Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa ve Makarna - Tam Buğday arasında hangisi daha az kalorili?

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa, 100 g başına daha düşük enerji içerir (345 kcal; diğer besin 352 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Besin folati için Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa: 8 µg, Makarna - Tam Buğday: 69 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa 19, Makarna - Tam Buğday 26.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa vs Makarna, Tam Buğday, Kuru Karşılaştırması

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa ve Makarna, Tam Buğday, Kuru kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa 345.0 kcal, Makarna, Tam Buğday, Kuru 352.0 kcal içerir. Fark 7.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 19 ve 26. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

56 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa	Makarna - Tam Buğday	Fark
A Vitamini (IU)	0 iu	—	—
A Vitamini (RAE)	0 µg	—	—
ALA (18:3 n-3)	—	0.07 g	—
Alanin	0.41 g	—	—
Alfa Karoten	0 µg	—	—
Alfa tokotrienol	—	0.4 mg	—
Arjinin	0.53 g	—	—
Aspartik asit	0.66 g	—	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.37 mg	0.41 mg	+10.8%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.11 mg	0.22 mg	+100.0%
B6 Vitamini	0.4 mg	0.28 mg	-30.0%
Bakir	0.34 mg	0.5 mg	+47.1%
Besin folati	8 µg	69 µg	+762.5%
Beta Karoten	0 µg	—	—
Beta kriptoksantin	0 µg	—	—
Beta tokoferol	—	0.22 mg	—
Beta tokotrienol	—	2.79 mg	—
Betain	65.5 mg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	0 mg	—	—
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	—	0 mg	—
Delta tokotrienol	—	0 mg	—
Demir	2.68 mg	3.62 mg	+35.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	10.1 g	9.2 g	-8.9%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.57 mg	0.46 mg	-19.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	1443 kj	1471 kj	+1.9%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	—	—
Fenilalanin	0.59 g	—	—
Folat DFE	8 µg	69 µg	+762.5%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	296 mg	343 mg	+15.9%
Fruktoz	—	0.3 g	—
Galaktoz	—	0 g	—
Gama tokoferol	—	0.87 mg	—
Gama tokotrienol	—	0 mg	—
Glikoz	—	0.24 g	—
Glisin	0.38 g	—	—
Glutamik asit	2.74 g	—	—
Histidin	0.24 g	—	—
Izolosin	0.38 g	—	—
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	2.2 µg	1.4 µg	-36.4%
K Vitamini (menakinon-4)	—	0 µg	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	32 mg	29 mg	-9.4%
Karbonhidrat (farkla)	74.52 g	73.37 g	-1.5%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	1.28 g	1.62 g	+26.6%
Laktoz	—	0 g	—
Likopen	0 µg	—	—
Lizin	0.39 g	—	—
Losin	0.71 g	—	—
Lutein + zeaksantin	160 µg	—	—
Magnezyum	96 mg	128 mg	+33.3%
Maltoz	—	1.52 g	—
Mangan	1.03 mg	2.98 mg	+189.3%
Metiyonin	0.2 g	—	—
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0 g	0 g	—
MUFA 16:1 c	—	0 g	—
MUFA 17:1	—	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.17 g	0.34 g	+100.0%
MUFA 18:1 c	—	0.34 g	—
MUFA 20:1	0 g	0.01 g	—
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1 c	—	0 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	6.27 mg	8.69 mg	+38.6%
Nisasta	—	56.75 g	—
Pantotenik asit	0.14 mg	0.87 mg	+521.4%
Potasyum	309 mg	434 mg	+40.5%
Prolin	1.25 g	—	—
Protein	10.5 g	13.87 g	+32.1%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.69 g	1.06 g	+53.6%
PUFA 18:2 CLA	—	0 g	—
PUFA 18:2 n-6 c,c	—	1.06 g	—
PUFA 18:3	0.08 g	0.07 g	-12.5%
PUFA 18:3 n-6	—	0 g	—
PUFA 18:3i	—	0 g	—
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:3 n-3	—	0 g	—
PUFA 20:3 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	—	0.68 g	—
Selenyum	37.7 µg	77.6 µg	+105.8%
Serin	0.44 g	—	—
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0.01 g	0.0%
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.29 g	0.37 g	+27.6%
SFA 17:0	—	0 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	0.01 g	0.03 g	+200.0%
SFA 20:0	—	0 g	—
SFA 22:0	—	0 g	—
SFA 24:0	—	0 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.23 g	—	—
Sodyum	4 mg	6 mg	+50.0%
Su	12.11 g	8.21 g	-32.2%
Teobromin	0 mg	—	—
TFA 16:1 t	—	0 g	—
TFA 18:1 t	—	0 g	—
TFA 18:2 t (tanımsız)	—	0 g	—
TFA 22:1 t	—	0 g	—
Tirozin	0.3 g	—	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.34 g	0.43 g	+26.5%
Toplam Folat	8 µg	69 µg	+762.5%
Toplam Kolin	37.8 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.2 g	0.36 g	+80.0%
Toplam trans yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam trans-monoenoik yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam trans-poliinoik yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam yağ	1.6 g	2.93 g	+83.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.77 g	1.14 g	+48.1%
Toplam Şeker	0.8 g	2.74 g	+242.5%
Treonin	0.36 g	—	—
Triptofan	0.17 g	—	—
Valin	0.52 g	—	—
Çinko	2 mg	2.97 mg	+48.5%

Besin Öğeleri

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa

Makarna - Tam Buğday

Fark

A Vitamini (IU)

0 iu

—

A Vitamini (RAE)

0 µg

—

ALA (18:3 n-3)

—

0.07 g

—

Alanin

0.41 g

—

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

—

0.4 mg

—

Arjinin

0.53 g

—

Aspartik asit

0.66 g

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.37 mg

0.41 mg

+10.8%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.11 mg

0.22 mg

+100.0%

B6 Vitamini

0.4 mg

0.28 mg

-30.0%

Bakir

0.34 mg

0.5 mg

+47.1%

Besin folati

8 µg

69 µg

+762.5%

Beta Karoten

0 µg

—

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

—

0.22 mg

—

Beta tokotrienol

—

2.79 mg

—

Betain

65.5 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

0 mg

—

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

—

0 mg

—

Delta tokotrienol

—

0 mg

—

Demir

2.68 mg

3.62 mg

+35.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

10.1 g

9.2 g

-8.9%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.57 mg

0.46 mg

-19.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

1443 kj

1471 kj

+1.9%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.59 g

—

Folat DFE

8 µg

69 µg

+762.5%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

296 mg

343 mg

+15.9%

Fruktoz

—

0.3 g

—

Galaktoz

—

0 g

—

Gama tokoferol

—

0.87 mg

—

Gama tokotrienol

—

0 mg

—

Glikoz

—

0.24 g

—

Glisin

0.38 g

—

Glutamik asit

2.74 g

—

Histidin

0.24 g

—

Izolosin

0.38 g

—

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

2.2 µg

1.4 µg

-36.4%

K Vitamini (menakinon-4)

—

0 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

32 mg

29 mg

-9.4%

Karbonhidrat (farkla)

74.52 g

73.37 g

-1.5%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

1.28 g

1.62 g

+26.6%

Laktoz

—

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.39 g

—

Losin

0.71 g

—

Lutein + zeaksantin

160 µg

—

Magnezyum

96 mg

128 mg

+33.3%

Maltoz

—

1.52 g

—

Mangan

1.03 mg

2.98 mg

+189.3%

Metiyonin

0.2 g

—

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0 g

—

MUFA 16:1 c

—

0 g

—

MUFA 17:1

—

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.17 g

0.34 g

+100.0%

MUFA 18:1 c

—

0.34 g

—

MUFA 20:1

0 g

0.01 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

MUFA 22:1 c

—

0 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

6.27 mg

8.69 mg

+38.6%

Nisasta

—

56.75 g

—

Pantotenik asit

0.14 mg

0.87 mg

+521.4%

Potasyum

309 mg

434 mg

+40.5%

Prolin

1.25 g

—

Protein

10.5 g

13.87 g

+32.1%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.69 g

1.06 g

+53.6%

PUFA 18:2 CLA

—

0 g

—

PUFA 18:2 n-6 c,c

—

1.06 g

—

PUFA 18:3

0.08 g

0.07 g

-12.5%

PUFA 18:3 n-6

—

0 g

—

PUFA 18:3i

—

0 g

—

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:3 n-3

—

0 g

—

PUFA 20:3 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

—

0.68 g

—

Selenyum

37.7 µg

77.6 µg

+105.8%

Serin

0.44 g

—

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0.0%

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.29 g

0.37 g

+27.6%

SFA 17:0

—

0 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

0.01 g

0.03 g

+200.0%

SFA 20:0

—

0 g

—

SFA 22:0

—

0 g

—

SFA 24:0

—

0 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.23 g

—

Sodyum

4 mg

6 mg

+50.0%

12.11 g

8.21 g

-32.2%

Teobromin

0 mg

—

TFA 16:1 t

—

0 g

—

TFA 18:1 t

—

0 g

—

TFA 18:2 t (tanımsız)

—

0 g

—

TFA 22:1 t

—

0 g

—

Tirozin

0.3 g

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.34 g

0.43 g

+26.5%

Toplam Folat

8 µg

69 µg

+762.5%

Toplam Kolin

37.8 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.2 g

0.36 g

+80.0%

Toplam trans yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam trans-monoenoik yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam trans-poliinoik yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam yağ

1.6 g

2.93 g

+83.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.77 g

1.14 g

+48.1%

Toplam Şeker

0.8 g

2.74 g

+242.5%

Treonin

0.36 g

—

Triptofan

0.17 g

—

Valin

0.52 g

—

Çinko

2 mg

2.97 mg

+48.5%

Arpa Unu veya Öğütülmüş Arpa vs Makarna, Tam Buğday, Kuru

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin