Ahtapot Salata, Porto Riko usulü ve Karides Salata arasında hangisi daha az kalorili?

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü, 100 g başına daha düşük enerji içerir (170 kcal; diğer besin 196 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında PUFA 18:3 için Ahtapot Salata, Porto Riko usulü: 0.07 g, Karides Salata: 1.13 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 52, Karides Salata 23.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü vs Karides Salata Karşılaştırması

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü ve Karides Salata kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 170.0 kcal, Karides Salata 196.0 kcal içerir. Fark 26.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 52 ve 23. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ahtapot Salata, Porto Riko usulü	Karides Salata	Fark
A Vitamini (RAE)	38 µg	8 µg	-78.9%
Alfa Karoten	33 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.01 mg	-75.0%
B12 Vitamini	9.69 µg	0.4 µg	-95.9%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.04 mg	0.03 mg	-25.0%
B6 Vitamini	0.24 mg	0.02 mg	-91.7%
Bakir	0.28 mg	0.14 mg	-50.0%
Besin folati	18 µg	15 µg	-16.7%
Beta Karoten	149 µg	62 µg	-58.4%
Beta kriptoksantin	0 µg	1 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	8.9 mg	5 mg	-43.8%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	3.3 mg	1.13 mg	-65.8%
DHA (22:6 n-3)	0.05 g	0.13 g	+160.0%
Diyet lifi	1 g	0.4 g	-60.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.03 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	3.26 mg	1.3 mg	-60.1%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	170 kj	196 kj	+15.3%
EPA (20:5 n-3)	0.05 g	0.15 g	+200.0%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	18 µg	15 µg	-16.7%
Folik asit	0 µg	0 µg	—
Fosfor	107 mg	109 mg	+1.9%
K Vitamini (filokinon)	6.1 µg	40.3 µg	+560.7%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	44 mg	86 mg	+95.5%
Karbonhidrat (farkla)	5.56 g	1.27 g	-77.2%
Kolesterol	29 mg	136 mg	+369.0%
Likopen	845 µg	0 µg	-100.0%
Lutein + zeaksantin	43 µg	67 µg	+55.8%
Magnezyum	24 mg	20 mg	-16.7%
MUFA 16:1	0.16 g	0.03 g	-81.3%
MUFA 18:1 (oleik asit)	7.57 g	3.44 g	-54.6%
MUFA 20:1	0.05 g	0.05 g	0.0%
MUFA 22:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
Niasin	1.25 mg	0.36 mg	-71.2%
Potasyum	297 mg	110 mg	-63.0%
Protein	9.67 g	10.68 g	+10.4%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.03 g	8.11 g	+687.4%
PUFA 18:3	0.07 g	1.13 g	+1514.3%
PUFA 18:4	0.02 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.03 g	0.03 g	0.0%
Retinol	25 µg	3 µg	-88.0%
Selenyum	27.3 µg	24.6 µg	-9.9%
SFA 10:0	0 g	0 g	—
SFA 12:0	0 g	0 g	—
SFA 14:0	0.02 g	0.01 g	-50.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.48 g	1.69 g	+14.2%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.33 g	0.68 g	+106.1%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0 g	—
SFA 6:0	0 g	0 g	—
SFA 8:0	0 g	0 g	—
Sodyum	129 mg	703 mg	+445.0%
Su	71.33 g	69.76 g	-2.2%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.9 g	2.52 g	+32.6%
Toplam Folat	18 µg	15 µg	-16.7%
Toplam Kolin	43.4 mg	49.8 mg	+14.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	7.79 g	3.54 g	-54.6%
Toplam yağ	11.95 g	16.2 g	+35.6%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.24 g	9.6 g	+674.2%
Toplam Şeker	2.13 g	0.57 g	-73.2%
Çinko	1.13 mg	1.05 mg	-7.1%

Besin Öğeleri

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü

Karides Salata

Fark

A Vitamini (RAE)

38 µg

8 µg

-78.9%

Alfa Karoten

33 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.01 mg

-75.0%

B12 Vitamini

9.69 µg

0.4 µg

-95.9%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.04 mg

0.03 mg

-25.0%

B6 Vitamini

0.24 mg

0.02 mg

-91.7%

Bakir

0.28 mg

0.14 mg

-50.0%

Besin folati

18 µg

15 µg

-16.7%

Beta Karoten

149 µg

62 µg

-58.4%

Beta kriptoksantin

0 µg

1 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

8.9 mg

5 mg

-43.8%

D Vitamini

0 µg

—

Demir

3.3 mg

1.13 mg

-65.8%

DHA (22:6 n-3)

0.05 g

0.13 g

+160.0%

Diyet lifi

1 g

0.4 g

-60.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.03 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

3.26 mg

1.3 mg

-60.1%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

170 kj

196 kj

+15.3%

EPA (20:5 n-3)

0.05 g

0.15 g

+200.0%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

18 µg

15 µg

-16.7%

Folik asit

0 µg

—

Fosfor

107 mg

109 mg

+1.9%

K Vitamini (filokinon)

6.1 µg

40.3 µg

+560.7%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

44 mg

86 mg

+95.5%

Karbonhidrat (farkla)

5.56 g

1.27 g

-77.2%

Kolesterol

29 mg

136 mg

+369.0%

Likopen

845 µg

0 µg

-100.0%

Lutein + zeaksantin

43 µg

67 µg

+55.8%

Magnezyum

24 mg

20 mg

-16.7%

MUFA 16:1

0.16 g

0.03 g

-81.3%

MUFA 18:1 (oleik asit)

7.57 g

3.44 g

-54.6%

MUFA 20:1

0.05 g

0.0%

MUFA 22:1

0.01 g

0.0%

Niasin

1.25 mg

0.36 mg

-71.2%

Potasyum

297 mg

110 mg

-63.0%

Protein

9.67 g

10.68 g

+10.4%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.03 g

8.11 g

+687.4%

PUFA 18:3

0.07 g

1.13 g

+1514.3%

PUFA 18:4

0.02 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.03 g

0.0%

Retinol

25 µg

3 µg

-88.0%

Selenyum

27.3 µg

24.6 µg

-9.9%

SFA 10:0

0 g

—

SFA 12:0

0 g

—

SFA 14:0

0.02 g

0.01 g

-50.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.48 g

1.69 g

+14.2%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.33 g

0.68 g

+106.1%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

—

SFA 6:0

0 g

—

SFA 8:0

0 g

—

Sodyum

129 mg

703 mg

+445.0%

71.33 g

69.76 g

-2.2%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.9 g

2.52 g

+32.6%

Toplam Folat

18 µg

15 µg

-16.7%

Toplam Kolin

43.4 mg

49.8 mg

+14.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

7.79 g

3.54 g

-54.6%

Toplam yağ

11.95 g

16.2 g

+35.6%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.24 g

9.6 g

+674.2%

Toplam Şeker

2.13 g

0.57 g

-73.2%

Çinko

1.13 mg

1.05 mg

-7.1%

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü vs Karides Salata

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin