Ahtapot Salata, Porto Riko usulü ve Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü arasında hangisi daha az kalorili?

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü, 100 g başına daha düşük enerji içerir (146 kcal; diğer besin 170 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında DHA (22:6 n-3) için Ahtapot Salata, Porto Riko usulü: 0.05 g, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü: 0.37 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 52, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 73.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü vs Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü Karşılaştırması

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü ve Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 170.0 kcal, Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü 146.0 kcal içerir. Fark 24.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 52 ve 73. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ahtapot Salata, Porto Riko usulü	Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü	Fark
A Vitamini (RAE)	38 µg	12 µg	-68.4%
Alfa Karoten	33 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.04 mg	0.0%
B12 Vitamini	9.69 µg	2.33 µg	-76.0%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.04 mg	0.12 mg	+200.0%
B6 Vitamini	0.24 mg	0.28 mg	+16.7%
Bakir	0.28 mg	0.11 mg	-60.7%
Besin folati	18 µg	15 µg	-16.7%
Beta Karoten	149 µg	34 µg	-77.2%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	8.9 mg	7.2 mg	-19.1%
D Vitamini	0 µg	7.6 µg	—
Demir	3.3 mg	0.84 mg	-74.5%
DHA (22:6 n-3)	0.05 g	0.37 g	+640.0%
Diyet lifi	1 g	1.3 g	+30.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.05 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	3.26 mg	1.35 mg	-58.6%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	170 kj	146 kj	-14.1%
EPA (20:5 n-3)	0.05 g	0.18 g	+260.0%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	18 µg	15 µg	-16.7%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	107 mg	215 mg	+100.9%
K Vitamini (filokinon)	6.1 µg	4.8 µg	-21.3%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	44 mg	131 mg	+197.7%
Karbonhidrat (farkla)	5.56 g	8.47 g	+52.3%
Kolesterol	29 mg	31 mg	+6.9%
Likopen	845 µg	1585 µg	+87.6%
Lutein + zeaksantin	43 µg	29 µg	-32.6%
Magnezyum	24 mg	29 mg	+20.8%
MUFA 16:1	0.16 g	0.1 g	-37.5%
MUFA 18:1 (oleik asit)	7.57 g	2.27 g	-70.0%
MUFA 20:1	0.05 g	0.27 g	+440.0%
MUFA 22:1	0.01 g	0.03 g	+200.0%
Niasin	1.25 mg	3.96 mg	+216.8%
Potasyum	297 mg	401 mg	+35.0%
Protein	9.67 g	12.02 g	+24.3%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.03 g	1.3 g	+26.2%
PUFA 18:3	0.07 g	0.19 g	+171.4%
PUFA 18:4	0.02 g	0.08 g	+300.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.03 g	0.01 g	-66.7%
Retinol	25 µg	9 µg	-64.0%
Selenyum	27.3 µg	18.8 µg	-31.1%
SFA 10:0	0 g	0.01 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.02 g	0.1 g	+400.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.48 g	0.71 g	-52.0%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.33 g	0.17 g	-48.5%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	129 mg	448 mg	+247.3%
Su	71.33 g	70.61 g	-1.0%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.9 g	1.06 g	-44.2%
Toplam Folat	18 µg	15 µg	-16.7%
Toplam Kolin	43.4 mg	56 mg	+29.0%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	7.79 g	2.69 g	-65.5%
Toplam yağ	11.95 g	7.02 g	-41.3%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.24 g	2.2 g	+77.4%
Toplam Şeker	2.13 g	1.27 g	-40.4%
Çinko	1.13 mg	0.58 mg	-48.7%

Besin Öğeleri

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü

Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Fark

A Vitamini (RAE)

38 µg

12 µg

-68.4%

Alfa Karoten

33 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.0%

B12 Vitamini

9.69 µg

2.33 µg

-76.0%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.04 mg

0.12 mg

+200.0%

B6 Vitamini

0.24 mg

0.28 mg

+16.7%

Bakir

0.28 mg

0.11 mg

-60.7%

Besin folati

18 µg

15 µg

-16.7%

Beta Karoten

149 µg

34 µg

-77.2%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

8.9 mg

7.2 mg

-19.1%

D Vitamini

0 µg

7.6 µg

—

Demir

3.3 mg

0.84 mg

-74.5%

DHA (22:6 n-3)

0.05 g

0.37 g

+640.0%

Diyet lifi

1 g

1.3 g

+30.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.05 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

3.26 mg

1.35 mg

-58.6%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

170 kj

146 kj

-14.1%

EPA (20:5 n-3)

0.05 g

0.18 g

+260.0%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

18 µg

15 µg

-16.7%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

107 mg

215 mg

+100.9%

K Vitamini (filokinon)

6.1 µg

4.8 µg

-21.3%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

44 mg

131 mg

+197.7%

Karbonhidrat (farkla)

5.56 g

8.47 g

+52.3%

Kolesterol

29 mg

31 mg

+6.9%

Likopen

845 µg

1585 µg

+87.6%

Lutein + zeaksantin

43 µg

29 µg

-32.6%

Magnezyum

24 mg

29 mg

+20.8%

MUFA 16:1

0.16 g

0.1 g

-37.5%

MUFA 18:1 (oleik asit)

7.57 g

2.27 g

-70.0%

MUFA 20:1

0.05 g

0.27 g

+440.0%

MUFA 22:1

0.01 g

0.03 g

+200.0%

Niasin

1.25 mg

3.96 mg

+216.8%

Potasyum

297 mg

401 mg

+35.0%

Protein

9.67 g

12.02 g

+24.3%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.03 g

1.3 g

+26.2%

PUFA 18:3

0.07 g

0.19 g

+171.4%

PUFA 18:4

0.02 g

0.08 g

+300.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.03 g

0.01 g

-66.7%

Retinol

25 µg

9 µg

-64.0%

Selenyum

27.3 µg

18.8 µg

-31.1%

SFA 10:0

0 g

0.01 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.02 g

0.1 g

+400.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.48 g

0.71 g

-52.0%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.33 g

0.17 g

-48.5%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

129 mg

448 mg

+247.3%

71.33 g

70.61 g

-1.0%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.9 g

1.06 g

-44.2%

Toplam Folat

18 µg

15 µg

-16.7%

Toplam Kolin

43.4 mg

56 mg

+29.0%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

7.79 g

2.69 g

-65.5%

Toplam yağ

11.95 g

7.02 g

-41.3%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.24 g

2.2 g

+77.4%

Toplam Şeker

2.13 g

1.27 g

-40.4%

Çinko

1.13 mg

0.58 mg

-48.7%

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü vs Haşlanmış Somon, Porto Riko usulü

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin