Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş ve Kuruyemiş arasında hangisi daha az kalorili?

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş, 100 g başına daha düşük enerji içerir (582 kcal; diğer besin 614 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında MUFA 16:1 için Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş: 0.05 g, Kuruyemiş: 0.25 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş 21, Kuruyemiş 22.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Kuruyemiş, Bademli Tereyağı, Sade, Tuz Eklenmiş Karşılaştırması

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş ve Kuruyemiş, Bademli Tereyağı, Sade, Tuz Eklenmiş kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş 582.0 kcal, Kuruyemiş, Bademli Tereyağı, Sade, Tuz Eklenmiş 614.0 kcal içerir. Fark 32.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 21 ve 22. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

97 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş	Kuruyemiş	Fark
A Vitamini (IU)	9 iu	1 iu	-88.9%
A Vitamini (RAE)	0 µg	0 µg	—
Alanin	0.95 g	0.99 g	+4.2%
Alfa Karoten	0 µg	0 µg	—
Alfa tokotrienol	0 mg	—	—
Arjinin	2.04 g	2.38 g	+16.7%
Aspartik asit	2.08 g	2.4 g	+15.4%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.11 mg	0.04 mg	-63.6%
B12 Vitamini	0 µg	0 µg	—
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.25 mg	0.94 mg	+276.0%
B6 Vitamini	0.8 mg	0.1 mg	-87.5%
Bakir	1.83 mg	0.93 mg	-49.2%
Besin folati	237 µg	53 µg	-77.6%
Beta Karoten	5 µg	1 µg	-80.0%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
Beta tokoferol	1.19 mg	0.53 mg	-55.5%
Beta tokotrienol	0 mg	—	—
Beta-sitosterol	—	131 mg	—
C Vitamini (askorbik asit)	1.4 mg	0 mg	-100.0%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
D Vitamini (IU)	0 iu	0 iu	—
Delta tokoferol	0.24 mg	0 mg	-100.0%
Delta tokotrienol	0 mg	—	—
Demir	3.8 mg	3.49 mg	-8.2%
DHA (22:6 n-3)	0 g	0 g	—
Diyet lifi	9 g	10.3 g	+14.4%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	26.1 mg	24.21 mg	-7.2%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	2435 kj	2568 kj	+5.5%
EPA (20:5 n-3)	0 g	0 g	—
Etil alkol	0 g	0 g	—
Fenilalanin	0.99 g	1.15 g	+16.2%
Folat DFE	237 µg	53 µg	-77.6%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	1155 mg	508 mg	-56.0%
Fruktoz	0 g	0 g	—
Galaktoz	0 g	0 g	—
Gama tokoferol	0 mg	1.01 mg	—
Gama tokotrienol	0 mg	—	—
Glikoz	0.03 g	0.02 g	-33.3%
Glisin	1.24 g	1.47 g	+18.5%
Glutamik asit	4.74 g	5.91 g	+24.7%
Histidin	0.54 g	0.55 g	+1.9%
Izolosin	0.97 g	0.81 g	-16.5%
K Vitamini (filokinon)	2.7 µg	0 µg	-100.0%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	70 mg	347 mg	+395.7%
Kampesterol	—	6 mg	—
Karbonhidrat (farkla)	24.07 g	18.82 g	-21.8%
Kolesterol	0 mg	0 mg	—
Kül	5.6 g	3.09 g	-44.8%
Laktoz	0 g	0 g	—
Likopen	0 µg	0 µg	—
Lizin	0.8 g	0.61 g	-23.8%
Losin	1.41 g	1.48 g	+5.0%
Lutein + zeaksantin	0 µg	1 µg	—
Magnezyum	129 mg	279 mg	+116.3%
Maltoz	0 g	0.1 g	—
Mangan	2.11 mg	2.13 mg	+0.9%
Metiyonin	0.42 g	0.12 g	-71.4%
MUFA 14:1	—	0 g	—
MUFA 15:1	—	0 g	—
MUFA 16:1	0.05 g	0.25 g	+400.0%
MUFA 17:1	—	0.04 g	—
MUFA 18:1 (oleik asit)	9.4 g	32.14 g	+241.9%
MUFA 20:1	0.05 g	0.02 g	-60.0%
MUFA 22:1	0 g	0 g	—
Niasin	7.04 mg	3.15 mg	-55.3%
Nisasta	—	0.08 g	—
Pantotenik asit	7.04 mg	0.32 mg	-95.5%
Potasyum	850 mg	748 mg	-12.0%
Prolin	1 g	0.92 g	-8.0%
Protein	19.33 g	20.96 g	+8.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	32.78 g	13.61 g	-58.5%
PUFA 18:3	0.07 g	0.01 g	-85.7%
PUFA 18:4	0 g	0 g	—
PUFA 20:2 n-6	—	0 g	—
PUFA 20:3	—	0 g	—
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0 g	0 g	—
Retinol	0 µg	0 µg	—
Sakkaroz	2.7 g	6.14 g	+127.4%
Selenyum	79.3 µg	2.4 µg	-97.0%
Serin	0.91 g	0.93 g	+2.2%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.05 g	0.01 g	-80.0%
SFA 15:0	—	0 g	—
SFA 16:0 (palmitik asit)	2.81 g	5.04 g	+79.4%
SFA 17:0	—	0.01 g	—
SFA 18:0 (stearik asit)	2.21 g	1.48 g	-33.0%
SFA 20:0	—	0.01 g	—
SFA 22:0	—	0 g	—
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sistin	0.38 g	0.24 g	-36.8%
Sodyum	655 mg	227 mg	-65.3%
Stigmasterol	—	3 mg	—
Su	1.2 g	1.64 g	+36.7%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Tirozin	0.56 g	0.59 g	+5.4%
Toplam doymus yağ asitleri	5.22 g	6.55 g	+25.5%
Toplam Folat	237 µg	53 µg	-77.6%
Toplam Kolin	55.1 mg	52.1 mg	-5.4%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	9.51 g	32.45 g	+241.2%
Toplam trans yağ asitleri	—	0 g	—
Toplam yağ	49.8 g	55.5 g	+11.4%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	32.88 g	13.61 g	-58.6%
Toplam Şeker	2.73 g	6.27 g	+129.7%
Treonin	0.79 g	0.56 g	-29.1%
Triptofan	0.29 g	0.16 g	-44.8%
Valin	1.12 g	0.94 g	-16.1%
Çinko	5.29 mg	3.29 mg	-37.8%

Besin Öğeleri

Ayçiçeği Tohumu - Kuru Kavrulmuş

Kuruyemiş

Fark

A Vitamini (IU)

9 iu

1 iu

-88.9%

A Vitamini (RAE)

0 µg

—

Alanin

0.95 g

0.99 g

+4.2%

Alfa Karoten

0 µg

—

Alfa tokotrienol

0 mg

—

Arjinin

2.04 g

2.38 g

+16.7%

Aspartik asit

2.08 g

2.4 g

+15.4%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.11 mg

0.04 mg

-63.6%

B12 Vitamini

0 µg

—

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.25 mg

0.94 mg

+276.0%

B6 Vitamini

0.8 mg

0.1 mg

-87.5%

Bakir

1.83 mg

0.93 mg

-49.2%

Besin folati

237 µg

53 µg

-77.6%

Beta Karoten

5 µg

1 µg

-80.0%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

Beta tokoferol

1.19 mg

0.53 mg

-55.5%

Beta tokotrienol

0 mg

—

Beta-sitosterol

—

131 mg

—

C Vitamini (askorbik asit)

1.4 mg

0 mg

-100.0%

D Vitamini

0 µg

—

D Vitamini (IU)

0 iu

—

Delta tokoferol

0.24 mg

0 mg

-100.0%

Delta tokotrienol

0 mg

—

Demir

3.8 mg

3.49 mg

-8.2%

DHA (22:6 n-3)

0 g

—

Diyet lifi

9 g

10.3 g

+14.4%

DPA (22:5 n-3)

0 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

26.1 mg

24.21 mg

-7.2%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

2435 kj

2568 kj

+5.5%

EPA (20:5 n-3)

0 g

—

Etil alkol

0 g

—

Fenilalanin

0.99 g

1.15 g

+16.2%

Folat DFE

237 µg

53 µg

-77.6%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

1155 mg

508 mg

-56.0%

Fruktoz

0 g

—

Galaktoz

0 g

—

Gama tokoferol

0 mg

1.01 mg

—

Gama tokotrienol

0 mg

—

Glikoz

0.03 g

0.02 g

-33.3%

Glisin

1.24 g

1.47 g

+18.5%

Glutamik asit

4.74 g

5.91 g

+24.7%

Histidin

0.54 g

0.55 g

+1.9%

Izolosin

0.97 g

0.81 g

-16.5%

K Vitamini (filokinon)

2.7 µg

0 µg

-100.0%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

70 mg

347 mg

+395.7%

Kampesterol

—

6 mg

—

Karbonhidrat (farkla)

24.07 g

18.82 g

-21.8%

Kolesterol

0 mg

—

Kül

5.6 g

3.09 g

-44.8%

Laktoz

0 g

—

Likopen

0 µg

—

Lizin

0.8 g

0.61 g

-23.8%

Losin

1.41 g

1.48 g

+5.0%

Lutein + zeaksantin

0 µg

1 µg

—

Magnezyum

129 mg

279 mg

+116.3%

Maltoz

0 g

0.1 g

—

Mangan

2.11 mg

2.13 mg

+0.9%

Metiyonin

0.42 g

0.12 g

-71.4%

MUFA 14:1

—

0 g

—

MUFA 15:1

—

0 g

—

MUFA 16:1

0.05 g

0.25 g

+400.0%

MUFA 17:1

—

0.04 g

—

MUFA 18:1 (oleik asit)

9.4 g

32.14 g

+241.9%

MUFA 20:1

0.05 g

0.02 g

-60.0%

MUFA 22:1

0 g

—

Niasin

7.04 mg

3.15 mg

-55.3%

Nisasta

—

0.08 g

—

Pantotenik asit

7.04 mg

0.32 mg

-95.5%

Potasyum

850 mg

748 mg

-12.0%

Prolin

1 g

0.92 g

-8.0%

Protein

19.33 g

20.96 g

+8.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

32.78 g

13.61 g

-58.5%

PUFA 18:3

0.07 g

0.01 g

-85.7%

PUFA 18:4

0 g

—

PUFA 20:2 n-6

—

0 g

—

PUFA 20:3

—

0 g

—

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0 g

—

Retinol

0 µg

—

Sakkaroz

2.7 g

6.14 g

+127.4%

Selenyum

79.3 µg

2.4 µg

-97.0%

Serin

0.91 g

0.93 g

+2.2%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.05 g

0.01 g

-80.0%

SFA 15:0

—

0 g

—

SFA 16:0 (palmitik asit)

2.81 g

5.04 g

+79.4%

SFA 17:0

—

0.01 g

—

SFA 18:0 (stearik asit)

2.21 g

1.48 g

-33.0%

SFA 20:0

—

0.01 g

—

SFA 22:0

—

0 g

—

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sistin

0.38 g

0.24 g

-36.8%

Sodyum

655 mg

227 mg

-65.3%

Stigmasterol

—

3 mg

—

1.2 g

1.64 g

+36.7%

Teobromin

0 mg

—

Tirozin

0.56 g

0.59 g

+5.4%

Toplam doymus yağ asitleri

5.22 g

6.55 g

+25.5%

Toplam Folat

237 µg

53 µg

-77.6%

Toplam Kolin

55.1 mg

52.1 mg

-5.4%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

9.51 g

32.45 g

+241.2%

Toplam trans yağ asitleri

—

0 g

—

Toplam yağ

49.8 g

55.5 g

+11.4%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

32.88 g

13.61 g

-58.6%

Toplam Şeker

2.73 g

6.27 g

+129.7%

Treonin

0.79 g

0.56 g

-29.1%

Triptofan

0.29 g

0.16 g

-44.8%

Valin

1.12 g

0.94 g

-16.1%

Çinko

5.29 mg

3.29 mg

-37.8%

Ayçiçeği Tohumu, Kuru Kavrulmuş, Tuz Eklenmiş vs Kuruyemiş, Bademli Tereyağı, Sade, Tuz Eklenmiş

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin