Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş ve Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (582 kcal; diğer besin 617 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Delta tokoferol için Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 0.24 mg, Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı: 5.66 mg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21, Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı 26.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı, Tuz Eklenmiş Karşılaştırması

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş ve Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı, Tuz Eklenmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal, Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı, Tuz Eklenmiş 617.0 kcal içerir. Fark 35.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 21 ve 26. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

88 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı	Fark
A Vitamini (IU)	9 iu	52 iu	+477.8%
A Vitamini (RAE)	0 µg	—	—
ALA (18:3 n-3)	—	0.05 g	—
Alanin	0.95 g	0.86 g	-9.5%
Alfa Karoten	0 µg	—	—
Alfa tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Arjinin	2.04 g	1.75 g	-14.2%
Aspartik asit	2.08 g	1.85 g	-11.1%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.11 mg	0.05 mg	-54.5%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	—	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.25 mg	0.16 mg	-36.0%
B6 Vitamini	0.8 mg	0.55 mg	-31.3%
Bakir	1.83 mg	1.6 mg	-12.6%
Besin folati	237 µg	237 µg	0.0%
Beta Karoten	5 µg	—	—
Beta kriptoksantin	0 µg	—	—
Beta tokoferol	1.19 mg	1.34 mg	+12.6%
Beta tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Beta-sitosterol	—	170 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.4 mg	2.7 mg	+92.9%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	0.24 mg	5.66 mg	+2258.3%
Delta tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Demir	3.8 mg	4.12 mg	+8.4%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	9 g	5.7 g	-36.7%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	26.1 mg	22.89 mg	-12.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	—	—
Enerji	2435 kj	617 kj	-74.7%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	—	—
Fenilalanin	0.99 g	0.94 g	-5.1%
Folat DFE	237 µg	237 µg	0.0%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	1155 mg	666 mg	-42.3%
Fruktoz	0 g	0 g	—
Galaktoz	0 g	0 g	—
Gama tokoferol	0 mg	14.99 mg	—
Gama tokotrienol	0 mg	0.13 mg	—
Glikoz	0.03 g	0 g	-100.0%
Glisin	1.24 g	1.12 g	-9.7%
Glutamik asit	4.74 g	4.27 g	-9.9%
Histidin	0.54 g	0.49 g	-9.3%
Izolosin	0.97 g	0.84 g	-13.4%
K Vitamini (filokinon)	2.7 µg	—	—
Kafein	0 mg	—	—
Kalsiyum	70 mg	64 mg	-8.6%
Kampesterol	—	21 mg	—
Karbonhidrat (farkla)	24.07 g	23.32 g	-3.1%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.6 g	3.58 g	-36.1%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	0 µg	—	—
Lizin	0.8 g	0.53 g	-33.8%
Losin	1.41 g	1.31 g	-7.1%
Lutein + zeaksantin	0 µg	—	—
Magnezyum	129 mg	311 mg	+141.1%
Maltoz	0 g	0 g	—
Mangan	2.11 mg	2.07 mg	-1.9%
Metiyonin	0.42 g	0.43 g	+2.4%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0.05 g	0.02 g	-60.0%
MUFA 16:1 c	—	0.02 g	—
MUFA 17:1	—	0 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	9.4 g	38.85 g	+313.3%
MUFA 18:1 c	—	38.84 g	—
MUFA 20:1	0.05 g	0.14 g	+180.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
MUFA 22:1 c	—	0 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	7.04 mg	6.75 mg	-4.1%
Nisasta	—	0.83 g	—
Pantotenik asit	7.04 mg	1.17 mg	-83.4%
Potasyum	850 mg	576 mg	-32.2%
Prolin	1 g	0.88 g	-12.0%
Protein	19.33 g	17.28 g	-10.6%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	32.78 g	9.74 g	-70.3%
PUFA 18:2 CLA	—	0 g	—
PUFA 18:2 n-6 c,c	—	9.72 g	—
PUFA 18:3	0.07 g	0.05 g	-28.6%
PUFA 18:3 n-6	—	0 g	—
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:3 n-3	—	0 g	—
PUFA 20:3 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0.01 g	—
PUFA 22:4	—	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	2.7 g	10.54 g	+290.4%
Selenyum	79.3 µg	104.4 µg	+31.7%
Serin	0.91 g	0.86 g	-5.5%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.05 g	0.01 g	-80.0%
SFA 15:0	—	0.01 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.81 g	1.89 g	-32.7%
SFA 17:0	—	0.01 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	2.21 g	2.03 g	-8.1%
SFA 20:0	—	0.13 g	—
SFA 22:0	—	0.44 g	—
SFA 24:0	—	0.14 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.01 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.38 g	0.27 g	-28.9%
Sodyum	655 mg	331 mg	-49.5%
Stigmasterol	—	18 mg	—
Su	1.2 g	0.62 g	-48.3%
Teobromin	0 mg	—	—
TFA 16:1 t	—	0 g	—
TFA 18:1 t	—	0.02 g	—
TFA 18:2 t (tanımsız)	—	0.01 g	—
TFA 22:1 t	—	0 g	—
Tirozin	0.56 g	0.43 g	-23.2%
Toplam doymus yağ asitleri	5.22 g	4.68 g	-10.3%
Toplam Folat	237 µg	237 µg	0.0%
Toplam Kolin	55.1 mg	—	—
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	9.51 g	39.02 g	+310.3%
Toplam trans yağ asitleri	—	0.03 g	—
Toplam trans-monoenoik yağ asitleri	—	0.02 g	—
Toplam trans-poliinoik yağ asitleri	—	0.01 g	—
Toplam yağ	49.8 g	55.2 g	+10.8%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	32.88 g	9.8 g	-70.2%
Toplam Şeker	2.73 g	10.54 g	+286.1%
Treonin	0.79 g	0.72 g	-8.9%
Triptofan	0.29 g	0.28 g	-3.4%
Valin	1.12 g	1 g	-10.7%
Çinko	5.29 mg	4.89 mg	-7.6%

Besin Öğeleri

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı

Fark

A Vitamini (IU)

9 iu

52 iu

+477.8%

A Vitamini (RAE)

0 µg

—

ALA (18:3 n-3)

—

0.05 g

—

Alanin

0.95 g

0.86 g

-9.5%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0 mg

—

Arjinin

2.04 g

1.75 g

-14.2%

Aspartik asit

2.08 g

1.85 g

-11.1%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.11 mg

0.05 mg

-54.5%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.25 mg

0.16 mg

-36.0%

B6 Vitamini

0.8 mg

0.55 mg

-31.3%

Bakir

1.83 mg

1.6 mg

-12.6%

Besin folati

237 µg

0.0%

Beta Karoten

5 µg

—

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

1.19 mg

1.34 mg

+12.6%

Beta tokotrienol

0 mg

—

Beta-sitosterol

—

170 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1.4 mg

2.7 mg

+92.9%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

0.24 mg

5.66 mg

+2258.3%

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

3.8 mg

4.12 mg

+8.4%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

9 g

5.7 g

-36.7%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

26.1 mg

22.89 mg

-12.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

2435 kj

617 kj

-74.7%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.99 g

0.94 g

-5.1%

Folat DFE

237 µg

0.0%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

1155 mg

666 mg

-42.3%

Fruktoz

0 g

—

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

0 mg

14.99 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

0.13 mg

—

Glikoz

0.03 g

0 g

-100.0%

Glisin

1.24 g

1.12 g

-9.7%

Glutamik asit

4.74 g

4.27 g

-9.9%

Histidin

0.54 g

0.49 g

-9.3%

Izolosin

0.97 g

0.84 g

-13.4%

K Vitamini (filokinon)

2.7 µg

—

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

70 mg

64 mg

-8.6%

Kampesterol

—

21 mg

—

Karbonhidrat (farkla)

24.07 g

23.32 g

-3.1%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.6 g

3.58 g

-36.1%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.8 g

0.53 g

-33.8%

Losin

1.41 g

1.31 g

-7.1%

Lutein + zeaksantin

0 µg

—

Magnezyum

129 mg

311 mg

+141.1%

Maltoz

0 g

—

Mangan

2.11 mg

2.07 mg

-1.9%

Metiyonin

0.42 g

0.43 g

+2.4%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0.05 g

0.02 g

-60.0%

MUFA 16:1 c

—

0.02 g

—

MUFA 17:1

—

0 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

9.4 g

38.85 g

+313.3%

MUFA 18:1 c

—

38.84 g

—

MUFA 20:1

0.05 g

0.14 g

+180.0%

MUFA 22:1

0 g

—

MUFA 22:1 c

—

0 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

7.04 mg

6.75 mg

-4.1%

Nisasta

—

0.83 g

—

Pantotenik asit

7.04 mg

1.17 mg

-83.4%

Potasyum

850 mg

576 mg

-32.2%

Prolin

1 g

0.88 g

-12.0%

Protein

19.33 g

17.28 g

-10.6%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

32.78 g

9.74 g

-70.3%

PUFA 18:2 CLA

—

0 g

—

PUFA 18:2 n-6 c,c

—

9.72 g

—

PUFA 18:3

0.07 g

0.05 g

-28.6%

PUFA 18:3 n-6

—

0 g

—

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:3 n-3

—

0 g

—

PUFA 20:3 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

0.01 g

—

PUFA 22:4

—

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

2.7 g

10.54 g

+290.4%

Selenyum

79.3 µg

104.4 µg

+31.7%

Serin

0.91 g

0.86 g

-5.5%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.05 g

0.01 g

-80.0%

SFA 15:0

—

0.01 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.81 g

1.89 g

-32.7%

SFA 17:0

—

0.01 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

2.21 g

2.03 g

-8.1%

SFA 20:0

—

0.13 g

—

SFA 22:0

—

0.44 g

—

SFA 24:0

—

0.14 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

0.01 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.38 g

0.27 g

-28.9%

Sodyum

655 mg

331 mg

-49.5%

Stigmasterol

—

18 mg

—

1.2 g

0.62 g

-48.3%

Teobromin

0 mg

—

TFA 16:1 t

—

0 g

—

TFA 18:1 t

—

0.02 g

—

TFA 18:2 t (tanımsız)

—

0.01 g

—

TFA 22:1 t

—

0 g

—

Tirozin

0.56 g

0.43 g

-23.2%

Toplam doymus yağ asitleri

5.22 g

4.68 g

-10.3%

Toplam Folat

237 µg

0.0%

Toplam Kolin

55.1 mg

—

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

9.51 g

39.02 g

+310.3%

Toplam trans yağ asitleri

—

0.03 g

—

Toplam trans-monoenoik yağ asitleri

—

0.02 g

—

Toplam trans-poliinoik yağ asitleri

—

0.01 g

—

Toplam yağ

49.8 g

55.2 g

+10.8%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

32.88 g

9.8 g

-70.2%

Toplam Şeker

2.73 g

10.54 g

+286.1%

Treonin

0.79 g

0.72 g

-8.9%

Triptofan

0.29 g

0.28 g

-3.4%

Valin

1.12 g

1 g

-10.7%

Çinko

5.29 mg

4.89 mg

-7.6%

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Tohum, Ayçiçeği Tohum Tereyağı, Tuz Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin