA 14:0

0.24 g

0.04 g

-83.3%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.81 g

0.3 g

-63.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.3 g

0.11 g

-63.3%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.06 g

0.01 g

-83.3%

SFA 6:0

0.04 g

0.01 g

-75.0%

SFA 8:0

0.03 g

0 g

-100.0%

Sodyum

188 mg

316 mg

+68.1%

76.09 g

87.48 g

+15.0%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.67 g

0.51 g

-69.5%

Toplam Folat

49 µg

17 µg

-65.3%

Toplam Kolin

11.4 mg

13.3 mg

+16.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.78 g

0.47 g

-39.7%

Toplam yağ

3.6 g

2.21 g

-38.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.56 g

1.06 g

+89.3%

Toplam Şeker

1.2 g

2.03 g

+69.2%

Çinko

0.52 mg

0.28 mg

-46.2%

Brokoli Güveç Pilavlı vs Yeşil Fasulye Güveç

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin