Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz ve Tohum, Kabak Tohum - Kavrulmuş, Tuzsuz arasında hangisi daha az kalorili?

Tohum, Kabak Tohum - Kavrulmuş, Tuzsuz, 100 g başına daha düşük enerji içerir (446 kcal; diğer besin 582 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında A Vitamini (IU) için Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz: 9 iu, Tohum, Kabak Tohum - Kavrulmuş, Tuzsuz: 62 iu (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz 21, Tohum, Kabak Tohum - Kavrulmuş, Tuzsuz 43.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz vs Tohum, Kabak Tohum, Tam, Kavrulmuş, Tuzsuz Karşılaştırması

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz ve Tohum, Kabak Tohum, Tam, Kavrulmuş, Tuzsuz kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz 582.0 kcal, Tohum, Kabak Tohum, Tam, Kavrulmuş, Tuzsuz 446.0 kcal içerir. Fark 136.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 21 ve 43. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

62 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz	Tohum, Kabak Tohum - Kavrulmuş, Tuzsuz	Fark
A Vitamini (IU)	9 iu	62 iu	+588.9%
A Vitamini (RAE)	0 µg	3 µg	—
Alanin	0.95 g	0.88 g	-7.4%
Alfa Karoten	0 µg	—	—
Alfa tokotrienol	0 mg	—	—
Arjinin	2.04 g	3.05 g	+49.5%
Aspartik asit	2.08 g	1.87 g	-10.1%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.11 mg	0.03 mg	-72.7%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.25 mg	0.05 mg	-80.0%
B6 Vitamini	0.8 mg	0.04 mg	-95.0%
Bakir	1.83 mg	0.69 mg	-62.3%
Besin folati	237 µg	9 µg	-96.2%
Beta Karoten	5 µg	—	—
Beta kriptoksantin	0 µg	—	—
Beta tokoferol	1.19 mg	—	—
Beta tokotrienol	0 mg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.4 mg	0.3 mg	-78.6%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	0.24 mg	—	—
Delta tokotrienol	0 mg	—	—
Demir	3.8 mg	3.31 mg	-12.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	—	—
Diyet lifi	11.1 g	18.4 g	+65.8%
DPA (22:5 n-3)	0 g	—	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	26.1 mg	—	—
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	582 kj	446 kj	-23.4%
EPA (20:5 n-3)	0 g	—	—
Etil alkol	0 g	—	—
Fenilalanin	0.99 g	0.92 g	-7.1%
Folat DFE	237 µg	9 µg	-96.2%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	1155 mg	92 mg	-92.0%
Gama tokoferol	0 mg	—	—
Gama tokotrienol	0 mg	—	—
Glisin	1.24 g	1.36 g	+9.7%
Glutamik asit	4.74 g	3.26 g	-31.2%
Histidin	0.54 g	0.52 g	-3.7%
Izolosin	0.97 g	0.96 g	-1.0%
K Vitamini (filokinon)	2.7 µg	—	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	70 mg	55 mg	-21.4%
Karbonhidrat (farkla)	24.07 g	53.75 g	+123.3%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.6 g	3.8 g	-32.1%
Likopen	0 µg	—	—
Lizin	0.8 g	1.39 g	+73.7%
Losin	1.41 g	1.57 g	+11.3%
Lutein + zeaksantin	0 µg	—	—
Magnezyum	129 mg	262 mg	+103.1%
Mangan	2.11 mg	0.5 mg	-76.3%
Metiyonin	0.42 g	0.42 g	0.0%
MUFA 16:1	0.05 g	0.04 g	-20.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	9.4 g	5.99 g	-36.3%
MUFA 20:1	0.05 g	—	—
MUFA 22:1	0 g	—	—
Niasin	7.04 mg	0.29 mg	-95.9%
Pantotenik asit	7.04 mg	0.06 mg	-99.1%
Potasyum	850 mg	919 mg	+8.1%
Prolin	1 g	0.76 g	-24.0%
Protein	19.33 g	18.55 g	-4.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	32.78 g	8.76 g	-73.3%
PUFA 18:3	0.07 g	0.08 g	+14.3%
PUFA 18:4	0 g	—	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	—	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Selenyum	79.3 µg	—	—
Serin	0.91 g	0.87 g	-4.4%
SFA 10:0	0 g	—	—
SFA 12:0	0 g	0.02 g	—
SFA 14:0	0.05 g	0.02 g	-60.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.81 g	2.37 g	-15.7%
SFA 18:0 (stearik asit)	2.21 g	1.19 g	-46.2%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	—	—
SFA 6:0	0 g	—	—
SFA 8:0	0 g	—	—
Sistin	0.38 g	0.23 g	-39.5%
Sodyum	3 mg	18 mg	+500.0%
Su	1.2 g	4.5 g	+275.0%
Teobromin	0 mg	—	—
Tirozin	0.56 g	0.77 g	+37.5%
Toplam doymus yağ asitleri	5.22 g	3.67 g	-29.7%
Toplam Folat	237 µg	9 µg	-96.2%
Toplam Kolin	55.1 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	9.51 g	6.03 g	-36.6%
Toplam yağ	49.8 g	19.4 g	-61.0%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	32.88 g	8.84 g	-73.1%
Toplam Şeker	2.73 g	—	—
Treonin	0.79 g	0.68 g	-13.9%
Triptofan	0.29 g	0.33 g	+13.8%
Valin	1.12 g	1.49 g	+33.0%
Çinko	5.29 mg	10.3 mg	+94.7%

Besin Öğeleri

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz

Tohum, Kabak Tohum - Kavrulmuş, Tuzsuz

Fark

A Vitamini (IU)

9 iu

62 iu

+588.9%

A Vitamini (RAE)

0 µg

3 µg

—

Alanin

0.95 g

0.88 g

-7.4%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0 mg

—

Arjinin

2.04 g

3.05 g

+49.5%

Aspartik asit

2.08 g

1.87 g

-10.1%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.11 mg

0.03 mg

-72.7%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.25 mg

0.05 mg

-80.0%

B6 Vitamini

0.8 mg

0.04 mg

-95.0%

Bakir

1.83 mg

0.69 mg

-62.3%

Besin folati

237 µg

9 µg

-96.2%

Beta Karoten

5 µg

—

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

1.19 mg

—

Beta tokotrienol

0 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1.4 mg

0.3 mg

-78.6%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

0.24 mg

—

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

3.8 mg

3.31 mg

-12.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

11.1 g

18.4 g

+65.8%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

26.1 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

582 kj

446 kj

-23.4%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.99 g

0.92 g

-7.1%

Folat DFE

237 µg

9 µg

-96.2%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

1155 mg

92 mg

-92.0%

Gama tokoferol

0 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glisin

1.24 g

1.36 g

+9.7%

Glutamik asit

4.74 g

3.26 g

-31.2%

Histidin

0.54 g

0.52 g

-3.7%

Izolosin

0.97 g

0.96 g

-1.0%

K Vitamini (filokinon)

2.7 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

70 mg

55 mg

-21.4%

Karbonhidrat (farkla)

24.07 g

53.75 g

+123.3%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.6 g

3.8 g

-32.1%

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.8 g

1.39 g

+73.7%

Losin

1.41 g

1.57 g

+11.3%

Lutein + zeaksantin

0 µg

—

Magnezyum

129 mg

262 mg

+103.1%

Mangan

2.11 mg

0.5 mg

-76.3%

Metiyonin

0.42 g

0.0%

MUFA 16:1

0.05 g

0.04 g

-20.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

9.4 g

5.99 g

-36.3%

MUFA 20:1

0.05 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

7.04 mg

0.29 mg

-95.9%

Pantotenik asit

7.04 mg

0.06 mg

-99.1%

Potasyum

850 mg

919 mg

+8.1%

Prolin

1 g

0.76 g

-24.0%

Protein

19.33 g

18.55 g

-4.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

32.78 g

8.76 g

-73.3%

PUFA 18:3

0.07 g

0.08 g

+14.3%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Selenyum

79.3 µg

—

Serin

0.91 g

0.87 g

-4.4%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

0.02 g

—

SFA 14:0

0.05 g

0.02 g

-60.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.81 g

2.37 g

-15.7%

SFA 18:0 (stearik asit)

2.21 g

1.19 g

-46.2%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.38 g

0.23 g

-39.5%

Sodyum

3 mg

18 mg

+500.0%

1.2 g

4.5 g

+275.0%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

0.56 g

0.77 g

+37.5%

Toplam doymus yağ asitleri

5.22 g

3.67 g

-29.7%

Toplam Folat

237 µg

9 µg

-96.2%

Toplam Kolin

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

9.51 g

6.03 g

-36.6%

Toplam yağ

49.8 g

19.4 g

-61.0%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

32.88 g

8.84 g

-73.1%

Toplam Şeker

2.73 g

—

Treonin

0.79 g

0.68 g

-13.9%

Triptofan

0.29 g

0.33 g

+13.8%

Valin

1.12 g

1.49 g

+33.0%

Çinko

5.29 mg

10.3 mg

+94.7%

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz vs Tohum, Kabak Tohum, Tam, Kavrulmuş, Tuzsuz

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin