Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş ve Kuruyemiş - Kuru Kavrulmuş arasında hangisi daha az kalorili?

Kuruyemiş - Kuru Kavrulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (572 kcal; diğer besin 582 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında Beta Karoten için Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 5 µg, Kuruyemiş - Kuru Kavrulmuş: 159 µg (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21, Kuruyemiş - Kuru Kavrulmuş 17.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Kuruyemiş, Antep Fıstığı, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmemiş Karşılaştırması

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş ve Kuruyemiş, Antep Fıstığı, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmemiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal, Kuruyemiş, Antep Fıstığı, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmemiş 572.0 kcal içerir. Fark 10.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 21 ve 17. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

101 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Kuruyemiş - Kuru Kavrulmuş	Fark
A Vitamini (IU)	9 iu	266 iu	+2855.6%
A Vitamini (RAE)	0 µg	13 µg	—
ALA (18:3 n-3)	—	0.21 g	—
Alanin	0.95 g	1.02 g	+7.4%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
Alfa tokotrienol	0 mg	0.29 mg	—
Arjinin	2.04 g	2.23 g	+9.3%
Aspartik asit	2.08 g	1.97 g	-5.3%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.11 mg	0.69 mg	+527.3%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.25 mg	0.23 mg	-8.0%
B6 Vitamini	0.8 mg	1.12 mg	+40.0%
Bakir	1.83 mg	1.29 mg	-29.5%
Besin folati	237 µg	51 µg	-78.5%
Beta Karoten	5 µg	159 µg	+3080.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
Beta tokoferol	1.19 mg	0.13 mg	-89.1%
Beta tokotrienol	0 mg	0 mg	—
Beta-sitosterol	—	210 mg	—
Betain	—	0.8 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.4 mg	3 mg	+114.3%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	0.24 mg	0.55 mg	+129.2%
Delta tokotrienol	0 mg	0.08 mg	—
Demir	3.8 mg	4.03 mg	+6.1%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	9 g	10.3 g	+14.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	26.1 mg	2.17 mg	-91.7%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	2435 kj	2392 kj	-1.8%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.99 g	1.14 g	+15.2%
Folat DFE	237 µg	51 µg	-78.5%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	1155 mg	469 mg	-59.4%
Fruktoz	0 g	0.22 g	—
Galaktoz	0 g	0.05 g	—
Gama tokoferol	0 mg	23.42 mg	—
Gama tokotrienol	0 mg	3.14 mg	—
Glikoz	0.03 g	0.25 g	+733.3%
Glisin	1.24 g	1.05 g	-15.3%
Glutamik asit	4.74 g	4.49 g	-5.3%
Hidroksiprolin	—	0.1 g	—
Histidin	0.54 g	0.54 g	0.0%
Izolosin	0.97 g	0.96 g	-1.0%
K Vitamini (dihidrofilokinon)	—	0 µg	—
K Vitamini (filokinon)	2.7 µg	13.2 µg	+388.9%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	70 mg	107 mg	+52.9%
Kampesterol	—	10 mg	—
Karbonhidrat (farkla)	24.07 g	28.28 g	+17.5%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.6 g	3 g	-46.4%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	0.8 g	1.19 g	+48.7%
Losin	1.41 g	1.68 g	+19.1%
Lutein + zeaksantin	0 µg	1160 µg	—
Magnezyum	129 mg	109 mg	-15.5%
Maltoz	0 g	0.13 g	—
Mangan	2.11 mg	1.24 mg	-41.2%
Metiyonin	0.42 g	0.38 g	-9.5%
MUFA 14:1	—	0.01 g	—
MUFA 15:1	—	0.01 g	—
MUFA 16:1	0.05 g	0.46 g	+820.0%
MUFA 17:1	—	0.02 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	9.4 g	23.93 g	+154.6%
MUFA 20:1	0.05 g	0.11 g	+120.0%
MUFA 22:1	0 g	0.01 g	—
MUFA 24:1 c	—	0 g	—
Niasin	7.04 mg	1.37 mg	-80.5%
Nisasta	—	1.38 g	—
Pantotenik asit	7.04 mg	0.51 mg	-92.8%
Potasyum	850 mg	1007 mg	+18.5%
Prolin	1 g	0.98 g	-2.0%
Protein	19.33 g	21.05 g	+8.9%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	32.78 g	13.12 g	-60.0%
PUFA 18:2 n-6 c,c	—	13.12 g	—
PUFA 18:3	0.07 g	0.21 g	+200.0%
PUFA 18:3 n-6	—	0 g	—
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0.01 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0.01 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	2.7 g	7.09 g	+162.6%
Selenyum	79.3 µg	10 µg	-87.4%
Serin	0.91 g	1.34 g	+47.3%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 13:0	—	0 g	—
SFA 14:0	0.05 g	0.01 g	-80.0%
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.81 g	4.99 g	+77.6%
SFA 17:0	—	0.01 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	2.21 g	0.56 g	-74.7%
SFA 20:0	—	0.03 g	—
SFA 22:0	—	0.03 g	—
SFA 24:0	—	0.01 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.38 g	0.3 g	-21.1%
Sodyum	655 mg	6 mg	-99.1%
Stigmasterol	—	2 mg	—
Su	1.2 g	1.85 g	+54.2%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
TFA 18:1 t	—	0 g	—
TFA 18:2 t (tanımsız)	—	0 g	—
Tirozin	0.56 g	0.53 g	-5.4%
Toplam doymus yağ asitleri	5.22 g	5.64 g	+8.0%
Toplam Folat	237 µg	51 µg	-78.5%
Toplam Kolin	55.1 mg	71.4 mg	+29.6%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	9.51 g	24.53 g	+157.9%
Toplam trans yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam trans-monoenoik yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam trans-poliinoik yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam yağ	49.8 g	45.82 g	-8.0%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	32.88 g	13.35 g	-59.4%
Toplam Şeker	2.73 g	7.74 g	+183.5%
Treonin	0.79 g	0.71 g	-10.1%
Triptofan	0.29 g	0.26 g	-10.3%
Valin	1.12 g	1.3 g	+16.1%
Çinko	5.29 mg	2.34 mg	-55.8%

Besin Öğeleri

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Kuruyemiş - Kuru Kavrulmuş

Fark

A Vitamini (IU)

9 iu

266 iu

+2855.6%

A Vitamini (RAE)

0 µg

13 µg

—

ALA (18:3 n-3)

—

0.21 g

—

Alanin

0.95 g

1.02 g

+7.4%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0 mg

0.29 mg

—

Arjinin

2.04 g

2.23 g

+9.3%

Aspartik asit

2.08 g

1.97 g

-5.3%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.11 mg

0.69 mg

+527.3%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.25 mg

0.23 mg

-8.0%

B6 Vitamini

0.8 mg

1.12 mg

+40.0%

Bakir

1.83 mg

1.29 mg

-29.5%

Besin folati

237 µg

51 µg

-78.5%

Beta Karoten

5 µg

159 µg

+3080.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

1.19 mg

0.13 mg

-89.1%

Beta tokotrienol

0 mg

—

Beta-sitosterol

—

210 mg

—

Betain

—

0.8 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1.4 mg

3 mg

+114.3%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

0.24 mg

0.55 mg

+129.2%

Delta tokotrienol

0 mg

0.08 mg

—

Demir

3.8 mg

4.03 mg

+6.1%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

9 g

10.3 g

+14.4%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

26.1 mg

2.17 mg

-91.7%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

2435 kj

2392 kj

-1.8%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.99 g

1.14 g

+15.2%

Folat DFE

237 µg

51 µg

-78.5%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

1155 mg

469 mg

-59.4%

Fruktoz

0 g

0.22 g

—

Galaktoz

0 g

0.05 g

—

Gama tokoferol

0 mg

23.42 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

3.14 mg

—

Glikoz

0.03 g

0.25 g

+733.3%

Glisin

1.24 g

1.05 g

-15.3%

Glutamik asit

4.74 g

4.49 g

-5.3%

Hidroksiprolin

—

0.1 g

—

Histidin

0.54 g

0.0%

Izolosin

0.97 g

0.96 g

-1.0%

K Vitamini (dihidrofilokinon)

—

0 µg

—

K Vitamini (filokinon)

2.7 µg

13.2 µg

+388.9%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

70 mg

107 mg

+52.9%

Kampesterol

—

10 mg

—

Karbonhidrat (farkla)

24.07 g

28.28 g

+17.5%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.6 g

3 g

-46.4%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.8 g

1.19 g

+48.7%

Losin

1.41 g

1.68 g

+19.1%

Lutein + zeaksantin

0 µg

1160 µg

—

Magnezyum

129 mg

109 mg

-15.5%

Maltoz

0 g

0.13 g

—

Mangan

2.11 mg

1.24 mg

-41.2%

Metiyonin

0.42 g

0.38 g

-9.5%

MUFA 14:1

—

0.01 g

—

MUFA 15:1

—

0.01 g

—

MUFA 16:1

0.05 g

0.46 g

+820.0%

MUFA 17:1

—

0.02 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

9.4 g

23.93 g

+154.6%

MUFA 20:1

0.05 g

0.11 g

+120.0%

MUFA 22:1

0 g

0.01 g

—

MUFA 24:1 c

—

0 g

—

Niasin

7.04 mg

1.37 mg

-80.5%

Nisasta

—

1.38 g

—

Pantotenik asit

7.04 mg

0.51 mg

-92.8%

Potasyum

850 mg

1007 mg

+18.5%

Prolin

1 g

0.98 g

-2.0%

Protein

19.33 g

21.05 g

+8.9%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

32.78 g

13.12 g

-60.0%

PUFA 18:2 n-6 c,c

—

13.12 g

—

PUFA 18:3

0.07 g

0.21 g

+200.0%

PUFA 18:3 n-6

—

0 g

—

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0.01 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

0.01 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

2.7 g

7.09 g

+162.6%

Selenyum

79.3 µg

10 µg

-87.4%

Serin

0.91 g

1.34 g

+47.3%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 13:0

—

0 g

—

SFA 14:0

0.05 g

0.01 g

-80.0%

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.81 g

4.99 g

+77.6%

SFA 17:0

—

0.01 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

2.21 g

0.56 g

-74.7%

SFA 20:0

—

0.03 g

—

SFA 22:0

—

0.03 g

—

SFA 24:0

—

0.01 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.38 g

0.3 g

-21.1%

Sodyum

655 mg

6 mg

-99.1%

Stigmasterol

—

2 mg

—

1.2 g

1.85 g

+54.2%

Teobromin

0 mg

—

TFA 18:1 t

—

0 g

—

TFA 18:2 t (tanımsız)

—

0 g

—

Tirozin

0.56 g

0.53 g

-5.4%

Toplam doymus yağ asitleri

5.22 g

5.64 g

+8.0%

Toplam Folat

237 µg

51 µg

-78.5%

Toplam Kolin

55.1 mg

71.4 mg

+29.6%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

9.51 g

24.53 g

+157.9%

Toplam trans yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam trans-monoenoik yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam trans-poliinoik yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam yağ

49.8 g

45.82 g

-8.0%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

32.88 g

13.35 g

-59.4%

Toplam Şeker

2.73 g

7.74 g

+183.5%

Treonin

0.79 g

0.71 g

-10.1%

Triptofan

0.29 g

0.26 g

-10.3%

Valin

1.12 g

1.3 g

+16.1%

Çinko

5.29 mg

2.34 mg

-55.8%

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Kuruyemiş, Antep Fıstığı, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmemiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin