Brokoli Güveç Pilavlı ve Mısır, Gratelenmiş Veya Puding arasında hangisi daha az kalorili?

Brokoli Güveç Pilavlı, 100 g başına daha düşük enerji içerir (107 kcal; diğer besin 116 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Beta kriptoksantin için Brokoli Güveç Pilavlı: 1 µg, Mısır, Gratelenmiş Veya Puding: 75 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Brokoli Güveç Pilavlı 39, Mısır, Gratelenmiş Veya Puding 32.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Brokoli Güveç Pilavlı vs Mısır, Gratelenmiş Veya Puding Karşılaştırması

Brokoli Güveç Pilavlı ve Mısır, Gratelenmiş Veya Puding kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Brokoli Güveç Pilavlı 107.0 kcal, Mısır, Gratelenmiş Veya Puding 116.0 kcal içerir. Fark 9.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 39 ve 32. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Brokoli Güveç Pilavlı	Mısır, Gratelenmiş Veya Puding	Fark
A Vitamini (RAE)	50 µg	76 µg	+52.0%
Alfa Karoten	9 µg	10 µg	+11.1%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.12 mg	0.04 mg	-66.7%
B12 Vitamini	0.05 µg	0.22 µg	+340.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.09 mg	0.14 mg	+55.6%
B6 Vitamini	0.1 mg	0.08 mg	-20.0%
Bakir	0.05 mg	0.03 mg	-40.0%
Besin folati	31 µg	27 µg	-12.9%
Beta Karoten	300 µg	50 µg	-83.3%
Beta kriptoksantin	1 µg	75 µg	+7400.0%
C Vitamini (askorbik asit)	19.8 mg	1.7 mg	-91.4%
D Vitamini	0.2 µg	0.8 µg	+300.0%
Demir	0.91 mg	0.57 mg	-37.4%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	1.9 g	1.5 g	-21.1%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.76 mg	0.5 mg	-34.2%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	107 kj	116 kj	+8.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	63 µg	27 µg	-57.1%
Folik asit	19 µg	0 µg	-100.0%
Fosfor	74 mg	107 mg	+44.6%
K Vitamini (filokinon)	46.2 µg	3.2 µg	-93.1%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	72 mg	44 mg	-38.9%
Karbonhidrat (farkla)	15.06 g	14.98 g	-0.5%
Kolesterol	8 mg	70 mg	+775.0%
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lutein + zeaksantin	542 µg	491 µg	-9.4%
Magnezyum	14 mg	23 mg	+64.3%
MUFA 16:1	0.04 g	0.05 g	+25.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.74 g	1.99 g	+168.9%
MUFA 20:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	1.01 mg	0.81 mg	-19.8%
Potasyum	103 mg	211 mg	+104.9%
Protein	4.14 g	4.54 g	+9.7%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.48 g	1.14 g	+137.5%
PUFA 18:3	0.08 g	0.07 g	-12.5%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	24 µg	68 µg	+183.3%
Selenyum	5.2 µg	6.1 µg	+17.3%
SFA 10:0	0.06 g	0.01 g	-83.3%
SFA 12:0	0.07 g	0.02 g	-71.4%
SFA 14:0	0.24 g	0.06 g	-75.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.81 g	0.86 g	+6.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.3 g	0.38 g	+26.7%
SFA 4:0 (butirik asit)	0.06 g	0.01 g	-83.3%
SFA 6:0	0.04 g	0.01 g	-75.0%
SFA 8:0	0.03 g	0.01 g	-66.7%
Sodyum	188 mg	310 mg	+64.9%
Su	76.09 g	74.01 g	-2.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.67 g	1.39 g	-16.8%
Toplam Folat	49 µg	27 µg	-44.9%
Toplam Kolin	11.4 mg	61.8 mg	+442.1%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.78 g	2.04 g	+161.5%
Toplam yağ	3.6 g	5.12 g	+42.2%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.56 g	1.27 g	+126.8%
Toplam Şeker	1.2 g	4.63 g	+285.8%
Çinko	0.52 mg	0.71 mg	+36.5%

Besin Öğeleri

Brokoli Güveç Pilavlı

Mısır, Gratelenmiş Veya Puding

Fark

A Vitamini (RAE)

50 µg

76 µg

+52.0%

Alfa Karoten

9 µg

10 µg

+11.1%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.12 mg

0.04 mg

-66.7%

B12 Vitamini

0.05 µg

0.22 µg

+340.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.09 mg

0.14 mg

+55.6%

B6 Vitamini

0.1 mg

0.08 mg

-20.0%

Bakir

0.05 mg

0.03 mg

-40.0%

Besin folati

31 µg

27 µg

-12.9%

Beta Karoten

300 µg

50 µg

-83.3%

Beta kriptoksantin

1 µg

75 µg

+7400.0%

C Vitamini (askorbik asit)

19.8 mg

1.7 mg

-91.4%

D Vitamini

0.2 µg

0.8 µg

+300.0%

Demir

0.91 mg

0.57 mg

-37.4%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

1.9 g

1.5 g

-21.1%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.76 mg

0.5 mg

-34.2%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

107 kj

116 kj

+8.4%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

63 µg

27 µg

-57.1%

Folik asit

19 µg

0 µg

-100.0%

Fosfor

74 mg

107 mg

+44.6%

K Vitamini (filokinon)

46.2 µg

3.2 µg

-93.1%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

72 mg

44 mg

-38.9%

Karbonhidrat (farkla)

15.06 g

14.98 g

-0.5%

Kolesterol

8 mg

70 mg

+775.0%

Likopen

0 µg

—

Lutein + zeaksantin

542 µg

491 µg

-9.4%

Magnezyum

14 mg

23 mg

+64.3%

MUFA 16:1

0.04 g

0.05 g

+25.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.74 g

1.99 g

+168.9%

MUFA 20:1

0.01 g

0.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

1.01 mg

0.81 mg

-19.8%

Potasyum

103 mg

211 mg

+104.9%

Protein

4.14 g

4.54 g

+9.7%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.48 g

1.14 g

+137.5%

PUFA 18:3

0.08 g

0.07 g

-12.5%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

24 µg

68 µg

+183.3%

Selenyum

5.2 µg

6.1 µg

+17.3%

SFA 10:0

0.06 g

0.01 g

-83.3%

SFA 12:0

0.07 g

0.02 g

-71.4%

SFA 14:0

0.24 g

0.06 g

-75.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.81 g

0.86 g

+6.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.3 g

0.38 g

+26.7%

SFA 4:0 (butirik asit)

0.06 g

0.01 g

-83.3%

SFA 6:0

0.04 g

0.01 g

-75.0%

SFA 8:0

0.03 g

0.01 g

-66.7%

Sodyum

188 mg

310 mg

+64.9%

76.09 g

74.01 g

-2.7%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.67 g

1.39 g

-16.8%

Toplam Folat

49 µg

27 µg

-44.9%

Toplam Kolin

11.4 mg

61.8 mg

+442.1%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.78 g

2.04 g

+161.5%

Toplam yağ

3.6 g

5.12 g

+42.2%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.56 g

1.27 g

+126.8%

Toplam Şeker

1.2 g

4.63 g

+285.8%

Çinko

0.52 mg

0.71 mg

+36.5%

Brokoli Güveç Pilavlı vs Mısır, Gratelenmiş Veya Puding

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin