Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş ve Tohum, Aspir Tohum Içi - Kurutulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Tohum, Aspir Tohum Içi - Kurutulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (517 kcal; diğer besin 582 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında B1 Vitamini (Tiamin) için Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 0.11 mg, Tohum, Aspir Tohum Içi - Kurutulmuş: 1.16 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21, Tohum, Aspir Tohum Içi - Kurutulmuş 34.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Tohum, Aspir Tohum Içi, Kurutulmuş Karşılaştırması

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş ve Tohum, Aspir Tohum Içi, Kurutulmuş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal, Tohum, Aspir Tohum Içi, Kurutulmuş 517.0 kcal içerir. Fark 65.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 21 ve 34. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

60 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Tohum, Aspir Tohum Içi - Kurutulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	9 iu	50 iu	+455.6%
A Vitamini (RAE)	0 µg	3 µg	—
Alanin	0.95 g	0.77 g	-18.9%
Alfa Karoten	0 µg	—	—
Alfa tokotrienol	0 mg	—	—
Arjinin	2.04 g	1.75 g	-14.2%
Aspartik asit	2.08 g	1.81 g	-13.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.11 mg	1.16 mg	+954.5%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.25 mg	0.41 mg	+64.0%
B6 Vitamini	0.8 mg	1.17 mg	+46.2%
Bakir	1.83 mg	1.75 mg	-4.4%
Besin folati	237 µg	160 µg	-32.5%
Beta Karoten	5 µg	—	—
Beta kriptoksantin	0 µg	—	—
Beta tokoferol	1.19 mg	—	—
Beta tokotrienol	0 mg	—	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.4 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	0.24 mg	—	—
Delta tokotrienol	0 mg	—	—
Demir	3.8 mg	4.9 mg	+28.9%
DHA (22:6 n-3)	0 g	—	—
Diyet lifi	9 g	—	—
DPA (22:5 n-3)	0 g	—	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	26.1 mg	—	—
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	2435 kj	2163 kj	-11.2%
EPA (20:5 n-3)	0 g	—	—
Etil alkol	0 g	—	—
Fenilalanin	0.99 g	0.81 g	-18.2%
Folat DFE	237 µg	160 µg	-32.5%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	1155 mg	644 mg	-44.2%
Fruktoz	0 g	—	—
Galaktoz	0 g	—	—
Gama tokoferol	0 mg	—	—
Gama tokotrienol	0 mg	—	—
Glikoz	0.03 g	—	—
Glisin	1.24 g	1.01 g	-18.5%
Glutamik asit	4.74 g	3.7 g	-21.9%
Histidin	0.54 g	0.45 g	-16.7%
Izolosin	0.97 g	0.72 g	-25.8%
K Vitamini (filokinon)	2.7 µg	—	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	70 mg	78 mg	+11.4%
Karbonhidrat (farkla)	24.07 g	34.29 g	+42.5%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.6 g	5.47 g	-2.3%
Laktoz	0 g	—	—
Likopen	0 µg	—	—
Lizin	0.8 g	0.53 g	-33.8%
Losin	1.41 g	1.15 g	-18.4%
Lutein + zeaksantin	0 µg	—	—
Magnezyum	129 mg	353 mg	+173.6%
Maltoz	0 g	—	—
Mangan	2.11 mg	2.01 mg	-4.7%
Metiyonin	0.42 g	0.28 g	-33.3%
MUFA 16:1	0.05 g	0.04 g	-20.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	9.4 g	4.81 g	-48.8%
MUFA 20:1	0.05 g	—	—
MUFA 22:1	0 g	—	—
Niasin	7.04 mg	2.28 mg	-67.6%
Pantotenik asit	7.04 mg	4.03 mg	-42.8%
Potasyum	850 mg	687 mg	-19.2%
Prolin	1 g	0.73 g	-27.0%
Protein	19.33 g	16.18 g	-16.3%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	32.78 g	28.08 g	-14.3%
PUFA 18:3	0.07 g	0.11 g	+57.1%
PUFA 18:4	0 g	—	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	—	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	2.7 g	—	—
Selenyum	79.3 µg	—	—
Serin	0.91 g	0.81 g	-11.0%
SFA 10:0	0 g	—	—
SFA 12:0	0 g	—	—
SFA 14:0	0.05 g	0.04 g	-20.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.81 g	2.57 g	-8.5%
SFA 18:0 (stearik asit)	2.21 g	0.92 g	-58.4%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	—	—
SFA 6:0	0 g	—	—
SFA 8:0	0 g	—	—
Sistin	0.38 g	0.31 g	-18.4%
Sodyum	655 mg	3 mg	-99.5%
Su	1.2 g	5.62 g	+368.3%
Teobromin	0 mg	—	—
Tirozin	0.56 g	0.53 g	-5.4%
Toplam doymus yağ asitleri	5.22 g	3.68 g	-29.5%
Toplam Folat	237 µg	160 µg	-32.5%
Toplam Kolin	55.1 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	9.51 g	4.85 g	-49.0%
Toplam yağ	49.8 g	38.45 g	-22.8%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	32.88 g	28.22 g	-14.2%
Toplam Şeker	2.73 g	—	—
Treonin	0.79 g	0.59 g	-25.3%
Triptofan	0.29 g	0.18 g	-37.9%
Valin	1.12 g	1.02 g	-8.9%
Çinko	5.29 mg	5.05 mg	-4.5%

Besin Öğeleri

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Tohum, Aspir Tohum Içi - Kurutulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

9 iu

50 iu

+455.6%

A Vitamini (RAE)

0 µg

3 µg

—

Alanin

0.95 g

0.77 g

-18.9%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0 mg

—

Arjinin

2.04 g

1.75 g

-14.2%

Aspartik asit

2.08 g

1.81 g

-13.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.11 mg

1.16 mg

+954.5%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.25 mg

0.41 mg

+64.0%

B6 Vitamini

0.8 mg

1.17 mg

+46.2%

Bakir

1.83 mg

1.75 mg

-4.4%

Besin folati

237 µg

160 µg

-32.5%

Beta Karoten

5 µg

—

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

1.19 mg

—

Beta tokotrienol

0 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1.4 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

0.24 mg

—

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

3.8 mg

4.9 mg

+28.9%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

9 g

—

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

26.1 mg

—

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

2435 kj

2163 kj

-11.2%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.99 g

0.81 g

-18.2%

Folat DFE

237 µg

160 µg

-32.5%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

1155 mg

644 mg

-44.2%

Fruktoz

0 g

—

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

0 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glikoz

0.03 g

—

Glisin

1.24 g

1.01 g

-18.5%

Glutamik asit

4.74 g

3.7 g

-21.9%

Histidin

0.54 g

0.45 g

-16.7%

Izolosin

0.97 g

0.72 g

-25.8%

K Vitamini (filokinon)

2.7 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

70 mg

78 mg

+11.4%

Karbonhidrat (farkla)

24.07 g

34.29 g

+42.5%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.6 g

5.47 g

-2.3%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.8 g

0.53 g

-33.8%

Losin

1.41 g

1.15 g

-18.4%

Lutein + zeaksantin

0 µg

—

Magnezyum

129 mg

353 mg

+173.6%

Maltoz

0 g

—

Mangan

2.11 mg

2.01 mg

-4.7%

Metiyonin

0.42 g

0.28 g

-33.3%

MUFA 16:1

0.05 g

0.04 g

-20.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

9.4 g

4.81 g

-48.8%

MUFA 20:1

0.05 g

—

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

7.04 mg

2.28 mg

-67.6%

Pantotenik asit

7.04 mg

4.03 mg

-42.8%

Potasyum

850 mg

687 mg

-19.2%

Prolin

1 g

0.73 g

-27.0%

Protein

19.33 g

16.18 g

-16.3%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

32.78 g

28.08 g

-14.3%

PUFA 18:3

0.07 g

0.11 g

+57.1%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

2.7 g

—

Selenyum

79.3 µg

—

Serin

0.91 g

0.81 g

-11.0%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.05 g

0.04 g

-20.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.81 g

2.57 g

-8.5%

SFA 18:0 (stearik asit)

2.21 g

0.92 g

-58.4%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.38 g

0.31 g

-18.4%

Sodyum

655 mg

3 mg

-99.5%

1.2 g

5.62 g

+368.3%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

0.56 g

0.53 g

-5.4%

Toplam doymus yağ asitleri

5.22 g

3.68 g

-29.5%

Toplam Folat

237 µg

160 µg

-32.5%

Toplam Kolin

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

9.51 g

4.85 g

-49.0%

Toplam yağ

49.8 g

38.45 g

-22.8%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

32.88 g

28.22 g

-14.2%

Toplam Şeker

2.73 g

—

Treonin

0.79 g

0.59 g

-25.3%

Triptofan

0.29 g

0.18 g

-37.9%

Valin

1.12 g

1.02 g

-8.9%

Çinko

5.29 mg

5.05 mg

-4.5%

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Tohum, Aspir Tohum Içi, Kurutulmuş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin