Balık Domates Soslu ve Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü arasında hangisi daha az kalorili?

Balık Domates Soslu, 100 g başına daha düşük enerji içerir (80 kcal; diğer besin 146 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 18:2 (linoleik asit) için Balık Domates Soslu: 0.04 g, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü: 1.3 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Balık Domates Soslu 57, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 73.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Balık Domates Soslu vs Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü Karşılaştırması

Balık Domates Soslu ve Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Balık Domates Soslu 80.0 kcal, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 146.0 kcal içerir. Fark 66.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 57 ve 73. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Balık Domates Soslu	Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü	Fark
A Vitamini (RAE)	16 µg	12 µg	-25.0%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
B1 Vitamini (Tiamin)	0.07 mg	0.04 mg	-42.9%
B12 Vitamini	0.73 µg	2.33 µg	+219.2%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.07 mg	0.12 mg	+71.4%
B6 Vitamini	0.23 mg	0.28 mg	+21.7%
Bakir	0.06 mg	0.11 mg	+83.3%
Besin folati	7 µg	15 µg	+114.3%
Beta Karoten	74 µg	34 µg	-54.1%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	2.7 mg	7.2 mg	+166.7%
D Vitamini	0.8 µg	7.6 µg	+850.0%
Demir	0.63 mg	0.84 mg	+33.3%
DHA (22:6 n-3)	0.11 g	0.37 g	+236.4%
Diyet lifi	0.4 g	1.3 g	+225.0%
DPA (22:5 n-3)	0.01 g	0.05 g	+400.0%
E Vitamini (alfa-tokoferol)	1 mg	1.35 mg	+35.0%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	80 kj	146 kj	+82.5%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0.18 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	7 µg	15 µg	+114.3%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	104 mg	215 mg	+106.7%
K Vitamini (filokinon)	0.9 µg	4.8 µg	+433.3%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	14 mg	131 mg	+835.7%
Karbonhidrat (farkla)	1.59 g	8.47 g	+432.7%
Kolesterol	38 mg	31 mg	-18.4%
Likopen	3944 µg	1585 µg	-59.8%
Lutein + zeaksantin	7 µg	29 µg	+314.3%
Magnezyum	34 mg	29 mg	-14.7%
MUFA 16:1	0.01 g	0.1 g	+900.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	0.07 g	2.27 g	+3142.9%
MUFA 20:1	0.01 g	0.27 g	+2600.0%
MUFA 22:1	0 g	0.03 g	—
Niasin	2.03 mg	3.96 mg	+95.1%
Potasyum	259 mg	401 mg	+54.8%
Protein	16.28 g	12.02 g	-26.2%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.04 g	1.3 g	+3150.0%
PUFA 18:3	0 g	0.19 g	—
PUFA 18:4	0 g	0.08 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.02 g	0.01 g	-50.0%
Retinol	10 µg	9 µg	-10.0%
Selenyum	26.4 µg	18.8 µg	-28.8%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.01 g	0.1 g	+900.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.09 g	0.71 g	+688.9%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.03 g	0.17 g	+466.7%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	350 mg	448 mg	+28.0%
Su	80.21 g	70.61 g	-12.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.13 g	1.06 g	+715.4%
Toplam Folat	7 µg	15 µg	+114.3%
Toplam Kolin	61 mg	56 mg	-8.2%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	0.1 g	2.69 g	+2590.0%
Toplam yağ	0.69 g	7.02 g	+917.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	0.24 g	2.2 g	+816.7%
Toplam Şeker	1.06 g	1.27 g	+19.8%
Çinko	0.47 mg	0.58 mg	+23.4%

Besin Öğeleri

Balık Domates Soslu

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Fark

A Vitamini (RAE)

16 µg

12 µg

-25.0%

Alfa Karoten

0 µg

—

B1 Vitamini (Tiamin)

0.07 mg

0.04 mg

-42.9%

B12 Vitamini

0.73 µg

2.33 µg

+219.2%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.07 mg

0.12 mg

+71.4%

B6 Vitamini

0.23 mg

0.28 mg

+21.7%

Bakir

0.06 mg

0.11 mg

+83.3%

Besin folati

7 µg

15 µg

+114.3%

Beta Karoten

74 µg

34 µg

-54.1%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

2.7 mg

7.2 mg

+166.7%

D Vitamini

0.8 µg

7.6 µg

+850.0%

Demir

0.63 mg

0.84 mg

+33.3%

DHA (22:6 n-3)

0.11 g

0.37 g

+236.4%

Diyet lifi

0.4 g

1.3 g

+225.0%

DPA (22:5 n-3)

0.01 g

0.05 g

+400.0%

E Vitamini (alfa-tokoferol)

1 mg

1.35 mg

+35.0%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

80 kj

146 kj

+82.5%

EPA (20:5 n-3)

0 g

0.18 g

—

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

7 µg

15 µg

+114.3%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

104 mg

215 mg

+106.7%

K Vitamini (filokinon)

0.9 µg

4.8 µg

+433.3%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

14 mg

131 mg

+835.7%

Karbonhidrat (farkla)

1.59 g

8.47 g

+432.7%

Kolesterol

38 mg

31 mg

-18.4%

Likopen

3944 µg

1585 µg

-59.8%

Lutein + zeaksantin

7 µg

29 µg

+314.3%

Magnezyum

34 mg

29 mg

-14.7%

MUFA 16:1

0.01 g

0.1 g

+900.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

0.07 g

2.27 g

+3142.9%

MUFA 20:1

0.01 g

0.27 g

+2600.0%

MUFA 22:1

0 g

0.03 g

—

Niasin

2.03 mg

3.96 mg

+95.1%

Potasyum

259 mg

401 mg

+54.8%

Protein

16.28 g

12.02 g

-26.2%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.04 g

1.3 g

+3150.0%

PUFA 18:3

0 g

0.19 g

—

PUFA 18:4

0 g

0.08 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.02 g

0.01 g

-50.0%

Retinol

10 µg

9 µg

-10.0%

Selenyum

26.4 µg

18.8 µg

-28.8%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.01 g

0.1 g

+900.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.09 g

0.71 g

+688.9%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.03 g

0.17 g

+466.7%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

350 mg

448 mg

+28.0%

80.21 g

70.61 g

-12.0%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.13 g

1.06 g

+715.4%

Toplam Folat

7 µg

15 µg

+114.3%

Toplam Kolin

61 mg

56 mg

-8.2%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

0.1 g

2.69 g

+2590.0%

Toplam yağ

0.69 g

7.02 g

+917.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

0.24 g

2.2 g

+816.7%

Toplam Şeker

1.06 g

1.27 g

+19.8%

Çinko

0.47 mg

0.58 mg

+23.4%

Balık Domates Soslu vs Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin