Ahtapot Salata, Porto Riko usulü ve İstakoz Gumbo arasında hangisi daha az kalorili?

İstakoz Gumbo, 100 g başına daha düşük enerji içerir (59 kcal; diğer besin 170 kcal).

Besin öğeleri nasıl karşılaştırılıyor?

Ölçülmüş değerler arasında SFA 14:0 için Ahtapot Salata, Porto Riko usulü: 0.02 g, İstakoz Gumbo: 0.12 g (100 g başına). Diğer besin öğeleri tabloda ayrı ayrı görülebilir.

Besin kalite puanı ne anlama gelir?

Puan, sitenin besin öğesi modelinin hesapladığı bir özettir; tek başına bir besinin herkes için daha sağlıklı veya uygun olduğunu göstermez. Puanlar: Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 52, İstakoz Gumbo 68.

Bu karşılaştırma hangi porsiyon için geçerli?

Tablodaki enerji ve besin öğesi değerleri 100 g bazındadır. Gerçek tüketim miktarı farklıysa alınan miktarlar da değişir.

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü vs İstakoz Gumbo Karşılaştırması

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü ve İstakoz Gumbo kayıtları 100 g temelinde karşılaştırılır. Hazırlanma biçimi ve porsiyon farkları için besin kayıtlarını inceleyin.

100 g için Ahtapot Salata, Porto Riko usulü 170.0 kcal, İstakoz Gumbo 59.0 kcal içerir. Fark 111.0 kcal'dir.

Kayıtlı besin kalite puanları 52 ve 68. Bu model puanları kişisel sağlık sonucu veya klinik öneri değildir.

65 besin öğesinde iki kayıtta da ölçüm vardır. Tablodaki “—” ölçülmemiş değer anlamına gelir; sıfır olarak yorumlanmaz.

Besin Öğeleri	Ahtapot Salata, Porto Riko usulü	İstakoz Gumbo	Fark
A Vitamini (RAE)	38 µg	19 µg	-50.0%
Alfa Karoten	33 µg	0 µg	-100.0%
B1 Vitamini (Tiamin)	0.04 mg	0.03 mg	-25.0%
B12 Vitamini	9.69 µg	0.38 µg	-96.1%
B12 Vitamini (eklenmiş)	0 µg	0 µg	—
B2 Vitamini (Riboflavin)	0.04 mg	0.06 mg	+50.0%
B6 Vitamini	0.24 mg	0.07 mg	-70.8%
Bakir	0.28 mg	0.46 mg	+64.3%
Besin folati	18 µg	21 µg	+16.7%
Beta Karoten	149 µg	94 µg	-36.9%
Beta kriptoksantin	0 µg	0 µg	—
C Vitamini (askorbik asit)	8.9 mg	3.7 mg	-58.4%
D Vitamini	0 µg	0 µg	—
Demir	3.3 mg	0.67 mg	-79.7%
DHA (22:6 n-3)	0.05 g	0.07 g	+40.0%
Diyet lifi	1 g	0.9 g	-10.0%
DPA (22:5 n-3)	0 g	0.01 g	—
E Vitamini (alfa-tokoferol)	3.26 mg	0.74 mg	-77.3%
E Vitamini (eklenmiş)	0 mg	0 mg	—
Enerji	170 kj	59 kj	-65.3%
EPA (20:5 n-3)	0.05 g	0.07 g	+40.0%
Etil alkol	0 g	0 g	—
Folat DFE	18 µg	23 µg	+27.8%
Folik asit	0 µg	1 µg	—
Fosfor	107 mg	75 mg	-29.9%
K Vitamini (filokinon)	6.1 µg	8.7 µg	+42.6%
Kafein	0 mg	0 mg	—
Kalsiyum	44 mg	55 mg	+25.0%
Karbonhidrat (farkla)	5.56 g	4.63 g	-16.7%
Kolesterol	29 mg	37 mg	+27.6%
Likopen	845 µg	4159 µg	+392.2%
Lutein + zeaksantin	43 µg	66 µg	+53.5%
Magnezyum	24 mg	22 mg	-8.3%
MUFA 16:1	0.16 g	0.04 g	-75.0%
MUFA 18:1 (oleik asit)	7.57 g	0.3 g	-96.0%
MUFA 20:1	0.05 g	0.02 g	-60.0%
MUFA 22:1	0.01 g	0.01 g	0.0%
Niasin	1.25 mg	1.56 mg	+24.8%
Potasyum	297 mg	229 mg	-22.9%
Protein	9.67 g	6.19 g	-36.0%
PUFA 18:2 (linoleik asit)	1.03 g	0.08 g	-92.2%
PUFA 18:3	0.07 g	0.02 g	-71.4%
PUFA 18:4	0.02 g	0 g	-100.0%
PUFA 20:4 (arasidonik asit)	0.03 g	0.02 g	-33.3%
Retinol	25 µg	11 µg	-56.0%
Selenyum	27.3 µg	17.7 µg	-35.2%
SFA 10:0	0 g	0.03 g	—
SFA 12:0	0 g	0.03 g	—
SFA 14:0	0.02 g	0.12 g	+500.0%
SFA 16:0 (palmitik asit)	1.48 g	0.39 g	-73.6%
SFA 18:0 (stearik asit)	0.33 g	0.13 g	-60.6%
SFA 4:0 (butirik asit)	0 g	0.03 g	—
SFA 6:0	0 g	0.02 g	—
SFA 8:0	0 g	0.01 g	—
Sodyum	129 mg	288 mg	+123.3%
Su	71.33 g	85.88 g	+20.4%
Teobromin	0 mg	0 mg	—
Toplam doymus yağ asitleri	1.9 g	0.79 g	-58.4%
Toplam Folat	18 µg	22 µg	+22.2%
Toplam Kolin	43.4 mg	29.2 mg	-32.7%
Toplam tekli doymamis yağ asitleri	7.79 g	0.37 g	-95.3%
Toplam yağ	11.95 g	1.78 g	-85.1%
Toplam çoklu doymamis yağ asitleri	1.24 g	0.27 g	-78.2%
Toplam Şeker	2.13 g	1.78 g	-16.4%
Çinko	1.13 mg	1.15 mg	+1.8%

Besin Öğeleri

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü

İstakoz Gumbo

Fark

A Vitamini (RAE)

38 µg

19 µg

-50.0%

Alfa Karoten

33 µg

0 µg

-100.0%

B1 Vitamini (Tiamin)

0.04 mg

0.03 mg

-25.0%

B12 Vitamini

9.69 µg

0.38 µg

-96.1%

B12 Vitamini (eklenmiş)

0 µg

—

B2 Vitamini (Riboflavin)

0.04 mg

0.06 mg

+50.0%

B6 Vitamini

0.24 mg

0.07 mg

-70.8%

Bakir

0.28 mg

0.46 mg

+64.3%

Besin folati

18 µg

21 µg

+16.7%

Beta Karoten

149 µg

94 µg

-36.9%

Beta kriptoksantin

0 µg

—

C Vitamini (askorbik asit)

8.9 mg

3.7 mg

-58.4%

D Vitamini

0 µg

—

Demir

3.3 mg

0.67 mg

-79.7%

DHA (22:6 n-3)

0.05 g

0.07 g

+40.0%

Diyet lifi

1 g

0.9 g

-10.0%

DPA (22:5 n-3)

0 g

0.01 g

—

E Vitamini (alfa-tokoferol)

3.26 mg

0.74 mg

-77.3%

E Vitamini (eklenmiş)

0 mg

—

Enerji

170 kj

59 kj

-65.3%

EPA (20:5 n-3)

0.05 g

0.07 g

+40.0%

Etil alkol

0 g

—

Folat DFE

18 µg

23 µg

+27.8%

Folik asit

0 µg

1 µg

—

Fosfor

107 mg

75 mg

-29.9%

K Vitamini (filokinon)

6.1 µg

8.7 µg

+42.6%

Kafein

0 mg

—

Kalsiyum

44 mg

55 mg

+25.0%

Karbonhidrat (farkla)

5.56 g

4.63 g

-16.7%

Kolesterol

29 mg

37 mg

+27.6%

Likopen

845 µg

4159 µg

+392.2%

Lutein + zeaksantin

43 µg

66 µg

+53.5%

Magnezyum

24 mg

22 mg

-8.3%

MUFA 16:1

0.16 g

0.04 g

-75.0%

MUFA 18:1 (oleik asit)

7.57 g

0.3 g

-96.0%

MUFA 20:1

0.05 g

0.02 g

-60.0%

MUFA 22:1

0.01 g

0.0%

Niasin

1.25 mg

1.56 mg

+24.8%

Potasyum

297 mg

229 mg

-22.9%

Protein

9.67 g

6.19 g

-36.0%

PUFA 18:2 (linoleik asit)

1.03 g

0.08 g

-92.2%

PUFA 18:3

0.07 g

0.02 g

-71.4%

PUFA 18:4

0.02 g

0 g

-100.0%

PUFA 20:4 (arasidonik asit)

0.03 g

0.02 g

-33.3%

Retinol

25 µg

11 µg

-56.0%

Selenyum

27.3 µg

17.7 µg

-35.2%

SFA 10:0

0 g

0.03 g

—

SFA 12:0

0 g

0.03 g

—

SFA 14:0

0.02 g

0.12 g

+500.0%

SFA 16:0 (palmitik asit)

1.48 g

0.39 g

-73.6%

SFA 18:0 (stearik asit)

0.33 g

0.13 g

-60.6%

SFA 4:0 (butirik asit)

0 g

0.03 g

—

SFA 6:0

0 g

0.02 g

—

SFA 8:0

0 g

0.01 g

—

Sodyum

129 mg

288 mg

+123.3%

71.33 g

85.88 g

+20.4%

Teobromin

0 mg

—

Toplam doymus yağ asitleri

1.9 g

0.79 g

-58.4%

Toplam Folat

18 µg

22 µg

+22.2%

Toplam Kolin

43.4 mg

29.2 mg

-32.7%

Toplam tekli doymamis yağ asitleri

7.79 g

0.37 g

-95.3%

Toplam yağ

11.95 g

1.78 g

-85.1%

Toplam çoklu doymamis yağ asitleri

1.24 g

0.27 g

-78.2%

Toplam Şeker

2.13 g

1.78 g

-16.4%

Çinko

1.13 mg

1.15 mg

+1.8%

Ahtapot Salata, Porto Riko usulü vs İstakoz Gumbo

Veriyi inceleyin ve kaynak gösterin