Balık Curry Pilavlı ve Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü arasında hangisi daha az kalorili?

Balık Curry Pilavlı, 100 g başına daha düşük enerji içerir (107 kcal; diğer besin 146 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında D Vitamini için Balık Curry Pilavlı: 0.1 µg, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü: 7.6 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Balık Curry Pilavlı 30, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 73.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Balık Curry Pilavlı vs Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü Karşılaştırması

Balık Curry Pilavlı ve Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Balık Curry Pilavlı 107.0 kcal, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 146.0 kcal içerir. Fark 39.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 30 ve 73. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Balık Curry Pilavlı	Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü	Fark
A Vitamini (RAE)	33 µg	12 µg	-63.6%
Alfa Karoten	86 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.09 mg	0.04 mg	-55.6%
B12 Vitamini	0.2 µg	2.33 µg	+1065.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.04 mg	0.12 mg	+200.0%
B6 Vitamini	0.13 mg	0.28 mg	+115.4%
Bakir	0.09 mg	0.11 mg	+22.2%
Besin folati	12 µg	15 µg	+25.0%
Beta Karoten	281 µg	34 µg	-87.9%
Beta kriptoksantin	1 µg	0 µg	-100.0%
C Vitamini (askorbik asit)	5.4 mg	7.2 mg	+33.3%
D Vitamini	0.1 µg	7.6 µg	+7500.0%
Demir	0.85 mg	0.84 mg	-1.2%
DHA (22:6 n-3)	0.01 g	0.37 g	+3600.0%
Diyet lifi	1 g	1.3 g	+30.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.05 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	0.97 mg	1.35 mg	+39.2%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	107 kj	146 kj	+36.4%
EPA (20:5 n-3)	0.01 g	0.18 g	+1700.0%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	49 µg	15 µg	-69.4%
Folik asit	22 µg	0 µg	-100.0%
Fosfor	71 mg	215 mg	+202.8%
K Vitamini (filokinon)	5.3 µg	4.8 µg	-9.4%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	19 mg	131 mg	+589.5%
Karbonhidrat (farkla)	15.19 g	8.47 g	-44.2%
Kolesterol	14 mg	31 mg	+121.4%
Likopen	2713 µg	1585 µg	-41.6%
Lutein + zeaksantin	57 µg	29 µg	-49.1%
Magnezyum	16 mg	29 mg	+81.3%
MUFA 16:1	0.01 g	0.1 g	+900.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	1.15 g	2.27 g	+97.4%
MUFA 20:1	0.02 g	0.27 g	+1250.0%
MUFA 22:1	0 g	0.03 g	—
Niasin	1.35 mg	3.96 mg	+193.3%
Potasyum	179 mg	401 mg	+124.0%
Protein	4.03 g	12.02 g	+198.3%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	0.95 g	1.3 g	+36.8%
PUFA 18:3	0.12 g	0.19 g	+58.3%
PUFA 18:4	0 g	0.08 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0.01 g	—
Retinol	6 µg	9 µg	+50.0%
Selenyum	7.4 µg	18.8 µg	+154.1%
SFA 10:0	0.02 g	0.01 g	-50.0%
SFA 12:0	0.18 g	0 g	-100.0%
SFA 14:0	0.08 g	0.1 g	+25.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	0.36 g	0.71 g	+97.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.11 g	0.17 g	+54.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0.03 g	0 g	-100.0%
Sodyum	309 mg	448 mg	+45.0%
Su	76.07 g	70.61 g	-7.2%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	0.81 g	1.06 g	+30.9%
Toplam Folat	33 µg	15 µg	-54.5%
Toplam Kolin	17.3 mg	56 mg	+223.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	1.19 g	2.69 g	+126.1%
Toplam yağ	3.36 g	7.02 g	+108.9%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.1 g	2.2 g	+100.0%
Toplam Şeker	1.56 g	1.27 g	-18.6%
Çinko	0.42 mg	0.58 mg	+38.1%

Besin Öğeleri

Balık Curry Pilavlı

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Fark

A Vitamini (RAE)

33 µg

12 µg

-63.6%

Alfa Karoten

86 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.09 mg

0.04 mg

-55.6%

B12 Vitamini

0.2 µg

2.33 µg

+1065.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.04 mg

0.12 mg

+200.0%

B6 Vitamini

0.13 mg

0.28 mg

+115.4%

Bakir

0.09 mg

0.11 mg

+22.2%

Besin folati

12 µg

15 µg

+25.0%

Beta Karoten

281 µg

34 µg

-87.9%

Beta kriptoksantin

1 µg

0 µg

-100.0%

C Vitamini (askorbik asit)

5.4 mg

7.2 mg

+33.3%

D Vitamini

0.1 µg

7.6 µg

+7500.0%

Demir

0.85 mg

0.84 mg

-1.2%

DHA (22:6 n-3)

0.01 g

0.37 g

+3600.0%

Diyet lifi

1 g

1.3 g

+30.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.05 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

0.97 mg

1.35 mg

+39.2%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

107 kj

146 kj

+36.4%

EPA (20:5 n-3)

0.01 g

0.18 g

+1700.0%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

49 µg

15 µg

-69.4%

Folik asit

22 µg

0 µg

-100.0%

Fosfor

71 mg

215 mg

+202.8%

K Vitamini (filokinon)

5.3 µg

4.8 µg

-9.4%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

19 mg

131 mg

+589.5%

Karbonhidrat (farkla)

15.19 g

8.47 g

-44.2%

Kolesterol

14 mg

31 mg

+121.4%

Likopen

2713 µg

1585 µg

-41.6%

Lutein + zeaksantin

57 µg

29 µg

-49.1%

Magnezyum

16 mg

29 mg

+81.3%

MUFA 16:1

0.01 g

0.1 g

+900.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

1.15 g

2.27 g

+97.4%

MUFA 20:1

0.02 g

0.27 g

+1250.0%

MUFA 22:1

0 g

0.03 g

—

Niasin

1.35 mg

3.96 mg

+193.3%

Potasyum

179 mg

401 mg

+124.0%

Protein

4.03 g

12.02 g

+198.3%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

0.95 g

1.3 g

+36.8%

PUFA 18:3

0.12 g

0.19 g

+58.3%

PUFA 18:4

0 g

0.08 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

0.01 g

—

Retinol

6 µg

9 µg

+50.0%

Selenyum

7.4 µg

18.8 µg

+154.1%

SFA 10:0

0.02 g

0.01 g

-50.0%

SFA 12:0

0.18 g

0 g

-100.0%

SFA 14:0

0.08 g

0.1 g

+25.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

0.36 g

0.71 g

+97.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.11 g

0.17 g

+54.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0.03 g

0 g

-100.0%

Sodyum

309 mg

448 mg

+45.0%

76.07 g

70.61 g

-7.2%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

0.81 g

1.06 g

+30.9%

Toplam Folat

33 µg

15 µg

-54.5%

Toplam Kolin

17.3 mg

56 mg

+223.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

1.19 g

2.69 g

+126.1%

Toplam yağ

3.36 g

7.02 g

+108.9%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.1 g

2.2 g

+100.0%

Toplam Şeker

1.56 g

1.27 g

-18.6%

Çinko

0.42 mg

0.58 mg

+38.1%

Balık Curry Pilavlı vs Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin